Ledproblemer kan også være tegn på underliggende sundhedsproblemer som reumatoid arthritis og andre autoimmune sygdomme, så alle usædvanlige smerter, bevægelsestab og betændte – varme og røde – led bør undersøges af en læge.
Grund til bekymring
“Vi ser et stigende antal yngre voksne, der har ledproblemer. Hvad der er mere bekymrende, er, at det ser ud til, at yngre mennesker kommer til at søge fysioterapibehandling for leddegigt,” siger fysioterapeut Tim Allardyce.
“To af de mest almindelige tilstande er degenerativ diskusprolaps , typisk en tilstand, som man kan se i 60’erne, men som nu er særlig almindelig i midten af 20’erne. DDD er en degeneration af diskusskiverne i rygsøjlen – puden, der sidder mellem ryghvirvlerne – og er en almindelig årsag til rygsmerter.
“Vi ser også mange flere mennesker, der kommer med skulderproblemer, hovedsagelig på grund af dårlig kropsholdning, og den stigende brug af computere, bærbare computere, smartphones og tablets spiller en væsentlig rolle i den forbindelse.
“Nogle af disse problemer er simpelthen led, der gør ondt i leddene, fordi de har en dårlig kropsholdning eller bliver stive. Andre gange skyldes det degenerative forandringer i leddet, som kan forårsage en lang række problemer, f.eks. overdreven knoglevækst, bruskskader og seneskader.
“For disse mennesker kan man gøre meget for at beskytte deres led, f.eks. ved at opretholde en nærende, sund kost, regelmæssig motion, der ikke er for belastende, undgå at sidde hele dagen og opretholde en god kropsholdning.”
Ignorér ikke nerverne
Og selv om det ikke altid er tilfældet, kan ledproblemer ofte blive værre, hvis de ikke behandles korrekt – og hurtigt – så ignorer ikke de generende nerver, der ikke vil forsvinde, og vent med at bede om hjælp, indtil du har konstante smerter eller ikke længere kan bevæge dig ordentligt.
“Søg råd med det samme,” siger Allardyce. “Gå til din praktiserende læge, eller din lokale fysioterapeut eller osteopat og få dine symptomer undersøgt. I mange tilfælde kan blot en simpel justering på arbejdspladsen eller nogle få øvelser afhjælpe problemet. Men nogle gange er det nødvendigt med behandling for at rette op på en dysfunktion i kroppen.
“Det er også vigtigt at genoptræne efter en skade. Mange mennesker har smerter eller en skade, men glemmer eller er ikke opmærksomme på vigtigheden af genoptræning.”
Rehabilitering er afgørende
“Efter en skade har kroppen en svaghed. Det kan være en muskelafrivning, en ledbåndsforstuvning eller en ledskade, men den skadede del vil være svagere, end den var tidligere. Rehabilitering gør det muligt for den skadede kropsdel at blive stærkere, end den var, for at forhindre yderligere gentagelser eller yderligere skader.
“Du må ikke ignorere niggles. Smerter fortæller dig noget. Din krop fortæller dig, at ‘noget er ikke i orden’. Lyt til din krop, få lægelig rådgivning. Hvis du ignorerer det, kan du være heldig, og problemet forsvinder, eller du kan ende med en alvorlig skade eller kroniske smerter.”
Spring ikke opvarmning over
Træning er afgørende for at holde hele kroppen, herunder leddene, sund – men det er også vigtigt at træne fornuftigt.
“Opvarmning er utrolig vigtig,” siger Allardyce. “Det drejer sig simpelthen om at øge blodgennemstrømningen til muskler og led og generere varme i disse områder. Det giver leddene mulighed for at bevæge sig mere frit og musklerne for at strække sig lettere – det gør skader langt mindre sandsynlige.”
Kurere eller klare sig?
Det er ikke alle ledproblemer, der kan kureres, påpeger Allardyce, som f.eks. gigt.
“Når der først er sket en skade på et led, kan denne skade være irreversibel. Der kan dog stadig gøres meget for at hjælpe området, f.eks. ved at reducere belastningen på leddet,” siger han.
“Det kan gøres ved at forbedre biomekanikken i leddet og de andre led omkring det. Udstrækning af musklerne ved siden af leddet og forbedring af kropsholdning kan også forbedre typisk uhelbredelige tilstande betydeligt.
“Jeg har behandlet omkring et dusin kvinder med leddegigt i hoften, som fik at vide, at de skulle opereres, og som med den rette håndtering og øvelser og et fysioterapikursus kan selv håndtere deres hoftetilstand i årevis, før de får brug for en hofteprotese.”
Genopretningsvenligt brændstof
Det, vi putter i vores krop, spiller også en rolle med hensyn til leddets sundhed. En afbalanceret kost med masser af vitaminer, mineraler, jern, protein og calcium er med til at holde knogler og blødt væv i god form.
“Omega-3-fedtsyrer er særligt vigtige for leddets sundhed, da de har antiinflammatoriske egenskaber,” siger topernæringsekspert Dr. Emma Derbyshire. “Desværre får vi ikke altid nok fra vores kost, da fed fisk er en af de vigtigste kilder til omega-3-fedtsyrer, som vi ikke får nok af.”
Hydrering er også vigtig, da den bidrager til at holde leddene smidige og støtter muskelfunktionen – som igen støtter leddene – og hjælper med at opretholde et godt blodomløb.
Med hensyn til led er det bedre at forebygge og vedligeholde end at helbrede, men forskning tyder på, at nogle mennesker med ømme, betændte led kan have gavn af at øge deres indtag af omega-3.
Supplementer, der indeholder “omega-3 og hyaluronsyre, som har antioxidante egenskaber og er en vigtig bestanddel af synovialvæske, brusk, sener og ledbånd, og som i sidste ende hjælper med at polstre leddene”, bemærker Derbyshire, kan også hjælpe i visse tilfælde.