Total body workouts bygget op omkring højintensiv intervaltræning – som omfatter både modstands- og cardiotræning – er yderst effektive til at opbygge muskler, forbrænde fedt og forbedre din kardiovaskulære udholdenhed.
Det er heller ikke “bro-videnskab” – det er bakket op af omfattende fysiologisk forskning. Så hvorfor er der ikke flere, der gør det? Kort svar: Det er virkelig krævende.
I en HIIT-træning udfører du en udmattende fysisk anstrengelse i kort tid, efterfulgt af en kort, til tider aktiv, restitutionsperiode. Hvis du er ny til HIIT, bør din rutine indebære, at du træner hårdt i 60 sekunder og derefter holder pauser i 1-2 minutter, afhængigt af den pågældende øvelse.
Når du vænner dig til HIIT, kan du sænke forholdet mellem arbejde og hvile fra 3:1 til 2:1 og til sidst endda 1:1. Under det højintensive interval bør dit mål være at få dit hjerte til at pumpe med 85 % af sin maksimale hastighed. På en skala fra 1-10, hvor 10 er helt forpustet, bør din vejrtrækning ligge på 8-9.
Så ja: Det er hårdt. Men der er masser af fordele ved HIIT, herunder øget stofskifte, optimal muskelopbygning og -vedligeholdelse, fedttab og øget kalorieforbrænding under og efter træningen.
Men der er meget mere ved HIIT, som kan gavne dig som fysikinteresseret atlet. Tjek denne liste for at få alle detaljerne om denne vigtige træningsmetode.