Stabilitets- og mobilitetsøvelser ser ud til at have et øjeblik – og det er på høje tid. At bevæge dine led gennem deres fulde bevægelsesområde er ikke kun vigtigt for atleter eller superfit-folk. Mobilitets- og stabilitetsøvelser kan hjælpe med at holde dine led sunde, reducere din risiko for skader og holde din krop i bevægelse uden smerter. (Relateret: Hvad er mobilitet: Myter om mobilitet, som du skal kende til)
Og selv om mange fitnessstudier nu tilbyder hele klasser dedikeret til at forbedre mobilitet og stabilitet, bør du ideelt set tænke på begge dele under hver træning. Men hvad *er* mobilitet og stabilitet egentlig?
Mobilitet hjælper vores kroppe med at fungere optimalt, når det kommer til det grundlæggende. Det gavner vores daglige bevægelser, hjælper med at korrigere vores muskulære ubalancer, forbedrer vores kropsholdning, hjælper med at forebygge skader (især overbelastningsskader), giver os mulighed for at bevæge os mere effektivt og giver os et bedre bevægelsesomfang under vores træning. Så det gør virkelig en masse. I bund og grund er mobilitet en løbende, forebyggende vedligeholdelse af hele din krop. Mange forbinder foam rolling med mobilitet, og foam rolling gavner helt klart mobiliteten ved at mindske inflammation og sammenvoksninger i vores muskler og bindevæv. Men det er virkelig kun en del af det, du bør gøre regelmæssigt.
Men hvad angår stabilitet? Mens stabilitet og balance synes temmelig synonyme, har balance mere at gøre med proprioception – evnen til at fornemme, hvor din krop er i rummet – mens stabilitet mere handler om at være jordet og stærk under bevægelse (det er en stor ting for løbere, BTW). Nogle gode eksempler på stabilitetsøvelser omfatter unilaterale bevægelser, såsom russisk dødløft med et ben, bulgarsk split squat, walking lunges og hip thrusts med et ben.
For at forblive mobil og stabil skal du tilføje disse stabilitets- og mobilitetsøvelser fra fitnessinstruktør Alicia Archer, den bøjelige yogi bag @kinkysweat og Kohls wellness-ambassadør, til din næste opvarmningsrutine. De vil hjælpe med at bevare og øge din mobilitet i hofter, skuldre og rygsøjle og øge din generelle fleksibilitet og styrke over tid. (BTW, her er forskellen mellem mobilitet og fleksibilitet.)