10 måder at blive en mentalt stærkere person på

Vi ønsker alle at blive bedre. Bedre på vores job, bedre elskere, lykkeligere generelt … men det er lettere sagt end gjort takket være, hvor let vores følelser og viljestyrke bliver svinget af hverdagen. Men hvis du lærer at undgå disse faldgruber, vil dit liv pludselig blive meget bedre.

Så med lidt hjælp fra Entrepreneur, Psychology Today og en god portion forskning fra min egen side, er her 10 ekspertmetoder til at blive en mentalt stærkere person.

Håndter dine følelser

Tag dig et øjeblik til at tænke over, hvad du gør, når du føler nogle usmagelige følelser. Begraver du dig selv i din seng og sover i timevis, når du er ked af det? Spiser du dig mæt, når du er stresset? Tager du en flaske og begynder at drikke, når du er vred?

Selv om vi alle er skyldige i at gøre mindst én af disse ting, er ingen af dem rigtig gode til faktisk at håndtere vores følelser og arbejde med dem på en sund måde. Det er derfor, at du for at blive et mentalt stærkere menneske skal lære bedre håndteringsevner. I stedet for selvmedicinering eller anden selvdestruktiv adfærd kan du prøve nogle af disse:

• Skriv i en dagbog. At sætte de intense tanker på papir hjælper dig faktisk med at bearbejde dem.

• Gå en tur eller løbe en tur. Fysisk aktivitet (uden at overanstrenge dig selv) vil hjælpe dig med at falde til ro, og boostet af endorfiner vil hjælpe dig med at få det meget bedre.

• Mediter! Tøm dit sind, og skub alle de dårlige tanker til side. Du vil reducere negative følelser, føle dig mere tålmodig og vil være i stand til at klare dig bedre.

Delay gratification

Instant gratification er noget, vi alle elsker. Men videnskaben fortæller os, at det er så, så vigtigt for succes at udskyde den, og kun de, der har viljestyrke nok til at holde sig fra at give sig hen i et øjebliks nydelse, høster succeserne senere.

Her er noget forskning, der understøtter dette: I en af de mest berømte psykologiske undersøgelser nogensinde, kaldet Stanford Marshmallow Experimentet, testede forskere på Stanford University børns viljestyrke ved at give dem en marshmallow, inden de forlod rummet i 15 minutter. Børnene fik at vide, at de kunne spise marshmallowen med det samme, men hvis de ventede, til forskeren kom tilbage, ville de få en anden.

De børn, der tålmodigt ventede de pinefulde 15 minutter og fik en anden marshmallow, fik mere succes i livet end dem, der ikke kunne modstå, og havde højere SAT-scorer, mere succesfulde karrierer og endda lavere BMI.

Lær at sige “nej”

For mange af os er det sgu ret svært at sige nej. Men forskning fra University of California i San Francisco afslørede, at jo sværere det er for dig at sige nej til folk, jo større sandsynlighed er der for, at du bliver stresset, bliver udbrændt og endda deprimeret. Og det er ikke godt.

Det sagt, har mentalt stærke mennesker ikke noget problem med at sige nej, hvilket forhindrer dem i at overforpligte sig selv. Hvis du siger ja til ting, du ikke har lyst til at gøre, eller hver gang nogen beder dig om hjælp eller inviterer dig et sted hen, vil du ikke have tid til dig selv, og du vil heller ikke være lykkelig.

Lang historie kort sagt, så prøv at inkorporere ordet “nej” mere i dit sprogbrug. Dit sind og din krop vil takke dig.

Giv op med dårlige vaner

For at være en mentalt stærk person er du nødt til at droppe dine dårlige vaner hurtigst muligt, for du kan ikke komme videre med dem, der tynger dig ned. Nogle af de absolut værste vaner, som man skal gøre op med, er bl.a:

• Sammenligne dig selv med andre
• Omgive dig selv med negative mennesker eller mennesker, du ikke kan lide
• Rumme over fortiden
• Være bange for forandringer
• Nej lære af dine fejltagelser
• Sørge dig over ting, du ikke kan kontrollere eller ændre

Når du først er kommet af med disse giftige vaner, vil dit liv blive eksponentielt bedre. Tillid.

Giv ikke andre skylden

Hvis du kvajer dig, eller hvis noget går galt, spiller du så på skylden? Eller tager du ansvaret for det, der er sket?

Selv om det ofte er nemmest at skyde skylden på andre, er det aldrig en god ting. Hvis din kæreste f.eks. ofte bliver sur på dig over en bestemt ting, du gør – f.eks. at du ikke er betænksom – og du finder dig selv i at give hende skylden for at starte et skænderi og få dig til at føle dig dårligt tilpas, så prøv at tænke på det fra hendes perspektiv. Hvad gjorde eller gjorde du ikke, som gjorde hende ked af det?

At tage ansvar for dine problemer er utroligt styrkende og så, så vigtigt for at opbygge mental styrke, for kun da vil du være i stand til at lære af dine fejl og undgå dem i fremtiden, løse problemer og få mere succes.

Overvind din indre kritiker

På grund af noget, der hedder den selvopfyldende profeti, er det at være din egen værste kritiker en af de værste ting, du kan gøre mod dig selv. Disse negative tanker sætter dig kun op til fiasko, så i stedet for at dømme og kritisere dig selv og forvente det værste resultat af en situation, så prøv at tvinge dig selv til at tro på, at du vil lykkes med alt, hvad du gør.

Hvis de irriterende negative tanker dog fortsætter, så tag dig et minut til virkelig at tænke over dem, og oddsene er, at du vil indse, at nogle af dem er helt irrationelle.

Være taknemmelig

Livet, min ven, er en kæmpe kælling. Som du allerede ved, uanset hvor hårdt vi prøver at undgå det, smider denne smukke ting kaldet livet noget seriøst hestelort i vores retning, og vi er simpelthen nødt til at smøge ærmerne op og håndtere det.

Men her er forskellen mellem folk, der besidder stor mental styrke, og dem, der ikke gør det: Mentalt stærke mennesker håndterer deres sorger og problemer med ynde og fokuserer på det, de er taknemmelige for, mens de, der ikke er det, vælter sig i selvmedlidenhed … hvilket aldrig, aldrig nogensinde er produktivt.

Så for at blive en mentalt stærkere person skal du arbejde på at træne dig selv i at praktisere taknemmelighed for alle de vidunderlige ting i dit liv, og du kan gøre det ved noget så simpelt som at have en lille notesblok ved siden af din seng og skrive tre ting ned, du er taknemmelig for, før du går i seng. Hvor cheesy det end lyder, så er det en af de mest effektive måder at blive et stærkere og gladere menneske på.

Være optimistisk

“Mennesker, der er optimistiske, er mere engagerede i deres mål, har større succes med at nå deres mål, er mere tilfredse med deres liv og har et bedre mentalt og fysisk helbred sammenlignet med mere pessimistiske mennesker”, siger Dr. Suzanne Segerstrom, professor i psykologi ved University of Kentucky, hvilket kraftigt antyder, at optimistiske mennesker er af den mentalt stærke slags. Derfor bør du være optimist.

Men selv om du ikke af natur er den mest optimistiske person i verden, er der her en videnskabelig måde at simulere det, indtil du kan gøre det.

Har du nogensinde hørt om noget, der hedder Facial Feedback Hypothesis? Den blev først foreslået af Charles Darwin og går ud på, at ansigtsbevægelser kan påvirke og ændre følelsesmæssige oplevelser, ligesom følelser forårsager ansigtsudtryk. Det betyder, at følelser og ansigtsudtryk i bund og grund fungerer i et feedback loop, så baseret på dette kan det at tvinge dig selv til at smile og grine skabe et følelsesmæssigt skift og føre dig fra neutral eller endog dyster til glad!

Afprøv det. Det skader ikke.

Du skal ikke bekymre dig om at behage andre

Mange af os har en tendens til at forsøge at behage og søge andres godkendelse i de ting, vi gør, selv om vi siger, at vi er ligeglade med, hvad andre tænker. Dette er en naturlig biologisk forsvarsmekanisme, der beskytter os mod den følelsesmæssige smerte ved at blive afvist, men at leve dit liv som en folk-pleaser vil ikke gøre dig virkelig lykkelig, da du ikke vil leve et autentisk liv på den måde, du ønsker.

Mentalt stærke personer har modet til at udtrykke, hvordan de virkelig føler og handle, som de har lyst til, selv om det ikke er populært hos alle andre. Det vil ikke ske fra den ene dag til den anden, men prøv at gøre og sige ting, som du faktisk ønsker. Hvis du ikke har lyst til at hænge ud med dine venner den aften, så sig det til dem. Hvis du har lyst til at synge med på “Call Me Maybe”, når den kommer på i baren, så syng endelig af hele dit hjerte. Det kræver mod, og tro mig, når jeg siger, at folk vil respektere dine kæmpe nosser for faktisk at gøre det, som ingen andre kan gøre.

Du skal ikke være bange for smerte

Som vi alle ved, så dukker de ting, vi ønsker i livet, ikke magisk op foran os, og nogle gange skal vi virkelig arbejde for disse ting. Og jeg taler om blod, sved og tårer. Derfor er det kun de mentalt stærke, der opnår det, de ønsker – de er villige til at udholde den smerte, forklarer en artikel i Entrepreneur.

Som Teddy Roosevelt engang sagde: “Intet i denne verden er værd at have eller værd at gøre, medmindre det betyder anstrengelse, smerte og vanskeligheder.”

H/T: Entrepreneur / Psychology Today