V krizi nebo pod tlakem může mít mnoho z nás pocit, že se zblázníme. Je to, jako bychom byli odříznuti od světa. V této chvíli můžete zažít, že začínáte být nadměrně citliví, rozrušení nebo vás bombardují pocity přitažené za vlasy – například dušnost nebo bušení srdce.
Můžete se cítit odloučeni od sebe samých a otupět nebo se uzavřít do sebe. Můžete se dokonce cítit malátní – jako byste byli v místnosti, ale nebyli zcela přítomni. A všechno je tak trochu abstraktní.
V psychoterapii se oba tyto stavy běžně označují jako hyperarousal, respektive disociace. Je to mnohem častější zkušenost, než byste si mysleli, a to i u lidí, kteří se zdají mít svůj život povrchně pod kontrolou.
Ztráta rozumu může být prožívána jako extrémní zmatek, úzkost a/nebo odloučení od sebe sama. Může být tak zdrcující, že vede k úzkosti a záchvatům paniky. Nejste sami a je velmi nepravděpodobné, že ztrácíte rozum.
Dny po období disociace nebo záchvatu paniky vás mohou trápit nadměrné obavy nebo vás zaměstnávají myšlenky na blížící se katastrofu, a dokonce můžete pociťovat nutkavou potřebu přehrávat si v hlavě události. Stále dokola. Můžete se ve svých myšlenkách ztratit natolik, že nenajdete úlevu, dokud nebudete zcela vyčerpaní.
Když se dostaví panika, máte pocit, že se pomalu blíží katastrofa, které nelze zabránit. To může být také doprovázeno neustálým běžícím komentářem v hlavě nebo velmi kritickým vnitřním dialogem se sebou samým – můžete se cítit slabí, bezmocní a zahanbení. Jedná se o některé z níže uvedených příznaků:
Příznaky hyperúzkosti nebo hypervigilance:
- vlasy vyvolávající emoce, strach nebo paniku
- dýchavičnost, bušení nebo bušení srdce
- pocit přehnané ostražitosti, nervozita nebo snadné vyděšení
- bolesti hlavy, sevřený žaludek, motýli nebo reflux kyseliny
- nadměrná citlivost na hluk a světlo,
- vysoké napětí v zádech, šíji a ramenou
- třesení, třes, pocení
- neustálý pocit předtuchy
- vyhýbací strategie
Příznaky disociace:
- otupělost nebo prázdnota
- extrémní panika nebo pocit přetížení
- odtržení nebo odpojení od sebe sama
- neustálé obavy nebo obrazovka-.hraní si v hlavě
- disociační stavy nebo odpoutání se od druhých
- emoční stažení nebo uzavření se do sebe
- nemít pocit uzemnění
- cítit se opuštěný
- odříznutý od světa
Tak, pokud nepřicházíte o rozum, čím to je a co s tím můžete dělat?
Výše uvedené emoční stavy jsou často vyvolány extrémním stresem, úzkostí, ztrátou blízké osoby nebo traumatickými událostmi. Někdy mohou být jednoduše způsobeny nahromaděním stresu. Možná si příznaků zpočátku ani nevšimnete nebo se je budete snažit ignorovat. Potřebujete najít způsob, jak zpomalit, uzemnit se, budovat si povědomí o vnitřních stavech a regulovat své emoce. Možná budete muset vyvinout způsoby, jak rozvíjet rutinní všímavost, která vám přinese zklidnění a úlevu, stejně jako protahování, cvičení a vybití hormonů, které vám způsobují vysokou úzkost.
Zpomalení a uvědomění
Posaďte se, zastavte se a několik vteřin nedělejte nic. Pomalu zaměřte pozornost na své tělesné vjemy – dýchání, srdeční tep, pohyby. Zaměřte své vědomí na rytmus a pocit svého dechu.
Dýchejte z bránice pomaleji a hlouběji než předtím. Pozorujte a naslouchejte svému tělu, jak se zpomaluje a dává vám mezeru… nemyslet, neuvažovat, nedělat nic jiného, než si užívat plynulý tok svého vědomí. Pokud se ve vašem mozku ozývá bezmyšlenkovité žvatlání, zpomalte ho. Pokud vaše mysl bloudí, vraťte ji zpět k dechu. Pokud máte nekonečný sled myšlenek, pomalu si uvědomte jejich přítomnost a nechte je odejít.
Techniky uzemnění
Smyslem tohoto cvičení je cítit se v sobě stabilní, silní a vyrovnaní, což vás vyvede z rozpolcených nebo disociativních stavů. Ukotvením nohou a těla k podlaze se můžete cítit drženi a dobře podporováni tím, že jste ve svém vlastním těle. Toto cvičení můžete provádět vsedě nebo vestoje. Položte chodidla naplocho na podlahu a rozkročte nohy, dokud se nebudete cítit vyrovnaní a plně stabilní.
Chvíli se můžete odrážet na patách a zarývat je do podlahy nebo pohupovat boky jako při lyžování nebo surfování, dokud nenajdete své těžiště. Pak lehce spusťte boky a ramena, dokud se nebudete cítit pevně připoutáni k zemi. Může také pomoci uchopit něco do rukou. Nebo se tlačte ke zdi, dokud nepocítíte svou sílu, moc a stabilitu.
Regulace emocí
Můžete regulovat své emoční stavy jednoduše tím, že budete skenovat své tělo, vědomě dýchat a lépe přijímat intenzivní emoce tím, že je budete pozorovat v okamžiku, kdy se objevují, mění a kolísají. To vyžaduje čas a trpělivost, protože se často budete snažit, abyste se do svého emocionálního dramatu hluboce nezapojili. Musíte si však uvědomit, že očekávané katastrofy, které si ve stavu úzkosti představujete, se právě teď nedějí. Uvědomte si, že nejste svými emocemi ani událostmi, které obýváte.
Vaše emoce budou přicházet a odcházet, plynout a kolísat v intenzitě. Ale přestože se cítíte v úzkosti, vaše emoce vám nemohou ublížit. Jsou to jen signály vnímaného nebo skutečného ohrožení. Své emoce můžete regulovat pomocí dýchání, protahování, plynulého pohybu, jógy a meditace nad přirozenými zvuky a vjemy.
Nemusíte padnout do zajetí svých emocí – stačí se zastavit, poodstoupit a nechat je, aby se usadily. I během záchvatu paniky se můžete pomalu naučit pozorovat své pocity a regulovat je; když se uvolníte z dramatu a necháte intenzivní pocity rozvinout, chvíli se na nich svezete, než zasáhnete a zakročíte, abyste je zpomalili. Smyslem regulace emocí není vytvořit nepřetržitý stav klidu, ale jednoduše pocit rovnováhy mezi negativními a pozitivními pocity.
Vypouštění stresových hormonů
Je také důležité si uvědomit, že stres vytvářejí hormony a neurochemické přenašeče v těle, nejen v mozku. Musíme se naučit naslouchat tělu, svým pocitům a emočním stavům, abychom mohli vybíjet i silné chemické látky, které narušují naši pohodu a ztělesněné vědomí.
K uvolnění napětí, které zadržujeme v krku zádech a ramenou, můžeme využít protahování, jógu, saunu, masáže a procedury držení a chlazení. Tím se uvolňuje kyselina mléčná ze svalů, šlach a vazů, které mohou být také napjaté a předrážděné. Pomocí meditací při chůzi, plavání, tance, běhu a cvičení v přirozeném prostředí můžeme vytvářet pocity pohybu, plynulosti a naladění se na prostředí, abychom se naučili důvěřovat svým instinktům a tělu, že nás podpoří. Zpěv a zpívání nám mohou propůjčit pocity otevřenosti, uvolnění a expanze.
To vše se samozřejmě můžeme naučit v procesu spolupráce s poradcem, který rozumí senzomotorickým procesům, neurovědám a praxi mindfulness.