Dřep s činkou vs. dřep s činkou – který trénink nohou je lepší?

vloženo 07.05.2016

Lidé vždy hledají výmluvy, jak se vyhnout cvičení dřepů. Ať už je to vynechání dne nohou úplně nebo nahrazení dřepů leg pressy, opravdu neexistuje důvod, proč byste neměli dělat dřepy. Jediný důvod, proč je přijatelné dřepy vynechat, je ten, že vaše posilovna nemá vhodné vybavení k jejich bezpečnému provádění nebo vám to zakazuje zranění. Z prvního důvodu bychom vám doporučili najít si novou posilovnu nebo si pořídit vlastní vybavení do domácí posilovny.

Nohy jsou nesmírně důležitou částí vašeho těla. Silná a zpevněná spodní část těla nejen dobře vypadá, ale také vám pomáhá při spoustě dalších fyzických aktivit. V nohách se nachází největší svaly ve vašem těle, proto je důležité trénovat těžké svaly a zaměřit se na správnou formu. Dřepy nejen posilují nohy, ale zaměřují se také na hýždě a celý zadní řetězec a mohou pozitivně ovlivnit výsledky ostatních cviků. Podpora váhy poněkud ovlivní i horní část těla. Lze tvrdit, že dřep je nejdůležitější cvik, který můžete provádět.

Mezi nejlepší cviky na spodní část těla patří dřepy. Existuje množství variant dřepů, včetně dřepů s činkou a s činkou. Oba posilovací cviky procvičují svaly odlišně, ale mají nespočet výhod pro vaši celkovou sílu. V tomto článku si vysvětlíme rozdíl mezi dřepy s činkou a dřepy s činkou a výhody, které oba cviky mají pro vaše tělo.

Dřepy s činkou

Dřep s činkou je jedním z nejstarších cviků s bohatou historií mezi kulturisty, powerliftery i fitness nadšenci. Existují dva typy dřepů s činkou na zádech:

• Dřep s vysokou tyčí
• Dřep s nízkou tyčí

Jak názvy napovídají, dřep s vysokou tyčí je dřep na zádech s polohou tyče výše na zádech a krku, zatímco poloha tyče u dřepu s nízkou tyčí je mnohem nižší. O tom, která poloha tyče, a tedy který dřep na zádech je nejoptimálnější, se velmi silně diskutuje. Proč záleží na poloze tyče? Poloha tyče určuje úhly kloubů a způsob, jakým se při dřepu zapojují nohy, boky a zadní řetězec. Nebudeme se pouštět do hluboké diskuse o tom, která pozice je lepší, ale pravděpodobně se tomuto tématu budeme věnovat v budoucnu.

Mark Rippetoe, známý autor knihy Starting Strength a bývalý powerlifter, poznamenává, že „dřep vzadu je jediným cvikem v posilovně, který trénuje nábor celého zadního řetězce způsobem, který je postupně zlepšitelný, a to je jedna z věcí, která dělá z dřepu nejlepší cvik, který můžete s činkami provádět, a tím i nejlepší silový cvik, jaký existuje.“

Dřepy s činkami jsou jedním z nejlepších posilovačů nohou. Tyto dřepy umožňují pracovat s těžšími váhami více než dřepy s činkami. Dřepy s činkou mají nejen obrovský pozitivní vliv na vaši sílu a výkonnost, ale z dlouhodobého hlediska mohou posílit vaše kolena, podpořit správné držení těla a snížit problémy s dolní částí zad.

Existuje celá řada cviků na dřepy s činkou. Mezi oblíbené patří dřepy na zádech, dřepy s vysokou tyčí, dřepy s nízkou tyčí, přední dřepy, Zercherovy dřepy a dřepy nad hlavou spolu s dalšími. Všechny tyto cviky lze bezpečně a efektivně provádět s naší olympijskou činkou, olympijskými závažími a polovičním stojanem. Pro ještě větší bezpečnost doporučujeme plnohodnotný samohybný stroj.

Dřepy s činkou

Dřepy s činkou jsou vhodné pro osoby, které nemají přístup k vybavení potřebnému k bezpečnému provádění dřepů s činkou. Pokud si pořizujete vybavení do domácí posilovny a zatím nemáte prostředky nebo prostor na kompletní sestavu činek, můžete použít nastavitelné činky a provádět různé varianty dřepů.

Mírně pokročilí a pokročilí vzpěrači činky rychle přerostou a nebudou mít dostatečnou váhu pro postupné zvyšování síly. Dřepy s činkou mají oproti dřepům s činkou některé výhody. Lze je bezpečně provádět bez polovičního stojanu nebo klece a lépe pomáhají předcházet svalovým dysbalancím. Pokud máte omezený prostor, jsou také výhodné, protože jediným potřebným vybavením jsou činky. Tím však výhody končí.

Mezi účinné varianty dřepů s činkami patří goblet dřepy, přední dřepy s činkami, dřepy s činkami plié a dřepy s činkami nad hlavou. Další skvělou možností jsou dělené dřepy, protože můžete zatížit větší vahou vždy jen jednu nohu. Cviky s činkami na nohy jsou ze své podstaty bezpečné, protože můžete snadno uvolnit závaží, aniž byste byli zachyceni pod tyčí. Tyto varianty dřepů můžete provádět také s nastavitelnou činkou.

Takže co je lepší?

Tady opravdu není o čem diskutovat. Dřepy s činkou jsou kvalitnějším cvikem díky vyšší možné zátěži. Dřepy s činkou jednoduše nedokážou rekrutovat zadní řetězec a budovat směrem k nárůstu síly tak dobře jako dřepy s činkou. Ačkoli většina odborníků na fitness a vědců zabývajících se cvičením bude souhlasit s tím, že dřepy s činkou jsou účinnější než dřepy s činkou, cvičení s činkou vám přesto přinese dobré výsledky a neměli byste je vynechávat. Pokud si z tohoto článku něco odnesete, pak to, že byste měli do svého cvičebního režimu zařadit dřepy jako základní cvik. Pokud máte jakékoli dotazy nebo chcete získat informace o našich produktech, kontaktujte nás!

.