Hvad enten du forbereder dig på dit første halvmaraton, eller du forsøger at slå din rekord, er det vigtigt at have en træningsplan for at få succes (selv om det blot betyder at krydse målstregen). Er du ikke sikker på, hvor du skal starte? Her er fire gratis apps, der har halvmaraton-specifikke træningsprogrammer (og meget mere!), som kan hjælpe dig godt på vej til succes på løbsdagen.
Runkeeper
Runkeeper beder dig starte med at sætte dit mål med enten løb eller gang, og derefter vælge en distance fra 1 mile til 5 km og hele vejen til et ultramarathon (Runkeeper har nogle ret unikke muligheder som fun run og endda et løb for børn). Derfra kan du fastsætte din dato. Der findes tidsspecifikke gratis planer, f.eks.: Prøver du at løbe et halvmaraton på under 2:30? Runkeeper vil indstille dig til 16 uger med daglig træningsinstruktion for at slå den PR.
Der er også løbsspecifikke programmer, men der er et gebyr for dem. Hvis du f.eks. træner til San Francisco halvmaraton, har appen træningsplaner på otte, 12 og 18 uger, der er specifikke for dette løb. Da der er tale om premium-planer, koster de dig 10 dollars om måneden eller 40 dollars om året, afhængigt af dit betalingsvalg.
Se det her!
Class FitSugar
Nike+ Running
Nike+ Running-programmet er baseret på distance og færdighedsniveau, og de er optimeret til løbsdatoer i weekenden. Under Coach-funktionen i appen starter du et program til et 5 km, 10 km, halv- eller helmaraton. Derfra vælger du begynder, mellemniveau eller avanceret, og Nike opretter en daglig plan, herunder hviledage og cross-training-dage, hvor du opfordres til at svømme, cykle eller tage et yogakursus. Hver løbedag vil have en måldistance, men tiden er helt op til dig. Nikes program er begrænset til 12 uger, så hvis din løbsdato ligger for langt ude i fremtiden, vil det fortælle dig, at du skal få fem miles om ugen, indtil dit træningsprogram er klar til at starte.
MapMyRun Trainer Powered by Under Armour
MapMyRun og Under Armour går sammen om at levere gratis træningsplaner, der er designet af OL-deltagere, fra 5 km til 50 km. I halvmaratonprogrammet kan du vælge mellem planerne “Walk-Run”, “Couch to Half” eller “Current Runner”. Når du har valgt et program, skal du vælge din lange løbedag i ugen, hvor mange løb du gerne vil gennemføre om ugen og din begivenhedsdato. Følg hvert løb fra instrumentbrættet, og appen vil opdele, hvordan du skal løbe og hvor længe hver dag (f.eks.: gå to minutter, løb tre minutter, gentag).
MIN ASICS Løbetræning
Med mulighederne for 5 km, fem mil, 10 km, 10 mil, halv- eller helmaraton skaber Asics-træningsappen en meget personlig plan. Indstil din dato, din måltid, din tidligere erfaring (hvor længe du har løbet før), din PR, din alder og dit køn – Asics kommer derefter med en forudsigelse baseret på alle dine oplysninger. Du kan dele din plan på Facebook for at cementere dit engagement i din plan offentligt. Jo mere du løber, jo mere vil appen vurdere dit tempo og justere din plan, så den er helt specifik til dine behov. Hver løbedag vil have et måltempo med noter og instruktioner.