Og selv om intermitterende faste hurtigt er blevet mere og mere populært til vægttab, er information om det kun lige begyndt at komme frem. Grunden til, at det er blevet så populært, er, at det er relativt nemt at holde sig til, og at det ikke begrænser dig fra at spise dine yndlingsfødevarer.
Det kommer dog med et lille forbehold, og det er, at du skal være i et kalorieunderskud for at begynde at tabe dig og tommer fra din talje. Mens nogle har svært ved at faste i længere perioder, går andre igennem det som en leg. Heldigvis er intermitterende faste et koncept, der giver dig mulighed for at gå i dit eget tempo.
Du kan måske lette dig selv ind i det over en længere periode, indtil du er så vant til intermitterende faste, at det bliver en anden natur, eller du kan turde springe direkte ind i de hårdeste iterationer og se, om du har den mentale styrke til at overvinde intense sultfornemmelser.
Hvis du ønsker at gå i gang med intermitterende faste og har brug for et godt sted at starte, har vi beskrevet nogle af de spise- og fasteskemaer, som folk har fundet på over hele verden. I dag deler Evolve Daily seks forskellige typer af intermitterende fasteskemaer, som du kan prøve.
1) 12:12
En begynderguide til intermitterende faste
Intermitterende faste har store sundhedsmæssige fordele
Posted by Improvement Pill on Saturday, February 3, 2018
Dette er uden tvivl den nemmeste intermitterende fasteskema, der findes, og det er helt sikkert for begyndere. Faktisk kan du være på denne tidsplan og ikke engang vide det. Ved denne særlige tidsplan faster du i 12 timer og tilbyder dig derefter et fleksibelt spisevindue på 12 timer.
Så hvis du spiser morgenmad klokken 7 om morgenen før arbejde eller skole og derefter slutter af med aftensmad klokken 7 om aftenen, så er du allerede i gang med intermitterende faste. Du har bare ikke indset det endnu.
Selvfølgelig har nogle mennesker brug for at bruge 12:12-metoden for at vænne sig til og træne deres sind til at arbejde inden for spise- og fastetidsbegrænsninger. De, der kan lide at snack efter aftensmaden, beklager, men det kan du bare ikke længere gøre.
2) 16:8
Den 16:8 intermitterende fasteskema er den første etape på en lang rejse, der ligger foran os. Den udgør en udfordring for dem, der aldrig har fastet før, eller for dem, der især kan lide at spise morgenmad eller aftensmad. Det er det punkt, hvor du skal opgive et af disse to måltider.
Det tager noget tid at vænne sig til at faste i 16 timer, hvilket inkluderer dine 8 timers søvn, og derefter at spise i 8 timer. Det tager normalt omkring 2-3 uger at få et godt greb om for begyndere og dem, der aldrig har fastet.
Hvis du spiser dit sidste måltid klokken 8 om aftenen og derefter sover klokken 10 hver aften og vågner klokken 6, er det allerede 10 faste timer med faste. Hvis du springer morgenmaden over, vil 16:8 så få dig til at indtage dit første måltid præcis kl. 12.00.
Det kan være svært i starten, men det bliver lettere efter et stykke tid. Sørg for at holde dig godt hydreret i dit fastevindue.
3) 18:6
Vil du sætte skub i det hele? Så er 18:6 noget for dig.
Det er dog svært at komme til, for det kræver en utrolig mental styrke at vænne sig til at udholde en 18 timers faste. I stedet for at spise straks kl. 12.00 som i 16:8 skal du vente to timer ekstra på at få dit første måltid ind.
Med et spisevindue på ca. 6 timer har du lige tid nok til at spise to store måltider og måske klemme et lille måltid ind imellem. Desuden kan du vælge at holde dig til 18:6 i resten af den tid, du er på intermitterende faste. Du behøver ikke engang at prøve de mere ekstreme metoder, der kommer nu.
4) 20:4
Det er her, det bliver rigtig svært, og hver dag bliver en prøve på viljestyrke og mental styrke. At lave en 20:4 intermittent fasteskema er ekstremt hårdt, og de fleste mennesker vil have svært ved at holde sig til dette på en konsekvent basis.
Med et blot 4-timers spisevindue har du knap nok tid til at få to måltider ind. De fleste mennesker vil indtage ét stort måltid og derefter snack resten af vejen. At faste i 20 timer betyder, at du spiser dit første måltid omkring kl. 16 om aftenen, lige før du stempler ud fra arbejde, og er færdig med at spise inden kl. 20.
Det er en virkelig kort periode for de fleste mennesker, og kun de helt dedikerede udøvere af intermitterende faste kan klare det.
5) OMAD
OMAD står for One Meal A Day, og det er bogstaveligt talt, at du spiser ét stort måltid hver dag, som indeholder alle dine kalorier og næringsstoffer. At skulle vente 24 timer hver dag på at spise dit første og sidste måltid er ekstremt, og det er noget, der helt sikkert vil sætte dit sind og din ånd på prøve.
Dertil kommer, at du skal planlægge det, du spiser, meget godt, da det er vigtigt, at du er i stand til at få al den næring, du har brug for på daglig basis, pakket ind i én stor portion mad.
For de fleste mennesker betyder det, at de skal sluge et måltid på 1.500-1.800 kalorier i én omgang. Når du er færdig med at spise, vil din krop lukke ned, og du vil kun have lyst til at sove. Det gode er, at du næste morgen vil være fuldstændig energisk efter at have fordøjet og forarbejdet al den mad, du har indtaget, mens du hvilede.
Søg dog ikke at overspise, som de fleste mennesker har tendens til at gøre, når de først begynder på OMAD. At tælle kalorier er nøglen til succes i denne særlige plan.
6) 5:2 ADF
Denne særlige plan for intermitterende faste er mere populært omtalt som ADF eller Alternate Day Fasting.
Dette betyder, at du i 5 dage om ugen spiser som normalt og ikke følger en fastende og spisende plan. Du vil spise din sædvanlige morgenmad om morgenen og derefter spise aftensmad om aftenen. Med ADF skal du imidlertid vælge to på hinanden følgende dage i ugen til at have stærkt begrænsede kalorier (mindre end 500).
Denne særlige spiseplan giver dig mulighed for at leve et normalt liv, fem dage om ugen, før du gennemgår en ekstrem, to dages faste. Stop og start af intermitterende faste i denne metode vil gøre underværker for dit stofskifte.