Opbyg din styrke og ynde ved at øve denne sekvens af 10 stillinger.
Det nye års begyndelse er en styrkegivende tid og et ideelt tidspunkt at fokusere på at opbygge styrke. Men hvis du arbejder for hårdt og finder dig selv rystende, mens du holder Plank Pose i 25 vejrtrækninger, sveder i Warrior I eller puster og puster af frustration i Dhanurasana (Bow Pose), vil din hjertelige beslutsomhed hurtigt forstumme. Det er i disse øjeblikke, at du kan huske, hvad den store vismand Patanjali skrev i Yoga Sutra 2.46: sthira sukham asanam, eller “stillingerne skal have både fasthed og lethed”. Intensiv overanstrengelse i hver eneste stilling vil ikke føre til en stærkere og sundere krop.
Tag i stedet et stikord fra San Francisco Bay Area vinyasa flow-lærer James Higgins, som har skabt denne styrkeopbyggende sekvens. Higgins’ stil er at flette bevidste hvileperioder ind i udfordrende flow-sekvenser og at have en helkropstilgang. I stedet for at gå aggressivt fremad for at forsøge at tone en bestemt kropsdel, skal du observere dine sårbare eller svage områder og integrere dem med resten af din krop. “Kroppen har alle disse uafhængige dele – underarmene, overarmene, skuldrene. Og de udgør alle sammen en helhed,” siger Higgins. “Fokuser på at finde forbindelser gennem disse segmenter, og du vil opbygge styrke gennem integration.”
Selvfølgelig, minder Higgins os om, at sand styrke kommer dybt indefra. “Hele yogapraktikken går ud på at bringe sig i overensstemmelse med ånden,” siger Higgins. “Når du giver slip på kun at fokusere på den ydre styrke i stillingerne ved at indstille dig på åndedrættet og bevægelsesstrømmen, vil du finde sandheden om din styrke, som ligger i din ånd. Åndelig styrke overtrumfer altid egoistisk styrke.”
Hvor du begynder
Mediterer
Sæt dig i en behagelig siddestilling med krydsede ben og lukkede øjne.
Tag 10 langsomme Ujjayi vejrtrækninger. Skab en klar strøm af åndedræt, der fylder dine lunger helt op, mens du udforsker din indre krop.
Lad dit sind køre med åndedrættet og gør hvert på hinanden følgende åndedrag glattere end det foregående. Tag dig god tid, og vær grundig med din udånding. Nyd
oplevelsen af dit åndedræt.
Efter 10 vejrtrækninger skal du lade din naturlige vejrtrækning vende tilbage. Slip enhver antydning af spænding fra kroppen. Hold sindet roligt og afslappet, og tag dig tid til at
opleve dit velvære og dedikere din praksis til det større gode.
Byg op til at holde hver stilling i sekvensen i 1-2 minutter. De første 5 stillinger i denne sekvens vil opbygge varme i kroppen. Når du kommer ned på gulvet efter underarmsplanken, kan du begynde at inkorporere hvile mellem hver stilling.
Når du er færdig
Hvile
Sæt dig op til Savasana (ligposen), og bliv der i mindst 5 minutter.
Før du sætter dig op, skal du rulle dig ind i fosterstilling i 2 minutters rolig pleje.
Sæt dig oprejst op, og i et par øjeblikke retter du dit åndedræt opmærksomt mod dit velbefindende og velbefindende for følende væsener overalt.