12-ugers kostplan for at tabe sig – UDEN motion og spise flere kulhydrater

ABS styrkes måske i fitnesscenteret, men de laves i køkkenet.

Og hvad mere er, så kan de laves ret hurtigt.

“Jeg tror ikke, at du kan overtræne en dårlig kost, fordi der er så mange skadelige faktorer ved dårlig ernæring,” har Darren Sealy, PT og direktør for Mindset London, tidligere fortalt The Sun.

Så…kan man tabe sig uden at dyrke motion?

“Teknisk set ja,” forklarede Darren.

“Kroppen er en fantastisk maskine, men den er også en simpel maskine.

“Grundlæggende er det enkleste for at tabe sig i enhver form at skabe et kalorieunderskud, hvilket betyder, at man forbrænder flere kalorier, end man indtager.”

Fitnesseksperter plejer at sige, at det tager otte uger at mærke en forskel og 12 uger at se en forskel, når det gælder om at forvandle din krop.

Så med det i tankerne har en læge delt sine tips til den perfekte 12-ugers kostplan.

Hun fortalte PopSugar, at der var tre faser i planen.

Stadie et – uge et og to

I starten skal du forsøge at “nulstille” dit stofskifte ved at øge mængden af protein, du spiser.

Vægttabsekspert Dr. Luiza Petre fortæller PopSugar, at protein “fremmer muskelvækst og reparation, da det består af aminosyrer, som er byggestenene i dine muskler.

“Det er det foretrukne brændstof til at forbrænde fedt.”

Makronæringsstoffet bremser også fordøjelsen og holder os mætte i længere tid – hvilket betyder, at hvis du fylder dig med ting som kylling og fisk ved måltiderne, er du mindre tilbøjelig til at gå efter kiksene klokken 15.00.

Stadie to – uge tre til ti

Det er her, at den virkelige magi sker.

Det handler om at forbedre din tarmsundhed. Den har de samme regler som før, men nu tilføjer du fibre tilbage i din kost.

Men disse fibre kommer i form af grøntsager i stedet for fuldkorn, så det er stadig en keto-lignende spiseplan.

Mange mennesker får keto forkert ved at tro, at du kun skal spise fedt og proteiner, men hvis det gøres korrekt, bør du fylde dig med tarmkærlige grøntsager.

“En forarbejdet lavkulhydratkost er ikke god, men en lavkulhydratkost med rigtige fødevarer kan være det. Sukker og kulhydrater påvirker vores tarmbakterier negativt,” har ernæringsekspert Sarah Flower tidligere fortalt The Sun.

“Low carb/keto lavet korrekt bør være fuld af gode tarmboostende fødevarer, herunder fibre fra grøntsagerne.

“De fleste mennesker tænker på Atkins eller bare en diæt med kød og fedt, når de hører low carb eller keto, men det er mere middelhavsstil, rigtig mad, grøntsager, nødder, frø, gode sunde fedtstoffer, fed fisk, kød, mejeriprodukter – intet andet end en rigtig maddiæt, der udelukker korn, sukker og alle forarbejdede fødevarer.”

Trin tre – uge 11 og 12

Den sidste fase forbereder dig på at kunne opretholde dit fedttab.

Og igen følger du alt det, du allerede har gjort, men denne gang øger du dit fiberindtag med fuldkornskulhydrater, frugt og mere grønt grønt.

90 procent af os spiser ikke nok fibre i forvejen, og det er enormt vigtigt for vores sundhed.

Det er det, der sikrer, at vi ikke går for længe uden at skide. Det beskytter os mod ting som hjerteanfald og slagtilfælde. Det kan forbedre kolesterol- og blodsukkerniveauet – hvilket er afgørende for at forebygge eller håndtere diabetes.

Oh, og det beskytter også mange af os mod at udvikle tarmkræft.

Så det er virkelig værd at sørge for, at du får den anbefalede daglige mængde.

Og det er vigtigt for tarmens sundhed – hvilket i høj grad er det, som denne kost handler om.

Sun ernæringsekspert Amanda Ursell fortalte os: “Det er kendt i nogen tid, at det er afgørende for tarmens normale funktion, og at et godt dagligt indtag er forbundet med en reduceret risiko for kroniske problemer som type 2-diabetes, hjertesygdomme og tarmkræft.

Det handler om at spise ting i deres naturlige form – snarere end frugtjuice eller raffineret hvidt brød (for eksempel).

Bevæg dig

Selv om dette er en kostplan uden motion, skal du ikke glemme, at den første regel indebærer, at du skal tage 10.000 skridt om dagen – du skal altså være aktiv.

Vi har tidligere afsløret, hvordan du hurtigt kommer i form uden at træne.

Du behøver ikke at slå dig selv ihjel i fitnesscentret for at blive sundere, men du skal sørge for, at du bevæger dig regelmæssigt.

Kombinér denne lavpraktiske bevægelse med at spise hele, næringsrige madvarer, og du bør opdage, at kiloene begynder at komme af.

Vær venlig mod dig selv, og lad være med at stresse over det.

Vi betaler for dine historier! Har du en historie til The Sun Online-nyhedsteamet? Send os en e-mail på [email protected] eller ring på 0207 782 4368. Du kan WhatsApp os på 07810 791 502. Vi betaler også for videoer. Klik her for at uploade din