5 grunde Sårbarhed fører til et langvarigt forhold (& 4 måder at gøre det til ægte intimitet)

Mens selvtilstrækkelighed og autonomi kan hjælpe os med at klare livets storme, kan de også frarøve os ægte intimitet.

For at et forhold skal være afbalanceret, skal partnerne kunne stole på hinanden og føle, at der er brug for dem og at de bliver værdsat for den støtte, de giver. Hvis vi tidligere er blevet svigtet, kan udsigten til at have brug for nogen være skræmmende.

Opening up to our partner can make us feel vulnerable and exposed, but vulnerability in a relationship is the most important ingredient of having a trusting, intimate companion.

Vulnerability is often seen as a weakness, but it’s actually a strength. Dr. Brené Brown, en anerkendt ekspert i sårbarhed, forklarer, at det i virkeligheden handler om at “synke ned i” de glædelige øjeblikke i livet – at turde vise sig og lade sig se.

Hun skriver: “Når vi lukker os selv af for sårbarhed, fjerner vi os fra de oplevelser, der giver vores liv mening og mening.”

I sin skelsættende bog Daring Greatly definerer Dr. Brown sårbarhed som usikkerhed, risiko og følelsesmæssig eksponering. I betragtning af denne definition er det at forelske sig den ultimative risiko.

Kærlighed er usikker. Det er i sagens natur risikabelt, fordi vores partner kan forlade os uden et øjebliks varsel, forråde os eller holde op med at elske os. Dr. Brown advarer os om, at det at sætte os selv på spil også betyder, at der er større risiko for at blive kritiseret eller føle sig såret.

Tag et øjeblik til at overveje, at du måske saboterer forhold efter forhold, hvis du ikke går til roden af din frygt for at være sårbar.

Hvis du er bange for at vise svaghed eller udsætte dig selv over for din partner, er du måske ikke klar over, at din frygt forhindrer dig i at være helt og holdent engageret i forholdet. Du fryser måske muligheden for kærlighed væk, fordi du er bange for at lade dit autentiske jeg skinne og dele dine inderste tanker, følelser og ønsker.

Hvad driver din frygt for at være sårbar over for din partner?

• Er du bange for at udstille dele af din personlighed, som din partner måske finder uacceptable?
• Får det dig til at føle dig sikker og have kontrol over dine følelser at holde afstand?
• Holder følelser af skam dig fra at afsløre dine sande følelser eller tale om svære emner?
• Er du bange for, at din partner vil forlade eller forråde dig?

For mange kan frygten for intimitet udmønte sig i at teste et forhold ved at vælge en partner, der er forkert for dem – folk spiller på den sikre side ved at tage afstand.

Et af de første spørgsmål, jeg stiller mine klienter, er: “Hvad er det, der forhindrer dig i at være sårbar og intim med din partner?” Bemærk, at jeg ikke spørger: “Hvad mener du, at din partner bør gøre anderledes?”

Overraskende nok svarer de fleste personer: “Jeg er ikke sikker”. Mit svar er, at det er på tide at undersøge deres frygt for sårbarhed og de måder, de måske saboterer deres forhold på.

Så hvad kan du gøre, hvis du er lammet af frygt eller ikke er i stand til at risikere at være sårbar med din partner?

Først er du nødt til at erkende det. Frygt forsvinder ikke af sig selv – den har en tendens til at forvandle sig til noget andet. Har du nogensinde bemærket, at det ikke virker at forsøge at være perfekt og gå på æggeskaller, fordi det dræner dig for energi?

Her er de vigtigste grunde til, at sårbarhed i et forhold kan føre til intimitet:

1. Sårbarhed øger vores følelse af værdighed og autenticitet.
2. Sårbarhed hjælper os med at føle os tæt på og forbundet med vores partner, samtidig med at vi opnår vores egen følelse af identitet.
3. Være sårbar hjælper os med at bede om det, vi ønsker, og undgå stonewalling (at lukke os inde eller distancere os fra en partner).
4. Det giver os mulighed for at opbygge tillid til andre og for at blive fuldt ud engageret i et intimt forhold.
5. Være sårbar giver os mulighed for at åbne vores hjerte – for at give og modtage kærlighed fuldt ud.

I følge Dr. Brown er manglende engagement den farligste faktor, der undergraver tilliden i et forhold. Den eneste måde at undgå dette på er at risikere at være sårbar over for din partner ved at bede om hjælp, stå op for dig selv, dele upopulære meninger og have tillid til dig selv og din partner.

Den ultimative risiko er at tillade dig selv at blive forelsket, hvilket kræver, at du giver slip på kontrollen og på frygten for at blive såret eller forladt.

Selv om alle forhold indebærer risici, er det risici, der er værd at tage. Selv hvis du er blevet forladt eller snydt, kan du overgive dit skjold og lukke din partner ind. Sunde partnerskaber er inden for rækkevidde, hvis du giver slip på frygten og tror på, at du er værdig til kærlighed og alle de gaver, den har at tilbyde.

Sådan her kan du tillade dig selv at være sårbar over for din partner og begynde at forbedre dit forhold:

1. Visualiser dig selv i et ærligt og åbent forhold og arbejd hen imod at tillade dig selv at være mere sårbar og åben over for din partner.
2. Forsøg dine overbevisninger og selvdestruerende tanker om at acceptere omsorg og støtte fra din partner.
3. Husk dig selv dagligt på, at det er sundt at acceptere hjælp fra andre og er et tegn på styrke snarere end svaghed. Lad ikke din frygt for at blive afvist eller for tidligere såringer forhindre dig i at opnå den kærlighed og intimitet, du fortjener. Øv dig i at være sårbar i små skridt, og før dagbog, eller tal med en terapeut eller en nær ven om dine fremskridt.
4. Skab et mere tillidsfuldt forhold til en partner ved at give dig selv tilladelse til at være sårbar og tage risici – et forhold, hvor du kan være tryg ved at dele dine drømme og være dit autentiske jeg.

Intimitet kan være en vigtig kilde til trøst og give forudsigelighed i en usikker verden. Sandheden er, at alle forhold slutter: ved brud, død eller skilsmisse. Hvorfor spilde tid på at være optaget af frygt for, at dit forhold skal slutte?

Det er muligt at være sårbar over for andre uden at miste dele af dig selv. Ved at gøre dette vil du være i stand til at genoprette din tro på kærlighed, tillid og intimitet.