Tænk på en situation i dit liv, som er vanskelig, og som giver dig stress. Kald situationen frem i tankerne, og se, om du rent faktisk kan mærke stress og følelsesmæssigt ubehag i din krop.
Sig nu til dig selv:
1. Dette er et øjeblik med lidelse
Det er mindfulness. Andre muligheder er:
- Det her gør ondt.
- Ouch.
- Det her er stress.
2. Lidelse er en del af livet
Det er almindelig menneskelighed. Andre muligheder er:
- Andre mennesker har det på denne måde.
- Jeg er ikke alene.
- Vi kæmper alle sammen i vores liv.
Læg nu dine hænder over dit hjerte, mærk varmen fra dine hænder og den blide berøring af dine hænder på dit bryst. Eller tag den beroligende berøring til dig, som du opdagede føltes rigtig for dig.
Sig til dig selv:
3. Må jeg være venlig mod mig selv
Du kan også spørge dig selv: “Hvad har jeg brug for at høre lige nu for at udtrykke venlighed mod mig selv?” Er der en sætning, der taler til dig i netop din situation, f.eks.:
- Må jeg give mig selv den medfølelse, jeg har brug for
- Må jeg lære at acceptere mig selv, som jeg er
- Må jeg tilgive mig selv
- Må jeg være stærk.
- Må jeg være tålmodig
Denne øvelse kan bruges når som helst på dagen eller natten, og den vil hjælpe dig med at huske at fremkalde de tre aspekter af selvmedfølelse, når du har mest brug for det.