Hvis du har fået udskiftet et knæ, er du i godt selskab. Frem til 2030 forventes de totale knæalloplastikoperationer at vokse med 637 % til 3,5 millioner procedurer om året (kilde). Så det store spørgsmål er, om der er et liv efter en knæalloplastik? Kan du vende tilbage til de aktiviteter og øvelser, du engang nød? Den gode nyhed er, at der er kommet flere og flere undersøgelser, som f.eks. denne, der tyder på, at aktiviteter med stor belastning igen kan være realistiske for knæalloplastikpatienter. Der er dog stadig diskussion om, hvorvidt dette vil slide din knæalloplastik hurtigere op. Uanset hvad, er der ingen, der løber et maraton et par uger efter operationen. Så her er nogle øvelser og aktiviteter, som du skal undgå lige efter en knæoperation, uanset om der er håb om en fremtid som skiløber.
For at prøve Oska Pulse risikofrit i 30 dage skal du klikke HER.
Undgå disse aktiviteter efter knæoperationen:
- Sport med høj belastning. Sport som basketball, fodbold, fodbold og hockey kan ødelægge dine knæ (og kan være skyld i din knæudskiftning til at begynde med). Ikke alene har du din egen vægt og vridende bevægelser, der påvirker dine knæ med disse rystende sportsgrene, du har også andre spillere, som er uforudsigelige i deres bevægelser og kan slå dig ud når som helst (kilde). Så selv hvis det bare er en venlig familiekamp i flagfootball, er det nok bedst at undgå de risici, som det kan medføre kort efter operationen.
- Aerobic med høj belastning. Uanset om du elsker at svede til oldies eller hoppe til Beyoncé, kan aerobic lægge en stor belastning på dine knæ i korte, slagkraftige udbrud. Hvis du ikke er villig til at opgive din aerobic-rutine, kan du tale med din læge om ændringer, der er mere skånsomme for dine knæ, men som stadig giver dig mulighed for at komme i gang med at danse, mens du letter din vej tilbage til den dansestjerne, du er. (kilde)
- Løb/jogging. Overraskende nok viser undersøgelser ingen forbindelse mellem gigt (årsagen til de fleste knæudskiftninger) og selve løb. Det er skader forårsaget af løb som f.eks. en overrevet korsbånd eller meniskrevner, der kan føre til gigt og dermed til en potentiel knæudskiftning. Der er dog stadig en del uenighed om løb/jogging efter en knæalloplastik. Det er nok bedst at gå i et stykke tid efter en knæalloplastik og drøfte en plan med din læge, hvis du virkelig ønsker at støve løbeskoene af. (kilde)
Så hvilke øvelser skal du lave efter en knæalloplastik?
Selv om der ofte er en lang liste over øvelser, man ikke må lave efter en knæalloplastik, er der her nogle, som giver dig mulighed for at holde dig i form og styrke dit knæ uden at overbelaste det. Som altid skal du rådføre dig med din læge om, hvorvidt disse eller andre øvelser er hensigtsmæssige efter en operation, samt hvornår du kan begynde at udføre dem og hvor længe de skal vare.
- Gåture. Dette er en god og skånsom måde at opbygge styrke i dit knæ igen. Start med mindre skridt og kortere gåture, indtil du kan arbejde dig op til længere distancer uden ubehag.
- Svømning. Da svømning ikke er en vægtbærende aktivitet, er det en god måde at få noget motion på, uden at det påvirker dit nye knæ.
- Cykling. Uanset om det er indendørs eller udendørs, er cykling også en god måde at styrke dit knæ på uden at lægge for meget vægt på det. Du skal blot sørge for at holde dig på fladt underlag og øge din distance gradvist hver gang.
- Vægtløftning med lav modstand. Løft af vægte kan opbygge styrke og mindske smerter i knæet. Det er dog afgørende, at du får grønt lys fra din læge og instruktioner om det bedste program/regime for dig.
(kilde)
Sammenfattende kan du måske ikke være begrænset af din knæalloplastik i fremtiden. På kort sigt skal du dog tage det roligt og være på den sikre side. Byt øvelser med høj belastning ud med øvelser med minimal vægtbelastning med vejledning fra din læge.
Hvis du leder efter yderligere smertelindring efter knæalloplastik eller knæsmerter generelt, kan du overveje at prøve Oska Pulse. Ved hjælp af PEMF-behandling (Pulsed Electromagnetic Field) er det klinisk bevist, at Oska Pulse lindrer smerter. Du kan spænde den på eller i nærheden af dit smertepunkt, mens du arbejder, træner eller laver mange af de aktiviteter, du elsker. Se, hvordan dette lille, lette apparat har hjulpet andre med deres knæsmerter: Klik her.