Rygsmerter. Vi har alle oplevet det på et eller andet tidspunkt, og vi ved alle, at når vi har med det at gøre, er det virkelig ikke sjovt overhovedet. Lær hvordan du kan bruge æteriske olier mod rygsmerter plus prøv DIY-opskriften mod smerter.
Rygsmerter kan opstå af mange forskellige årsager – fra medicinske tilstande til simpel overbelastning eller overanstrengelse. Løft og transport af tunge genstande, for lang tids siddende, vridning og hurtige ryk i rygmusklerne er alle almindelige årsager til, at man kan opleve rygsmerter, når der ikke er et underliggende medicinsk problem.
Når vi taler om medicinske problemer i ryggen, omfatter disse tilstande såsom muskelspændinger, spinal stenose, diskusprolaps, arthritis og osteoporose.
Forebyggelse af rygsmerter
Rygsmerter kan opleves i nakken (halshvirvelsøjlen), midt på ryggen (brysthvirvelsøjlen) og/eller lænderyggen (lænderyggen) og kan være en intens, skarp smerte, ømhed, stramhed/stivhed eller endda muskelkramper.
Mens årsagerne og de faktiske symptomer på rygsmerter er forskellige, er det fælles for dem alle, at når vi oplever dem, ønsker vi at lindre vores smerter så hurtigt som muligt. Når det er sagt, som den velkendte kliché siger – et gram af forebyggelse er mere værd end et pund af helbredelse, så lad os først tale om måder, hvorpå vi kan forebygge rygsmerter.
1. Brug en god kropsholdning.
2. Når du løfter, skal du løfte med benene, ikke med ryggen. Få også hjælp, når du løfter tunge genstande.
3. Lav rygstrækninger med jævne mellemrum i løbet af dagen – dette er især vigtigt, hvis du har et skrivebordsjob. Det er bevist, at det kan afhjælpe rygsmerter og stivhed i ryggen i forbindelse med længere tids siddende arbejde.
4. Motion. At være aktiv er en god måde at forebygge rygsmerter på – vælg en aktivitet, du elsker, og kom i gang!
5. Spis en afbalanceret kost.
6. Kiropraktisk behandling og/eller massagebehandling – disse kan ikke kun lindre rygsmerter, men kan, når de bruges regelmæssigt, stoppe rygsmerter, før de overhovedet begynder.
Her er en hurtig video om udstrækning af ryggen med 3 enkle strækøvelser, som alle kan udføre:
Naturlige måder at lindre rygsmerter på
Nu skal vi gå videre til, hvad vi skal gøre, når vi oplever rygsmerter.
– Besøg kiropraktor
– Hvil mens du bruger is eller varme over det berørte område
– Brug æteriske olier til lindring
Æteriske olier til rygsmerter
Der er mange gode muligheder med æteriske olier til at lindre rygsmerter, lad os tage et kig på et par stykker.
| Kølende olier | Pebermynte, grønmynte, rosmarin |
| Varmende olier | Ingefær, sort peber |
| Anti-inflammatoriske olier | Lavender, røgelse, copaiba |
| Analgeserende æteriske olier | Citrongræs, sød merian |
Det er bedst at bruge disse olier topisk, her er to måder:
en massageolie eller blandet med Epsom-salt i badet er begge gode anvendelsesmetoder. Husk, at hvis du bruger æteriske olier i badet, skal du bruge en ordentlig bæreolie eller anden dispergeringsmiddel – Epsom-salt tæller ikke som en bærer!
Æterisk olieblanding mod rygsmerter
Jeg vil gerne efterlade dig med en opskrift, der kan hjælpe dig, næste gang du oplever, at du selv eller et familiemedlem har problemer med rygsmerter.
Denne blanding er en massageolieblanding og kan påføres lige over de smertefulde områder på ryggen. Derudover kan et par dråber af denne blanding også tilsættes til et varmt bad.
Denne blanding bruger traumeolie, det er den perfekte bæreolie til smerteblandinger. Du kan erstatte den med en anden bæreolie, hvis det er nødvendigt. Læs mere om traumeolie. Her er den traumeolie, som vi kan lide:
Back Pain Be Gone Blend
- 1 oz (30 mL) Traumeolie
- 6 dråber Ingefær
- 14 dråber Copaiba
- 7 dråber Sort peber
- 1 oz Dråbeflaske
Fyld dine dråber af hver æterisk olie i en mørk glasflaske. Mål din traumeolie op, og tilsæt den til din blanding af æteriske olier. Luk flasken tæt og rul den forsigtigt i dine hænder for at blande olierne sammen. Denne opskrift er en 4,5 % fortynding, til midlertidige problemer.
Anvend direkte på smertefulde områder på ryggen 3-4 gange om dagen.