Hvis du har en yogapraksis derhjemme eller falder ind i en lejlighedsvis klasse fra tid til anden, så er der gode chancer for, at du sandsynligvis har hørt om aerial yoga – den praksis, der ligner en krydsning mellem et Cirque du Soleil show og gymnastik. Men det viser sig, at du ikke behøver akrobatiske bevægelser for at høste fordelene ved denne type yoga, som også kaldes antigravitationsyoga. Er du klar til at tage udfordringen op? Her er, hvad du skal vide, før du træder, øh, svinger dig ind på dit første kursus.
Hvad er aerial yoga?
I et aerial yoga-kursus udfører du de samme stillinger, som du gør på en yogamåtte, bortset fra at du bruger en silkehængekøje, der er ophængt fra loftet som en støtte, der støtter dig gennem de forskellige bevægelser. Formålet med hængekøjen er at hjælpe dig med at forbedre din fleksibilitet og opbygge styrke, samtidig med at du kan udføre mere udfordrende stillinger uden ekstra pres på dine skuldre, din rygsøjle eller dit hoved.
“Den største forskel mellem aerial yoga og almindelig yoga er Harrison-hængekøjen,” siger Laura Colon, yogainstruktør og leder af studie- og træningsafdelingen hos AntiGravity® Fitness Headquarters (The Lab). “Vi bruger hængekøjen i hele klassen til alle stillinger, herunder en siddende meditation, solhilsner, inversioner og – den bedste del – en svævende savasana, også kendt som cocoon.”
Fordelene ved aerial yoga
Du vil endelig nagle din håndstand
En fordel, der kan tiltrække en yoga-tilhænger til en aerial klasse, er en chance for at lave understøttede inversioner, som f.eks. en håndstand. Michelle Dortignac, grundlæggeren af Unnata Aerial Yoga, siger, at inversioner kan være svære for mange mennesker at mestre, men at de er lettere at udføre med hjælp fra en hængekøje. “En af de bedste måder at bruge hængekøjen på er til inversioner, fordi det er ret nemt at gå på hovedet med hængekøjen, og det kan gøres uden pres på hovedet, nakken eller resten af rygsøjlen,” siger Dortignac. “For nogle elever er dette at foretrække frem for gulvversionen.”
Du opbygger en seriøs styrke i overkroppen og core-styrken – uden at du roder med dine led
Du kan også opleve øget styrke i overkroppen og core-styrken, da det at holde fast i silkehængekøjen som støtte engagerer dine arme, skuldre og mavemuskler. For dem, der lider af kroniske rygsmerter eller spændinger i skuldre og nakke, kan aerial yoga hjælpe med at forbedre ledbevægeligheden ved at åbne op for stramme områder. De inversioner, du laver med hængekøjen, kan også øge blodgennemstrømningen til ryggen, da du åbner brystet og placerer hjertet over hovedet.
Det vil gøre dig bedre til alle former for yoga
Brandi Boer og Amber Lopez, grundlæggerne af Elevate Yoga, siger, at nogle elever oplever, at luftklasser hjælper dem med at forbedre deres yogapraksis generelt, da det uddyber deres stillinger. “Fordi du bruger luftsiden som en rekvisit, finder eleverne ofte, at de er i stand til at gå længere ind i deres udstrækning og få adgang til steder, de ikke kan på en måtte. De er i stand til at finde deres kant og gå bare en smule længere for at øge fleksibiliteten”, siger Boer.
Hvad du kan forvente under dit første aerial yoga-hold
“Aerial yoga er meget begyndervenligt, og det diskriminerer ikke. Det er ligegyldigt, om en ny elev har været yogi hele livet igennem, eller om det er deres første oplevelse med nogen form for yoga. Alt, hvad der gøres i en klasse, kan modificeres til alle niveauer,” forklarer Lopez. På den anden side, hvis du dyrker yoga regelmæssigt, vil din aerial class være ret ens, idet du vil udføre lignende stillinger og asanas. “Du vil flyde gennem dine krigersekvenser og bruge silken som en ekstra modstand, forlængelse og balanceudfordring. Vi øver os ofte med stillinger, der traditionelt udføres på måtten med hjælp fra silken for at gå dybere. Nogle af poserne omfatter lavt udfald, halvsplit, kamelpositur, kat, ko og mange flere”, siger Lopez.
Og ja, du kan forvente at vende dig på hovedet ret mange gange i timerne. Tænk: en omvendt danser eller bundet vinkel. Ifølge Dortignac slutter hver aerial yogaklasse med savasana (ligpositur) som i de traditionelle klasser, bortset fra at posituren er i hængekøjen. “At svæve over jorden og være helt indhyllet i silke skaber en euforisk, afslappende oplevelse som afslutning på hver træning,” siger Boer.
Hvad skal du have på til en aerial yoga-klasse
Bær tøj, der er behageligt og har en vis bevægelighed, men ikke for løst.
“Du skal have tøj, som du nemt og komfortabelt kan bevæge dig rundt i, men som ikke er så baggy, at det bliver fanget i hængekøjen eller bevæger sig ud af position, når hængekøjen klemmer dig, og du begynder at bevæge dig rundt,” siger Dortignac.
En langærmet top og leggings er ideelle til at hjælpe med presset fra hængekøjen på din krop. “Du ønsker heller ikke at bære tøj, der falder af, når du hænger på hovedet, og du ønsker ikke at udsætte dele af din hud, der er følsomme, f.eks. armhuler, lænden, bagsiden af knæene eller maven,” tilføjer Dortignac. Andre ting, som du skal lade være med at tage med til luftkurser? Smykker, der hænger og kan blive fanget i hængekøjen.
Sådan finder du en aerial yogaklasse i nærheden af dig
Hvis du er interesseret i at tjekke en aerial yogaklasse i din by, skal du kontakte dit lokale yogastudie for at se, om de tilbyder klasserne. Hvis dit foretrukne studie ikke tilbyder en aerial klasse, vil personalet højst sandsynligt kende et andet studie, der tilbyder en sådan klasse. Hvis du er medlem af et fitnesscenter, kan du også tjekke dit lokale Crunch Fitness, da mange af stederne tilbyder antigravitationsyogaklasser.