Måske nyder du en meget sundere kost og bedre vaner i disse dage som en del af Solluna livsstilen – det er dejligt! Men du kan stadig hæmme din fordøjelse på måder, som du ikke er klar over. Forkert fordøjelse kan føre til ubehag, oppustethed, vægtøgning, forstoppelse, irritabel tarmsyndrom (IBS), inflammatorisk tarmsygdom (IBD) og halsbrand. Ofte er det ikke det, vi spiser, men det, vi gør lige efter, der påvirker din fordøjelse negativt. Lad os undersøge dem, så du kan foretage de rette ændringer i dine vaner og føle dig godt tilpas efter hvert måltid.
Hvad du IKKE skal gøre en time efter du har spist
Leg dig ned &Sovs
Det kan føles godt at ligge ned efter at have spist et mættende måltid eller tage en lille lur efter frokosten på en doven weekend. Men hvis du vil have dit fordøjelsessystem til at køre på højtryk uden komplikationer, skal du undgå at sove eller endda ligge ned umiddelbart efter måltidet.
Ligge ned efter at have spist øger risikoen for, at dine fordøjelsessafter kryber tilbage op i spiserøret og forårsager halsbrand. Når du holder dig vågen og oprejst, er der større sandsynlighed for, at fordøjelsessaftene forbliver, hvor de skal være, og effektivt nedbryder din mad.
Dette faktum påvirker også, hvor meget og hvornår du bør spise. Når du sover, bliver dit fordøjelsessystem langsommere, så hvis du spiser et tungt måltid lige før sengetid, kan det medføre, at du føler dig oppustet, ubehagelig og mæt selv næste morgen. Selv om du bør spise let til tungt i løbet af dagen, og aftensmaden bør være dit tungeste måltid, fremmer du optimal fordøjelse ved at give dig selv lidt tid til at være vågen og oprejst, inden du smutter mellem lagnerne. En undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Gastroenterology viste, at folk, der spiser tæt på sengetid, var tilbøjelige til at udvikle sure reflukssymptomer, der forårsager halsbrand og fordøjelsesbesvær. (1)
Læs mere om sammenhængen mellem søvn og din tarm.
Træning
Træning er en af nøglerne til at føle sig godt tilpas og holde sig sund, men du bør undgå det lige efter måltiderne. Det kan være fristende at gøre det, hvis du ikke er mæt, men anstrengende motion kan bruge nogle af de ressourcer, som din krop har brug for til at fordøje din mad. Det letteste svar på, hvorfor du ikke bør træne lige efter du har spist: Du kan gøre dig selv syg. Når du dyrker motion efter at have spist, kan du få kvalme, kramper eller endda diarré.
Når du forsøger at træne efter et måltid, begynder dit blod at cirkulere på en måde, der får blod – og ilt – til alle de hårdtarbejdende muskler. Det betyder, at blodgennemstrømningen til din mave er drastisk reduceret, og maden kan ikke fordøjes ordentligt. Den ligger bare der og venter på, at du sætter farten ned igen, så din krop kan gøre arbejdet færdigt.
Tænk på, hvad der kunne ske, hvis du forsøgte at male et billede og læse en bog på samme tid. Det niveau af multi-tasking er næsten umuligt, og om ikke andet vil det være en lang og langsom proces. Det er bedst at gøre én ting og derefter gå videre til den næste. Spis, fordøj og dyrk så motion. Du kan også træne, før du spiser.
En undersøgelse foretaget i Japan viste, at forsøgspersoner, der spiste et måltid umiddelbart før højintensiv træning, oplevede større kvalme end dem, der ikke spiste. (2) Selvom du venter en time med at træne efter at have spist, skal du huske at forsyne din krop med de rette fødevarer før og efter du træner.
Et frugt
Vi har anbefalet dette før, men det tåler at blive gentaget: spis ikke frugt efter et måltid. Eksperter siger, at spise frugt efter måltider har tendens til at forårsage fordøjelsesproblemer. (3) Frugt fordøjes hurtigst af alle typer mad, og når du smider det ned kort efter et måltid, sætter det sig bare ovenpå og gærer der, hvilket skaber gas, ubehag og muligvis endda vægtøgning. Når du spiser frugt alene og et par timer før noget andet (eller to til tre timer efter dit sidste måltid), kan din krop fordøje det og udnytte det som brændstof uden gas, oppustethed og andre ubehageligheder.
Drikker du for meget vand
Det er fint at nippe lidt vand til måltiderne, hvis du føler, at det er nødvendigt, men lad være med at sluge et stort glas under eller lige efter måltiderne, for så fortynder du måske fordøjelsessaftene så meget, at det gør det sværere for dem at gøre deres arbejde.
Du skal også holde dig fra isvand. Det kan være forfriskende på en varm dag, men når du drikker bare lidt vand til dine måltider, kan isen afkøle fordøjelsesilden og gøre mere skade på fordøjelsesprocessen, end varmt, lunt eller stuetempereret vand ville gøre. Varm urtete er et andet alternativ, hvis du har lyst til at drikke noget til dit måltid, men du bør stadig begrænse dit indtag af væske, mens du spiser.
Denne Thrive-artikel forklarer emnet isvand vs. varmt vand mere detaljeret og giver yderligere selvplejetips for byboere. En undersøgelse viste, at fordøjelsen blev forringet hos deltagere, der drak kolde væsker til deres måltider. (4)
Tag et brusebad eller bad
Dette er en af de ting, der virkelig kan forstyrre din rutine, men når du først har foretaget ændringen, vil du måske opdage, at du har det meget bedre hele dagen. Hvis du ofte spiser morgenmad og derefter tager et brusebad, eller hvis du spiser aftensmad og tager et brusebad for at slappe af efter dagen, kan din fordøjelsessundhed lide under det. Ayurvedisk medicin lærer, at badning, som forstyrrer kropstemperaturen, lige efter et måltid svækker fordøjelsen, hvilket fører til fordøjelsesbesvær. (5)
Her er hvorfor: Når du træder ind i brusebadet, stiger din kropstemperatur, og blodet trækkes mod overfladen af huden, hænderne og fødderne. Det trækkes alle steder, hvor det ikke har brug for at være til fordøjelsen, f.eks. i maveområdet, for at regulere din kernetemperatur. I stedet for at din krop hopper på opgaven med at fordøje det måltid, du lige har spist, og gør det effektivt, bliver den pludselig distraheret. Varmen tilskynder din krop til at regulere sin temperatur ved at lade blodet strømme væk fra de vitale organer, og fordøjelsen bliver bremset.
Maximér din fordøjelse
Når du har ændret dine vaner, og du ikke længere hindrer din fordøjelsessundhed, kan du gøre nogle flere ting for at hjælpe med at booste din fordøjelse og føle dig endnu bedre tilpas.
- Et en salat eller rå selleristænger før hvert kogt måltid for at tilføje enzymer, der hjælper med at nedbryde din mad. Prøv en af mine enkle og lækre salatopskrifter!
- Tag fordøjelsesenzymer sammen med dine kogte måltider eller madparringer, som du ved ikke er ideelle.
TRY SOLLUNA’S FEEL GOOD DIGESTIVE ENZYMER for at reducere gas & oppustethed og samtidig optage flere næringsstoffer!
- Forsøg at undgå at drikke en masse vand lige før dine måltider.
- Undgå stressende emner, mens du spiser eller lige efter du har spist – stress kan forstyrre fordøjelsen.
- Indtag plantebaserede præbiotika, probiotika og postbiotika for at afbalancere din fordøjelsesflora og forbedre din tarmsundhed.
Tag et kig på SOLLUNAs FEEL GOOD SBO + PROBIOTICS og begynd at føle dig godt tilpas!
- Reference: The American Journal of Gastroenterology 100, 2633-2636 (december 2005) | doi:10.1111/j.1572-0241.2005.00354.x Undersøgelsen kan findes her.
- Reference: Kondo, T (2001). Træningsinduceret kvalme er overdrevet af spisning. Appetite, 36(2), 119-125. Undersøgelse fra tidsskriftet Appetite her.
- Reference: NDTV Food (2018, juli 24) Spiser frugt lige efter frokost? Du bør læse dette . Hentet (10/11/19), herfra.
- Reference: Sun WM, Houghton LA, Read NW, Grundy DG, Johnson AG (1988). Effekten af måltidstemperaturen på gastrisk tømning af væsker hos mennesker. Gut, 29(3), 302-5. Undersøgelse her.
- Reference: (2019, Sept 18). Den virkelige grund til, at du aldrig bør tage et bad efter at have spist. India Times. Hentet herfra.