Každý se čas od času cítí smutný nebo skleslý. Je to normální součást života. Může se však stát, že budete mít dlouhá období smutku, úzkosti a beznaděje. To může znamenat, že trpíte depresí.
Pokud máte cukrovku, jste více ohroženi vznikem deprese. Cukrovka může být vyčerpávající a zdrcující. To může být příčinou dlouhých období, kdy se cítíte na dně.
Až 40 % lidí s cukrovkou uvedlo, že od doby, kdy jim byla diagnostikována, bojují se svou psychickou pohodou. Víme, že diabetes a deprese mohou být opravdu obtížné. Nezapomeňte však, že v tom nejste sami. Máme pro vás spoustu informací, které vám pomohou toto období zvládnout.
Souvislosti mezi diabetem a depresí
Deprese a diabetes mají některé příznaky společné. Únava, častý spánek a potíže se soustředěním se mohou vyskytnout, pokud trpíte některým z těchto onemocnění. Proto může být obtížné zjistit, zda jsou vaše příznaky způsobeny depresí nebo cukrovkou, případně obojím.
Lidé s cukrovkou mají dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít depresi
Možná vás zajímá, zda cukrovka může způsobit depresi nebo zda se kvůli ní můžete cítit depresivní. Ačkoli toto onemocnění depresi přímo nezpůsobuje, povaha cukrovky může být faktorem pro její vznik. Je to velmi náročný stav, protože je stále přítomný, a to může být vyčerpávající.
Pokud máte depresi dříve, než máte cukrovku, může to vaši depresi zhoršit.
Jak deprese ovlivňuje cukrovku?“
Deprese je závažné duševní onemocnění. Může postihnout kohokoli bez ohledu na kulturu, původ a rodinnou anamnézu. Způsobuje, že se cítíte špatně sami se sebou, se svým životem a se svými vztahy.
Pokud pociťujete jeden nebo více z těchto příznaků déle než dva týdny, poraďte se se svým zdravotníkem. Deprese může mít vliv na cukrovku. Několik příznaků deprese může mít přímý vliv na léčbu vaší cukrovky, například:
- Nechce se vám nic dělat ani se s nikým stýkat. Nemusíte správně řídit svou cukrovku. To může znamenat, že nebudete užívat léky nebo si testovat hladinu cukru v krvi, nebudete chodit na kontroly k lékaři nebo budete ignorovat jiné zdravotní problémy. To vše by mohlo vést ke komplikacím.
- Často a dlouho se cítíte na dně.
- V noci se často budíte nebo nejste schopni vstát z postele.
- Častěji se cítíte unavení. To by vám mohlo zabránit ve cvičení, které může pomoci při léčbě cukrovky.
- Přejídání, které by mohlo způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi.
- Nedostatečné jídlo, které by mohlo vést k hypo, pokud užíváte inzulín nebo jiné léky, jejichž vedlejším účinkem je hypo.
- Cítíte se špatně a máte obavy, že jste zklamal/a přátele a rodinu.
- Snadno se rozptýlíte a těžko se soustředíte.
- Cítíte se neklidný a nervózní.
- Pohybujete se pomalu a nechce se vám mluvit.
- Myslíte na to, že by bylo lepší, kdybyste byl/a mrtvý/á nebo máte sebevražedné myšlenky. Deprese vás také může přimět k sebedestrukci, a pokud máte pocit, že by bylo lepší, kdybyste byli mrtví, můžete o sebe přestat pečovat.
Přestože je pocit nízké úrovně nepříjemný, pokud netrvá příliš dlouho, zkuste se jím netrápit. Každý je čas od času smutný.
Pokud však máte některý z těchto příznaků dva týdny nebo déle, měl byste se poradit se svým praktickým lékařem nebo jiným zdravotníkem. Ti s vámi budou schopni provést vyhodnocení a doporučí vám, co dělat dál.
Pokud máte depresi a cukrovku
Vyrovnání s cukrovkou může vaši depresi také zhoršit. Důvodů je celá řada, například:
- Pocit viny za to, že cukrovku nezvládáte správně.
- Nechcete si píchat injekce nebo se testovat na veřejnosti.
- Cítíte se za svou cukrovku zahanbeně.
- Mít hypo v noci může zhoršit váš spánkový režim.
- Dělat si starosti o svou cukrovku po většinu času.
Je to opravdu těžký koloběh. Abyste se mohli starat o jeden stav, musíte se starat o druhý, a to může být únavné. Existuje spousta různých věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli. A pokud si o tom budete chtít promluvit, jsme vám vždy k dispozici na naší lince důvěry.
Zvládání deprese a diabetu
Pokud máte některý z příznaků deprese déle než dva týdny, je opravdu důležité, abyste navštívili svého zdravotníka. Vždy to bude těžké, ale požádat o pomoc a promluvit si s někým o svých problémech může být opravdu užitečné.
Existují různé způsoby, jak se lidé s depresí vyrovnávají. Váš lékař vám může doporučit rozhovor s odborníkem, doporučit léky nebo vás nasměrovat na kognitivně-behaviorální terapii. O nejlepších krocích můžete rozhodnout společně.
„Kladla jsem si nerealistické cíle a frustrovaly mě vzestupy a pády běžného života s cukrovkou, které jsem vnímala jako selhání. Velmi mi pomohlo začít si zaznamenávat události hypers a hypo. Zaznamenával jsem si jejich příčinu, pokud to bylo možné, spolu se strategiemi, jak problém překonat jindy, a zaznamenával jsem si, zda byla tato událost pod mou kontrolou, mimo mou kontrolu nebo kombinací obojího. Možná to zní jednoduše, ale překvapilo mě, za kolik událostí, které jsem neovlivnil, jsem se bil.“
– Jeden z členů našeho online fóra
Povídat si s odborníkem
Emocionální a psychologická podpora je jednou z 15 základních zdravotnických potřeb, když máte diabetes. To znamená, že máte právo o ni požádat, pokud ji potřebujete, a je zdarma. A i když to není pro každého, otevřít se profesionálnímu terapeutovi nebo poradci může skutečně pomoci.
Poraďte se se svým zdravotnickým pracovníkem o službách dostupných ve vašem okolí. Můžete tak učinit při každoroční prohlídce nebo kdykoli navštívíte svého lékaře nebo diabetologa. Je možné, že vás na poradce odkáže místní zdravotní úřad nebo obecní úřad, případně se můžete rozhodnout pro soukromé poradenství.
Užívání léků
Nabízené léky budou obvykle nějaká antidepresiva. Tato léčba pomáhá zvýšit hladinu chemických látek v mozku, jako je serotonin, který pomáhá zlepšit vaši náladu. Existuje mnoho různých typů antidepresiv, takže pokud se vy a váš zdravotník rozhodnete, že byste je chtěli vyzkoušet, můžete najít typ, který je pro vás vhodný. Neovlivní vaši léčbu cukrovky.
Vyzkoušení mluvících terapií
Kognitivně behaviorální terapie neboli KBT nabízí spoustu technik, které vám pomohou zvládat stresové situace. Pomůže vám identifikovat spouštěče špatné nálady a negativních myšlenek a naučí vás s nimi zacházet, když nastanou.
Většina lidí by měla mít přístup k bezplatné CBT prostřednictvím místní služby IAPT (pouze Anglie) nebo můžete požádat svého zdravotnického pracovníka, aby vám pomohl s doporučením. Může vám také doporučit aplikaci, jako je Headspace nebo Silvercloud, kterou si můžete sami vyzkoušet doma i na cestách. Možná zjistíte, že vám s depresí mohou pomoci i jiné formy všímavosti.
Co můžete udělat pro zlepšení nálady
Nalezení vhodné léčby, která vám pomůže zvládnout depresi a cukrovku, může trvat delší dobu. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste si krátkodobě zlepšili náladu.
Obraťte se na nás
Na naší důvěrné lince důvěry pracuje tým vysoce kvalifikovaných poradců. Vědí toho o diabetu hodně a mají také poradenské dovednosti.
Promluvte si s přáteli, rodinou nebo vrstevníky
Někdy může rozhovor s těmi, kteří vás znají nejlépe, opravdu pomoci. Víme, že tyto rozhovory mohou být obtížné, proto jsme pro vás připravili několik tipů, které vám pomohou mluvit o vaší cukrovce.
A nezapomeňte, že nejste sami. Spousta lidí prochází něčím podobným. S dalšími lidmi žijícími s diabetem si můžete popovídat prostřednictvím našeho online fóra podpory.
Jídlo a nálada
Jídlo může být velkou součástí vašeho života. Cukrovka může změnit něco, co jste si dříve užívali, v něco, co je pro vás stresující. Jídlo však může být skvělým způsobem, jak vám zvednout náladu. Podívejte se na naše rady o jídle a náladě, kde najdete další informace o stravování pro zdravé tělo a zdravou mysl.
Zkuste se více hýbat
Cvičení je důležitou součástí toho, jak zvládat diabetes. Má spoustu pozitivních účinků, například reguluje vaši hmotnost, snižuje hladinu cukru v krvi a pomáhá tělu efektivněji využívat inzulín. Může také velmi pomoci s vaší náladou.
Může být opravdu těžké se motivovat. Mít depresi může znamenat, že to poslední, co chcete dělat, je vstát a více se hýbat. Přínosy však mohou být pozoruhodné.
Když jste aktivní, vaše tělo uvolňuje endorfiny, což je chemická látka, díky které se cítíte dobře. Cvičení, které vám zlepší náladu, vám může skutečně pomoci cítit se lépe a mohlo by vám pomoci zvládnout i cukrovku.