Taurin er en semi-essentiel aminosyre, også kaldet 2-aminoethansulfonsyre. Selv om forskere har kendt til den i mere end to århundreder, er dens sundhedsmæssige fordele først for nylig blevet klarlagt. Taurintilskud er ugiftige, billige og frit tilgængelige. Læs videre for at lære, hvorfor taurins dårlige ry er ufortjent.
Hvad er taurin?
Taurin (L-Taurin eller 2-aminoethanesulfonsyre) er en svovlholdig aminosyre .
Taurin er til stede i næsten alle væv i kroppen og koncentreret i nøgleområder som hjertet, hjernen og øjets nethinde. En taurinrig kost kan beskytte kroppen og fremme lang levetid. Alligevel har taurin et dårligt ry, fordi det er en populær ingrediens i usunde energidrikke.
Taurin spiller forskellige vigtige roller i kroppen, herunder regulering af vandstatus i vores celler, forebyggelse af oxidation i kroppen og understøttelse af kalciumsignalering i nøgleorganer. Gennem calciumregulerende egenskaber hjælper det med at forbedre funktionen af hjerte-, nerve- og muskuloskeletalt væv.
Sundhedsfordele
Selv om taurin er semi-essentielt og ubestrideligt gavnligt, kan og bør det ikke bruges til at erstatte nogen behandlinger eller strategier, som din læge anbefaler. Hvis du mener, at du måske mangler taurin, skal du tale med din læge for at afgøre, om tilskud er det rigtige for dig.
Måske effektivt til
1) Hjerte- og kardiovaskulær sundhed
Hjerte- og blodkarceller indeholder taurintransporteren, hvilket tyder på, at taurin er vigtigt for hjertefunktionen .
En taurinmangeldiæt inducerede hjertesygdom i flere dyreforsøg .
Risikoen for kronisk hjertesygdom er lavere hos personer med en høj urinproduktion af taurin .
I en undersøgelse af 22 raske midaldrende kvinder sænkede 3 g daglig taurintilskud i 4 uger homocysteinniveauet. Da homocystein er korreleret med hjertesygdomme, kan taurin hjælpe med at forebygge hjerteanfald eller højt kolesterol .
Studier viser, at taurin kan spille en rolle i forebyggelsen af unormal hjerterytme (AFib) selvom det understøtter iontransportsystemet af calcium- og natriumkanaler, der er nødvendige for hjertets elektriske aktivitet .
Taurintilskud er effektivt til behandling af hærdning og forsnævring af blodårer hos dyr .
Blodtryk
Og selv om beviserne ikke er storstilede endnu, er der et stigende antal undersøgelser, der forbinder taurin med lavere blodtryk. Nogle undersøgelser viser, at lave taurinniveauer er forbundet med øget blodtryk .
Oral taurintilskud er potentielt en meget sikker og bekvem ordning til kontrol af højt blodtryk ved tilstedeværelse af et overaktivt sympatisk nervesystem.
Indtagelse af 3 g taurin dagligt i 2 måneder hos hypertensionspatienter reducerede både det systoliske og diastoliske blodtryk .
Det spiller også en beskyttende rolle i hjertet og nyrerne hos rotter med hypertension .
Kolesterol
Taurin viser en evne til at nedbryde kolesterol, men der er ingen beviser for, at det vil sænke kolesterolniveauet i blodet, bortset fra hos dyr, der får en fedtholdig kost .
Taurintilskud kan øge galdeudskillelsen og -aktiviteten og forbedre kroppens nedbrydning af kolesterol .
Det er også vigtigt for dannelsen af galdesalte, og som sådan spiller det en vigtig rolle i fedt- og kolesteroloptagelse og nedbrydning .
Jernmangelanæmi
I en enkelt undersøgelse af 51 unge kvinder med jernmangelanæmi hjalp taurin- og jerntilskud til at genoprette markørerne for jerntilstrækkelighed bedre end jerntilskud alene .
2) Leversundhed
Det er meget sandsynligt, at taurin spiller en vigtig rolle for leversundhed, men den kliniske betydning er stadig ukendt. Den mest lovende sammenhæng er, at taurin kan sænke trykket i den vigtigste vene, der fører ind i leveren, portalvenen. På grund af dette kan det måske hjælpe dem med levercirrhose. Her er nogle undersøgelser, der er lovende, der forbinder taurin og leverfunktion.
Dietær taurintilskud med doser større end 500 mg dagligt i 3 måneder reducerede leverskader hos 24 kroniske hepatitis-patienter .
I rotter beskyttede diættaurin deres lever mod tungmetal- og oxideret fedtrelateret skade .
Den tilgængelige mængde taurin i kroppen er lav i forskellige former for levercirrhose. Hos 35 levercirrhosepatienter øgede daglig taurintilskud taurinniveauet og reducerede også smertefulde muskelkramper, der er forbundet med cirrose .
I dyremodeller er taurin effektivt til at forebygge ikke-alkoholisk fedtleversygdom. Det reducerede oxidativ stress, celledød og fedtophobning i leveren .
Taurintilskud forhindrede også alkoholisk fedtleversygdom hos dyr ved at mindske alkoholinduceret oxidativ stress og inflammation. Det øgede også produktionen af proteiner, der er forbundet med fedtnedbrydningen i leveren .
Dyreforsøg tyder på, at taurin forebygger langvarig leverskade og hjælper levercellerne med at komme sig hurtigere efter alkoholisk fedtleversygdom .
Utilstrækkelig dokumentation for
De følgende påståede fordele understøttes kun af begrænsede kliniske undersøgelser af lav kvalitet. Der er ikke tilstrækkelig dokumentation til at understøtte brugen af taurin til nogen af de nedenfor anførte anvendelser. Husk at tale med en læge, før du tager taurintilskud, og brug dem aldrig i stedet for noget, som din læge anbefaler eller ordinerer.
3) Antioxidant aktivitet
Væv, der er udsat for oxidativ skade, har i laboratoriet vist sig at have særligt høje koncentrationer af taurin.
Lige andre antioxidanter eliminerer taurin, direkte og indirekte, skadelige oxidanter for at minimere vævsskader .
Gennem sine antioxidante og antiinflammatoriske aktiviteter er taurin med til at beskytte vores krop mod unødvendig celledød og vævsskader .
Mekanisme
Vide blodlegemer producerer oxidanter som hypoklorsyre (HOCL) og hypobromsyre (HOBr) for at ødelægge invaderende mikroorganismer og bekæmpe infektioner. Disse oxidanter kan dog også skade kroppens celler .
Taurin kan opsamle disse oxidanter til at danne de langt mindre giftige “taurinkloramin” (TauCl) og “taurinbromamin” (TauBr) .
TauCl og TauBr er i stand til at reducere dannelsen af oxidanter af hvide blodlegemer
Taurin øger også produktionen og aktiviteten af andre antioxidanter, der findes i kroppen .
Lungeskader
Taurins antioxidante aktivitet kan muligvis beskytte lungerne mod skader forårsaget af eksponering for toksiner som f.eks. cigaretrøg .
Hamstere fodret med taurin er i stand til at modstå lungeskader forårsaget af eksponering for luftforurenende stoffer .
Opretholdelse af vævets taurinniveauer er afgørende for forebyggelse af oxidantinduceret lungeskade hos rotter .
I får forhindrer taurinderivatet taurolidin (som omdannes til taurin i kroppen) lungeskader forårsaget af bakterielle toksiner .
4) Inflammation
Den antioxidante virkning af taurin producerer taurinkloramin (TauCl) og bromamin (TauBr), som også har antiinflammatoriske egenskaber .
Taurintilskud øger dannelsen af TauCl og TauBr i kroppen og kan være effektivt mod inflammatoriske tilstande.
Taurin er meget effektivt til behandling af akut inflammation (som er forårsaget af infektion, irritanter, beskadigede celler eller kræft). Imidlertid er dets rolle i udviklingen af inflammatoriske sygdomme (såsom gigt) ikke så klar .
Den nedsatte TauCl-generering i kroppen kan forværre inflammationsrelaterede ledskader ved reumatoid arthritis .
TauCl-injektioner forbedrede gigtsymptomer i forskellige eksperimentelle dyremodeller .
Genenet for taurintransportøren (TauT) er også blevet forbundet med det inflammatoriske respons .
Mekanismer
TauCl fremmer celledød via apoptose, eller programmeret celledød. Fordi døde celler straks forbruges af hvide blodlegemer og ikke efterlades til at frigive toksiner (som beskadigede celler kan), kan inflammation reduceres .
TauCl kan også tænde for gener, der reducerer inflammation .
I menneskelige celler reducerede høje koncentrationer af TauCl produktionen af inflammatoriske cytokiner (IL-1B og IL-6) .
5) Diabetes
Antioxidanter, såsom taurin, er lave hos diabetiske personer. Dette øger risikoen for oxidative skader .
Diabetes nedsætter kroppens evne til at optage taurin .
Diabetiske komplikationer som hjerte-, nyre- og nerveskader kan tilskrives høje oxidative skader som følge af lave taurinniveauer .
I en undersøgelse af 39 type 1-diabetikere blev taurinniveauerne i blodet genoprettet ved oral tilskud med 500 mg taurin tre gange dagligt i 3 måneder. Taurintilskud forhindrede også blodceller i at størkne sammen, hvilket mindskede risikoen for hjerteanfald .
I rotter reducerede taurin også blodglukose ved at interagere med insulinreceptorer i celler .
Taurins rolle i at beskytte nyrerne mod skader ved diabetes er veldokumenteret i dyremodeller og i menneskelige celler .
Et og et halvt gram taurin dagligt i to uger forbedrede tidlige hjerteafvigelser i en undersøgelse (DB-RCT) af ni type 1 diabetespatienter .
6) Muskler & Motionspræstationer
Taurin er afgørende for musklernes normale funktion .
I en undersøgelse (enkeltblindet RCT) af 29 ældre personer, der lider af hjertesvigt, øgede 500 mg taurin 3 gange dagligt i to uger motionspræstationer .
Muskelfunktionen er alvorligt nedsat hos mus, der mangler taurintransporteren .
Taurintilskud forbedrede den fysiske udholdenhed hos rotter .
Taurintilskud kan bruges til at genoprette taurinniveauer i musklen, der er nedsat efter træning .
Mekanismerne for taurins virkning i musklerne kan omfatte ændring af proteinproduktionen og vil sandsynligvis variere fra art til art .
7) Synet
Taurin beskytter cellerne i nethinden mod skader forårsaget af oxidanter og stærkt lys .
I en undersøgelse af 62 patienter hjalp en kombination af taurin, diltiazem og E-vitamin med at forhindre synstab ved at beskytte mod oxidativ skade .
I en undersøgelse af 62 patienter hjalp en kombination af taurin, diltiazem og E-vitamin med at forhindre synstab ved at beskytte mod oxidativ skade .
Lavt taurinniveau er forbundet med kataraktdannelse hos mennesker .
Hos katte forårsager taurinmangel synstab .
Hos rotter udtømmer det antiepileptiske lægemiddel vigabatrin taurin fra nethinden .
Hos rotter udtømmer det antiepileptiske lægemiddel vigabatrin taurin fra nethinden. Som følge heraf kan langvarig brug af dette lægemiddel resultere i irreversibelt tab af synet .
Taurin er nødvendigt for øjets korrekte funktion, men det er uklart, i hvilket omfang tilskud af taurin kan forebygge synstab eller sygdomme i øjet.
8) Fedme
Taurin kan have en rolle i at reducere kropsvægten hos overvægtige og fede patienter, muligvis på grund af dets rolle i galdesyntese og fedtoptagelse og nedbrydning .
I en undersøgelse af 30 overvægtige universitetsstuderende kunne 3 g taurin dagligt i en uge signifikant forbedre fedtprofilerne og reducere vægten .
I en undersøgelse af 30 overvægtige universitetsstuderende var 3 g taurin dagligt i en uge i stand til at forbedre fedtprofilerne og reducere vægten. Det forbedrede også markører for fedtnedbrydning hos personer med en sund vægt .
I forsøgsdyr, der blev fodret med kolesterolholdige eller fedtrige diæter, forbedrede taurin fedtnedbrydningen .
9) Cystisk fibrose
Cystisk fibrose er en genetisk betingelse, der påvirker mange organer i kroppen, såsom lunger, nyrer, bugspytkirtel og tarme. Et af symptomerne på cystisk fibrose er fedtholdig afføring .
Taurintilskud kan hjælpe med at styre fedtoptagelsen hos cystisk fibrosepatienter .
I en lille undersøgelse af 19 børn med cystisk fibrose havde daglig taurintilskud i 6 måneder en positiv effekt. Taurin var i stand til at forbedre fedtreabsorptionen betydeligt hos disse personer .
Vitamin E-mangler som følge af underernæring hos cystisk fibrose-patienter kan også forbedres med taurintilskud .
10) Epilepsi
Taurin kan øge og efterligne GABA-aktivitet i hjernen. Det kan berolige hjernen og nervesystemet hos patienter med epilepsi og anfald .
Taurinniveauet er lavere hos personer, der lider af epilepsi .
I ni patienter med hårdnakket epilepsi forsvandt anfaldene hos fem patienter, når de fik 1.5 – 7,5 g oral taurin dagligt i to uger .
I gennemsnit er det dog kun omkring en tredjedel af patienterne, der har vist en betydelig lindring af anfaldene .
Høje doser taurin har desværre i visse tilfælde potentiale til at forårsage anfald. Det kan få aminosyreniveauerne til at komme i ubalance og i stedet have negative virkninger. Tal med din læge, før du supplerer med taurin, hvis du er i risiko for krampeanfald .
11) Alkoholafvænning
I en undersøgelse af 22 patienter reducerede et dagligt kosttilskud med 1 g taurin antallet af psykotiske episoder hos personer under alkoholafvænning .
Taurintilskud hos rotter under alkoholafvænning kunne fuldstændigt vende alkoholisk fedtleversygdom .
Taurintilskud hos rotter under alkoholafvænning var i stand til helt at vende alkoholisk fedtleversygdom .
En del af fordelene ved taurin under alkoholafvænning kan stamme fra dets hæmmende virkning i hjernen og nervesystemet .
12) Lang levetid
Der er stadig flere beviser for, at japanernes øgede forbrug af taurinholdige fisk og skaldyr bidrager til deres levetid ved at reducere risikoen for hjertesygdomme. Der er dog behov for yderligere forskning for at bekræfte årsagssammenhængen .
13) Psykose
I en undersøgelse af 121 unge voksne med psykose gav taurintilskud sammen med konventionel antipsykotisk medicinering færre patologiske symptomer end medicinering alene .
14) Autisme
Autisme er forbundet med øget oxidativt stress i hjernen og nervesystemet. Taurin menes at have potentiale til at forbedre symptomerne på autisme på grund af dets antioxidative egenskaber .
Børn med autisme har lave taurinniveauer. Taurintilskud kan i teorien hjælpe med at hæve taurinniveauerne, men dette er endnu ikke bekræftet .
Dyre &Celleforskning (manglende beviser)
Ingen klinisk dokumentation understøtter brugen af taurin til nogen af de tilstande, der er anført i dette afsnit. Nedenfor følger et resumé af den eksisterende dyre- og cellebaserede forskning, som bør være vejledende for yderligere forskningsindsats. De nedenfor anførte undersøgelser skal dog ikke fortolkes som støtte for nogen sundhedsmæssig fordel.
15) Antimikrobiel aktivitet
Nogle forskere mener, at taurins produkter (TauCl og TauBr) i det sure miljø ved betændelse kan have en betydelig antimikrobiel aktivitet, men dette er endnu ikke blevet bekræftet i dyre- eller menneskemodeller .
TauCl og TauBr er i stand til at dræbe et bredt spektrum af bakterier, svampe (gær og skimmelsvampe), vira og parasitter, der er direkte udsat i celleundersøgelser .
På grund af denne egenskab undersøges både TauCl og TauBr som potentielle behandlinger af infektioner som kronisk bihulebetændelse, otitis media (svømmeøre), acne vulgaris og tandkødssygdomme .
TauCl og TauBr nedbrydes hurtigt i vores kroppe og er kun effektive, hvis de anvendes topisk, ikke som tilskud. Tilskud af taurin kan dog øge produktionen af disse forbindelser i vores kroppe .
I henhold til en dyreundersøgelse, der ser på niveauet af hvide blodlegemer hos mus med lungekræft, er taurins rolle som antioxidant også vigtig for beskyttelsen af celler i vores immunsystem efter kemoterapi .
En anden dyreundersøgelse viste, at de hvide blodlegemer (neutrofile) hos rotter, der fik tilskud af taurin, har en øget evne til at ødelægge invaderende bakterier .
16) Nyrernes funktion
Flere dyreforsøg har vist, at taurin synes at beskytte nyrerne mod oxidativ skade og afbrudt blodforsyning. Taurins potentielle rolle i nogen form for nyresygdom hos mennesker er ukendt .
17) Knoglesundhed
Og selv om knogleceller indeholder taurin, er forskerne usikre på taurins funktion i knogler. De mener dog, at det hjælper med knogledannelse og balance (homeostase) .
I rotter bidrog tilskud af taurin og arginin gennem kosten til at øge knoglemineraltætheden. Dette hjælper med at forbedre knoglesundheden og beskytter dem mod brud .
18) Hudens sundhed
I mus hjalp aktuel taurinbehandling med at helbrede sår ved at forbedre cellestyrken .
Topisk påført taurin forhindrede også tør og skællet hud ved at reducere inflammation og toksicitet i menneskelige hudceller .
19) Tinnitus
Diæt taurintilskud eliminerede tinnitus (konstant ringen i ørerne) hos rotter. Højere mængder (4 mg/mL vs 1 mg/mL) og hyppigheder af taurintilskud gav bedre resultater .
Den GABA-lignende beroligende virkning af taurin i hjernens auditive kredsløb kan være ansvarlig for denne forbedring, men der er behov for meget mere forskning.
20) Reproduktion
I mænd
Taurin er en af de mest rigelige frie aminosyrer i det mandlige reproduktive system og kan syntetiseres af mandlige reproduktionsorganer .
Dietær taurintilskud øgede bevægelsen og overlevelsen af sædceller i rotter .
Taurin kan virke som en antioxidant i testiklerne og forbedre sædkvaliteten, især hos ældre dyr .
Den beskyttende virkning af taurin på sædceller kan også skyldes dets rolle i kontrollen af cellevolumen .
I kvinder
Taurin findes også i høje koncentrationer i det kvindelige reproduktive system .
Det kan beskytte kønsceller og voksende embryoner i livmoderen mod oxidativ skade .
21) Hyperthyroidisme
Der er en positiv sammenhæng mellem taurinniveauer og skjoldbruskkirtelfunktion. Patienter med hyperthyreose havde lavere taurinniveauer i deres blodprøver sammenlignet med raske patienter.
I rotter beskyttede taurintilskud mod oxidativt stress, der blev forårsaget af hyperthyreose.
22) Angst
Taurintilskud havde en angstdæmpende virkning hos rotter. Det interagerer med den beroligende neurotransmitter GABA i hjernen, hvilket kunne hjælpe med at kontrollere angst.
23) Depression
I rotter hjalp taurin med at lindre depression ved at ændre aktiviteten af hippocampus i hjernen .
Taurinforbehandling hos rotter hjalp også med at forebygge depression og angstsymptomer efter stressudsættelse .
Mulige mekanismer
I rotter kunne taurins antidepressive aktivitet skyldes dets evne til at :
- Forebygge dysfunktion af hypothalamus-hypofyse-nyrerne (HPA) aksen
- Fremme nervecelledannelse, overlevelse, vækst i hippocampus
- Forebygge faldet i 5-hydroxytryptamin, dopamin, og noradrenalin
- Stop stigningen af glutamat og kortikosteron
24) Alzheimers sygdom
Alzheimers sygdom er forbundet med overeksponering af neuroner på grund af virkningen af den exciterende neurotransmitter glutamat. Taurin har evnen til at blokere nogle af disse excitatoriske signaler i hjernen og behandle Alzheimers .
Taurin opnår dette ved sin GABA-lignende virkning ved at berolige nervesystemet .
I menneskelige celler reducerede taurin neurotoksiciteten af glutamat .
I menneskelige celler reducerede taurin neurotoksiciteten af glutamat .
I mus med dyremodellen af Alzheimers hjalp det at drikke taurin (fra deres vand) med at genoprette hukommelse og indlæring .
25) Indlæring
På grund af aldringsprocessen bliver hjernen mindre effektiv til at producere og reagere på GABA (en neurotransmitter) .
Da taurin fungerer på samme måde som GABA i hjernen, kan taurintilskud vende nogle af disse virkninger .
Taurintilskud hos ældre mus viste en betydelig forbedring i hukommelsesdannelse og fastholdelse .
Unge mus viste ingen forbedring i indlæring og fastholdelse efter taurintilskud. Imidlertid inducerede taurin flere biokemiske ændringer i disse mus, der kan fremme bedre aldring .
Den cellebeskyttende virkning af taurin kunne også bidrage til den forbedring af kognitive funktioner, der blev observeret efter kronisk tilskud med taurin .
Langvarig kontinuerlig taurintilskud er sandsynligvis mere effektivt end kortvarig dosering, da hjernens niveauer af taurin ikke blev ændret signifikant efter en enkelt dosis .
26) ADHD
Taurin reducerede gennem sin antiinflammatoriske virkning ADHD-lignende adfærd såsom hyperaktivitet hos rotter .
Og selv om det hjælper med at reducere angst, er der ikke meget dokumentation med hensyn til behandling af ADHD hos menneskebørn .
Kræftforskning
Taurolidin, et derivat af taurin, der omdannes til taurin i kroppen, øgede overlevelsesraten for kræft i dyremodeller .
Taurolidin blokerede også væksten af kolorektal cancer hos rotter .
Kemoterapi Kvalme & Toksicitet
Kræftpatienter har udtømte taurinniveauer. Kirurgi og kemoterapi reducerer taurinniveauerne yderligere og kan forværre taurinnedfaldet hos kræftpatienter. Nogle forskere mener derfor, at taurintilskud kan være til stor gavn for kræftpatienter .
I en undersøgelse af 40 kemoterapipatienter mindskede taurintilskud forekomsten af kvalme og opkastninger efter behandlingen .
Der er behov for meget mere forskning for at fastslå taurins sande rolle i kræftbehandling.
Caveats
Der er kun få kliniske undersøgelser af taurins mange sundhedsmæssige fordele. Derfor er der behov for yderligere undersøgelser for at identificere mekanismer og det mest effektive behandlingsprogram for mennesker.
Forskere forstår heller ikke klart virkningerne, lægemiddelinteraktioner og fordelene ved taurin. Tal altid med din læge, før du supplerer.
Videre læsning
- Taurin Taurin Taurinkilder, mangel, dosering & Bivirkninger
Takeaway
Taurin er en svovlholdig aminosyre, som er nødvendig for den normale funktion af det menneskelige legeme. Dens klareste fordel er for hjertet og leveren, mens andre undersøgelser på mennesker viser potentielle antiinflammatoriske, antioxidante, antidiabetiske og anti-fedme fordele. Nogle forskere mener også, at taurin kan hjælpe med epilepsi, synet, træningsresultater og visse mentale problemer. Der er i øjeblikket også dyreforskning i gang om kræftanvendelser og en række andre mulige anvendelser.