Brud er sjældent let, og der er ofte en masse at tænke over og bearbejde, når du er single igen. Måske er det sværeste af det hele dog at finde ud af det bedste tidspunkt at date efter et brud. Hvis du spørger én ven, vil de opfordre dig til at komme ud igen med det samme. Hvis du spørger en anden, vil de hævde, at det er bedst at vente mindst seks måneder. Alle vil sige noget forskelligt – og det kan blive forvirrende.
Det er derfor, at det bedste sted at starte er at lukke alle råd udefra ude og fokusere på, hvordan du har det efter bruddet. Hvis forholdet var langt, og det betød meget for dig, er der gode chancer for, at du har brug for en betydelig mængde tid til at hele, før du tilmelder dig en dating-app. Og det er helt i orden. “Brud kan have en dybtgående mental og fysisk indvirkning på en person,” siger Jonathan Bennett, en certificeret rådgiver og datingekspert hos Double Trust Dating, til Bustle. “Nogle eksperter har sammenlignet det at komme over et brud med en sorgproces.”
Du vil gerne bruge tid på at fokusere på dig selv, gå i terapi og genopbygge din tidsplan, før du overhovedet tænker på at tilføje en ny person til dit liv. Denne proces kan tage måneder, hvis ikke år, men det er ofte værd at vente. Ikke alle brud er dog så ødelæggende. Nogle gange kommer de faktisk som en stor lettelse. Og når det er tilfældet, er du måske klar til at date inden for en uge. “For nogle mennesker er følelserne slut før bruddet, og bruddet er faktisk et øjeblik, hvor de bliver sat fri til at føle for andre,” siger Dr. Josh Klapow, PhD, en klinisk psykolog, til Bustle.
Du bør først og fremmest fokusere på dig selv og din unikke situation. Men der er andre tegn at holde øje med, som kan betyde, at du er klar, især hvis du virkelig ønsker at være følelsesmæssigt forberedt på dit næste forhold. Her vejer 13 eksperter ind på tegnene på, at du er klar til at date igen efter et brud.
Du har lært en masse om dig selv
Der er ingen specifik tidslinje, når det kommer til at sørge over et brud, at komme videre og begynde at date igen, så du er velkommen til at tage “lige så lang tid, som du har brug for til at bearbejde vreden eller sorgen”, siger Janet Zinn, LCSW, en parterapeut fra New York City, til Bustle. Tag en måned, seks måneder, seks måneder, et år – hvad end der føles rigtigt. Og gør det mere til et spørgsmål om at fokusere på dig selv og på, hvad du har lært af bruddet, end om at tælle dagene.
“Det er bedre at komme igennem bruddet og lære, hvad du kan af det tidligere forhold, så du er vokset,” siger Zinn. Når du har fundet ud af en lektie eller to – hvad du vil have i dit næste forhold, hvad du ikke vil have osv. – så gå ud i det igen.
Du er klar til at være en god partner
Du vil ikke kunne bringe dit bedste jeg ind i et nyt forhold, hvis du stadig er fokuseret på fortiden, så vent, indtil det føles, som om du rent faktisk kan være en god partner, før du går ud i det igen, siger Rosalind Sedacca, der er certificeret relationscoach, til Bustle. “Gør det indre arbejde først,” siger hun. “Arbejd på at helbrede dig selv for bagage Arbejd på at tilgive dig selv for at vælge en partner, der ikke var et godt match. Og på at tilgive din partner for skuffelsen og såret i forbindelse med jeres forhold.”
Dine fremtidige forhold vil blive så meget bedre, hvis du giver slip på gammel smerte, nag, tvivl og vrede, siger Sedacca, eller i det mindste begynder processen med at gøre det. Et møde med en terapeut kan hjælpe dig med at vurdere alle disse områder, så du kan give et nyt forhold den samme type energi, som du håber at få tilbage.
Du nyder at være alene
Vi får ofte at vide, at det er “dårligt” at være single, og at det er “godt” at være i et forhold. Men at have denne mentalitet kan resultere i at føle et behov for at skynde sig ud igen og finde en ny, før du virkelig er klar.
Prøv at give dig selv en chance for at trække vejret, først. Giv dig selv tid til at bearbejde bruddet og til at skabe et liv, der føles helt. Hæng ud med venner, tag på kurser, find på hobbyer, og se så om du kan tilføje en partner som en slags bonus.
Som Bennett siger: “Hvis du er nået til et punkt, hvor du ikke har noget imod at være alene og kan nyde det, er det et godt tegn på, at du er klar til at begynde at date igen (af de rigtige grunde).”
Du føler dig tilfreds med dig selv
Tammer Malaty, MS, LPC, en autoriseret professionel rådgiver, gentager følelsen af, at der ikke er en bestemt mængde tid at vente, før du begynder at date igen. Du kan dog tage det som et godt tegn, hvis du er begyndt at få det bedre med dig selv som person – især hvis bruddet efterlod dig med et par usikkerheder.
“En betydningsfuld anden kan få os til at få det bedre med os selv midlertidigt, men det er normalt ikke nok til at opretholde det i et sundt forhold,” siger han til Bustle. “Det er som regel, når vi bryder ud af et forholds honeymoon-fase, at vores usikkerhed begynder at blusse op. Mit råd er at arbejde på disse usikkerheder, mens du er single, for de vil sandsynligvis dukke op i dit næste forhold. At være opmærksom på disse usikkerheder kan hjælpe en person med at håndtere dem, når de opstår.”
Det kan betyde, at man skal have lange samtaler med venner eller endda gå i terapi. “Terapi er et godt sted at lære om dig selv og finde ud af, hvorfor du gør de ting, du gør,” siger Malaty.
Du vil ikke længere have din eks tilbage
Det er almindeligt at savne en eks efter et brud. Men hvis du gerne ville finde sammen med dem igen i morgen – selv om du ved, at det ikke ville være en god idé, siger Bennett – skal du ikke forsøge at date en anden lige nu. Giv dig selv tid til officielt at bevæge dig forbi denne fase, hvilket du vil vide, at det er sket, når du er i stand til at tænke på forholdet på en nostalgisk måde i stedet for på en sjæleknusende trist måde.
“Du vil føle, du vil huske, men du bliver ikke hængende,” siger Klapow. “Gamle minder vil bare være gamle minder. De vil ikke afholde dig fra at gå på arbejde, engagere dig socialt med venner eller gøre det, du har brug for at gøre i dit daglige liv.” Når du når til denne fase af bruddet, er du godt på vej til at komme videre.
Du kan forestille dig en anden fremtid
På samme måde er det et godt tegn, hvis du kan tænke på fremtiden uden at føle, at der vil mangle et kæmpe stykke af dig, hvis du kan tænke på fremtiden uden at føle, at der vil mangle et kæmpe stykke af dig!
“Uanset hvilke begivenheder i fremtiden I havde planlagt som par, uanset om det var en familieferie eller det næste skridt med at flytte sammen, er du begyndt at visualisere dig selv gå igennem dem uden den pågældende person”, fortæller Kara Lissy, LCSW, psykoterapeut hos A Good Place Therapy and Consulting, til Bustle. “Afslutningen af et forhold er en sorgproces, og en afgørende del af denne proces er at omorientere dig selv til et liv uden vedkommende.”
Fremtiden vil ikke længere virke som et sløret rod, hvor du kæmper for at acceptere, at tingene vil være anderledes. I stedet siger Lissy, at du vil være i stand til at tænke ting som: “Vi er gået fra hinanden, og det er okay.”
Du har gjort regnestykket
Mange gange er folk klar til at begynde at date seriøst et sted mellem seks måneder og et år efter et større brud, men det afhænger stadig i høj grad af, hvor lang tid de har tilbragt i forholdet, siger Alexis Nicole White, forfatter og forholdsekspert, til Bustle.
Det er derfor, at hvis du stadig ikke er sikker på, hvor du falder på dette spektrum, og leder efter lidt vejledning udefra, kan du måske lave nogle hurtige beregninger. “Teoretisk set ville jeg give to til tre måneder for hvert år, I alle var sammen, til at bearbejde tabet af et forhold, sørge og samle dig selv op igen,” siger hun. Med andre ord har du brug for solotid til at være klar til det næste.
Selv om denne matematik ikke er baseret på nogen faktiske data, siger Klapow, er det en god måde at tjekke ind med dig selv, mens du går i gang med processen med at komme videre. Hvis I f.eks. var sammen i fem år, så giv dig selv 15 måneder til at fokusere på dig selv, og tag derefter tid til at revurdere. På det tidspunkt kan du måske indse, at du er klar til at date.
En lille stemme opfordrer dig til at prøve
Hvis du hører en lille stemme i dit hoved, der opfordrer dig til at tilmelde dig en dating-app, eller hvis du finder dig selv i dagdrømme om at finde en ny person, skal du tage det som dit stikord. “Du vil ofte have en indre følelse, når du ved, at du er klar til at begynde at date igen,” Carolyn Cole, LCPC, LMFT, NCC, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut, fortæller Bustle.
Du skal dog ignorere stemmen, hvis den stammer fra ensomhed eller den opfattelse, at du “løber tør for tid” til at finde en partner. Hvis du skulle begynde at date igen under disse omstændigheder, siger Cole, kan du begynde at lære nogen at kende og derefter trække dig tilbage, da gammel frygt begynder at dukke op igen, hvilket er et tegn på, at du ikke er klar.
“Tværtimod”, siger Cole, “hvis du dater igen, fordi du virkelig føler, at du er klar til at date igen – du er helet fra det sidste forhold og føler dig klar til at møde den person, der vil tilføre værdi til dit liv – så er det på tide.”
Du har forbedret dårlige vaner
Det er ligegyldigt, hvorfor dit forhold sluttede, eller hvis skyld det var. Det eneste, der betyder noget, er, at du tager dig tid til at tænke over eventuelle dårlige vaner, du bragte med dig, så du kan arbejde på dem, før du dater en ny.
“Hvis du havde dårlige vaner og mønstre, der spillede en rolle i forholdets ophør, vil det være en rigtig god idé at arbejde igennem disse også først, så du ikke bærer dem med dig ind i dit næste forhold, hvilket kan forgifte det fra starten,” siger Dr. Nikki Martinez, der er psykolog og forfatter til The Reality of Relationships, til Bustle. Når du har taget dig tilstrækkelig tid til at helbrede og bearbejde alle disse ting, er du velkommen til at give den en tur.
Du er 75 % over det
Eksperter er enige om, at der ikke er én måde at vide, hvor lang tid du måske skal vente efter et brud. “Den eneste måde at vide det på er at være ærlig over for dig selv med hensyn til dine følelser over din eks,” siger Kali Rogers, en certificeret livscoach, til Bustle. Hvor over dem er du egentlig? “Hvis du er 100 procent – eller endda 75 procent – over dem, er det sikkert at date. Hvis du ikke er over dem – ikke engang halvvejs over dem – må du ikke date.”
Det handler om fairness, og hvis du stadig hænger op i fortiden, er der intet fair ved det. Det er ikke fair over for dig selv, og det er bestemt ikke fair over for dine potentielle partnere. “Jeg er sikker på, at du ikke ville bryde dig om, hvis du begyndte at date en person, der ikke var kommet sig over sin eks, så det skal du heller ikke gøre mod andre,” siger Rogers. “Det hjælper aldrig at lægge et plaster på et øksesår – gør det hårde arbejde først, så du kan hele ordentligt, og gå så ud og date.”
Du har fuldt ud accepteret bruddet
Det er utroligt, hvor længe man kan holde fast i tanken om at komme sammen igen eller tro, at bruddet var en tilfældighed. Så hvis du stadig stirrer på din telefon og venter på, at din eks ringer, så vend din opmærksomhed mod nogle af de førnævnte genopretningsfærdigheder, som at gå i terapi og fokusere på dig selv.
Hvis du virkelig har accepteret, at det er slut, kan du dog gå på date. “Accept betyder ikke, at du skal vide, hvorfor forholdet sluttede, for i nogle tilfælde vil du måske aldrig vide det,” siger Darcie Brown, LMFT, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut, til Bustle. “I disse situationer betyder accept at finde en måde at være OK med ikke at vide det og være i stand til at komme videre.”
Det betyder, at du har det fint med tanken om aldrig at høre fra din eks igen, fordi du ved, at det er tid til at starte forfra på en frisk og fortsætte med dit liv.
Du er sikker på, at du ikke er ved at komme tilbage
Hvis du ønsker at eksperimentere med afslappet dating efter et brud eller har lyst til et hurtigt opkoblingsmøde, så gør det. Men hvis du stadig har ondt, så prøv at vente, indtil de første smerter af adskillelsen aftager, ellers kan du ende med at gøre mere skade end gavn.
“Rebound-forhold skaber en masse hjertesorg, når du indser, at den person, du har investeret i, ikke er den rigtige – og du så det ikke fra starten, fordi du var så investeret i at erstatte det, der blev tabt i bruddet, som førte til rebound,” siger April Masini, en New York-baseret forholdsekspert og forfatter, til Bustle. “Vent med at føle dig virkelig single, før du går på date, hvis dit brud er super smertefuldt.” Gå langsomt frem, og vær forsigtig derude.
Du sammenligner ikke længere nogen med din eks
Hvis du går på date og ikke engang kan høre, hvad den anden person siger, fordi du har for travlt med mentalt at sammenligne dem med din eks, og det føles som om, at de ikke lever op til kravene, så slet din dating-app og vent lidt længere. “Tag en pause, indtil du kan værdsætte hver date for det, han eller hun har at tilbyde,” siger Anita Chlipala, der er relationscoach og terapeut, til Bustle. For hvis du ikke kan det, betyder det, at du stadig er for optaget af fortiden til at værdsætte nutiden.
Selv om der ikke findes et enkelt svar på spørgsmålet om, hvornår man skal date igen efter et brud, vil disse tips forhåbentlig hjælpe dig med at finde ud af det. Vær ikke bange for at tage tid til dig selv, og vent, indtil du ved, hvad det er, du virkelig ønsker.
Eksperter:
Jonathan Bennett, forholds- og datingekspert hos Double Trust Dating
Dr. Josh Klapow, PhD, klinisk psykolog
Janet Zinn, LCSW, parterapeut
Rosalind Sedacca, certificeret forholdscoach
Tammer Malaty, MS, LPC, licenseret professionel rådgiver
Kara Lissy, LCSW, psykoterapeut hos A Good Place Therapy and Consulting
Alexis Nicole White, forfatter og forholdsekspert
Dr. Nikki Martinez, psykolog og forfatter til The Reality of Relationships
Carolyn Cole, LCPC, LMFT, NCC, autoriseret ægteskabs- og familieterapeut
Kali Rogers, certificeret livscoach
Darcie Brown, LMFT, autoriseret ægteskabs- og familieterapeut
April Masini, relationsekspert og forfatter
Anita Chlipala, relationscoach og terapeut