Skift af fokus
En vigtig del af hånd-øje-koordinationen er evnen til hurtigt at skifte fokus mellem ting omkring dig. For eksempel en forsvarsspiller, der hænger over dig, og en holdkammerat, der sender en aflevering fra en afstand på den anden side af banen. Du kan forbedre denne færdighed ved dagligt at lave en simpel og kort nær-fjern-øvelse.
Sådan:
1. Tag to genstande af samme størrelse, f.eks. spillekort. Placer det ene kort ca. 18 tommer fra dig og det andet ca. 3 meter væk.
2. Fokuser på det nærmeste kort i 5 sekunder og studer så mange små detaljer som muligt, og skift derefter til det kort, der er længere væk.
3. Bliv ved med at skifte frem og tilbage i et par minutter, og prøv at lægge mærke til nye detaljer hver gang.
Du kan også lave den samme øvelse med et objekt til venstre og til højre for at træne din evne til hurtigt at skifte fokus fra side til side.
Leg fangst
Leg fangst er en klassisk amerikansk tidsfordriv og normalt et godt øjeblik for far og søn til at knytte bånd. Det er dog også en god måde at træne din hånd-øje-koordination og dit perifere syn på. Alt du behøver er en basal baseballhandske, en bold og en kastepartner.
Sådan gør du:
1. Start langsomt fra en kort afstand, indtil du er fortrolig med at fange bolden med handsken.
2. Når du er varmet op, forlænger du afstanden og øger kastehastigheden. Det er disse hurtige spil, der virkelig hjælper med at øge reaktionstiden og hånd-øje-færdighederne.
3. For at forbedre det perifere syn kan du lade din kastepartner kaste bolden over hovedet eller mod dine sider for at hjælpe med at forbedre det perifere syn. Dette vil hjælpe din rumlige opmærksomhed.
Juggle
Det vil måske overraske dig, at mange forskellige atleter har et skjult jongleringstalent. Jonglering er en af de bedste måder at træne hånd-øje-koordination på og forkorte din reaktionstid. Jonglering kræver, at du samtidig fokuserer på flere luftbårne genstande, mens du holder styr på, hvad der cykler gennem dine hænder uden at kigge på dem.
I følge Fraser Horn, der er chefinstruktør i sports- og fritidssyn ved Pacific University i Oregon, når du jonglerer, kigger du faktisk op på det øverste punkt, hvor boldene krydser hinanden, og din hjerne træffer beslutninger om, hvor dine hænder skal bevæge sig på baggrund af det. Derfor skal alle universitetsstuderende lære denne færdighed.
Sådan gør du:
1. Hent 3 bønnesække eller hacky sacks.
2. Hold 2 bolde i din dominerende hånd og 1 bold i din anden hånd.
3. Stå med albuerne bøjet 90 grader med håndfladerne opad, mens du ser lige fremad.
4. Kast forsigtigt en af de parrede bolde op i luften. Du skal kaste den, så den går i øjenhøjde. (Når du bliver bedre, vil du være i stand til at kaste den højere)
5. Kast bolden i din modsatte hånd op i luften umiddelbart efter med det samme blide kast.
6. Kast den sidste bold, der er tilbage i din dominerende hånd, op i luften. (der skal være et kort øjeblik, hvor alle 3 bolde er i luften)
7. Fang boldene i den rækkefølge, du kastede dem, med den modsatte hånd, som du kastede dem fra.