Como parar um vício de compras – 8 dicas que funcionam

Se pensa que pode ter um vício de compras ou se tem dificuldade em resistir a esses impulsos de compras on-line, não está sozinho. 89 por cento dos americanos têm cedido às compras por impulso, gastando em média $81,75 por sessão.

Pesar de tentar estar mais atento aos meus hábitos de compra e contentar-me com menos, às vezes ainda sinto a vontade de comprar coisas que não preciso. Isto é normal.

Por vezes queremos gastar dinheiro em coisas desnecessárias e não faz mal. Nós somos humanos. Mas é quando continuamos a sucumbir à tentação de comprar por impulso, é quando os nossos gastos podem começar a ficar fora de controle. Isto pode levar a compras compulsivas, que é a preocupação frequente de comprar coisas de que não precisamos.

Um vício em compras pode ser caro e demorado. É um passatempo que drena a sua conta bancária, consome inúmeras horas do seu tempo e deixa você nunca se sentir verdadeiramente satisfeito. Na verdade, muitos compradores compulsivos muitas vezes se sentem muito pior depois de fazer compras. Hoje estou compartilhando 8 maneiras tentadas e verdadeiras de superar um vício da terapia de varejo:

1. Evite a tentação.
2. Experimente o desafio de 30 dias de compras.
3. Solte os itens que já não o servem.
4. Construa um armário de cápsulas (de graça).
5. Aborde a causa raiz do seu vício em compras.
6. Experimente o desafio sem roupa nova.
7. Identifique e administre seus gatilhos de gastos.
8. Descubra o que você realmente valoriza na vida.

Qual é a diferença entre compras impulsivas e compulsivas?

Compra impulsiva e compulsiva são termos que muitas vezes ficam confusos um para o outro. Na superfície, podem parecer semelhantes, mas são muito diferentes na sua causa, resultado e frequência.

As compras impulsivas são definidas como a súbita vontade de fazer uma compra não planeada. É muito comum e quase todos já fizeram uma compra impulsiva em algum momento da sua vida.

Por exemplo: Você está na mercearia para ir buscar alguns itens para o jantar. Você vê que o seu sorvete favorito está à venda. Mesmo que não esteja na sua lista de compras, de repente você tem vontade de comprar.

Comprar o sorvete não foi planejado. Assim que você o viu na loja, você sucumbiu a um impulso no momento, então comprou o sorvete.

Por outro lado, as compras compulsivas estão a planear comprar para aliviar (pelo menos temporariamente) uma tensão desconfortável. Para estes indivíduos, as compras também podem ser usadas como uma forma de escapar de sentimentos negativos, como ansiedade, depressão, raiva, pensamentos autocríticos ou tédio.

Compulsivos compradores continuam esta repetição de comportamento apesar das suas consequências adversas, como a acumulação de dívidas de cartão de crédito, relações rochosas devido a compras em demasia, ou sentimentos de culpa devido a gastos excessivos. Muitos compradores compulsivos também se encontram excessivamente preocupados com as compras (ou apenas a pensar em ir às compras) e com o seu fraco controlo de impulsos quando se trata de fazer compras.

Embora as compras impulsivas e compulsivas sejam problemas separados, hoje estou compartilhando algumas dicas do meu livro, Freedom From Shopping, que você pode tentar ajudar a superar ambos.

Psicologia de um Shopaholic

✓ Euforia – Este é o sentimento inicial que muitos compradores compulsivos experimentam enquanto fazem compras. É como se eles estivessem na “zona” e às vezes exibissem um comportamento maníaco. Eles se movem com propósito e sentem um “alto” quando fazem compras.

✓ Arrependimento – Os compradores se sentem inicialmente felizes enquanto estão fazendo compras, mas essa emoção positiva é de curta duração. Depois de voltarem para casa com sacos cheios de coisas que não precisavam, muitos compradores compulsivos sentem arrependimento por gastar muito dinheiro.

✓ Ansiedade – Muitos shopaholics sentem-se ansiosos por ter que dizer ao seu parceiro, amigos, ou membro da família que gastaram demais novamente. Às vezes compradores compulsivos escondem suas compras de seu parceiro porque se preocupam como seu parceiro irá reagir.

✓ Overwhelm / Culpa – Muitos compradores se sentem sobrecarregados quando abrem seu armário. Seu guarda-roupa está em constante crescimento, mas eles sentem que não têm nada para vestir. Eles se sentem culpados por compras anteriores, o que pode levá-los a comprar mais itens.

Embora um vício em compras possa parecer inofensivo, pode ter um custo para as suas finanças e bem-estar mental. Obviamente o excesso de gastos pode levar a dívidas, mas também pode prejudicar seus relacionamentos pessoais ou carreira.

É importante reconhecer os sinais de um vício em fazer compras cedo para que você possa aprender a fazer compras on-line e desenvolver melhores hábitos de gastos para o futuro.

• Não comprei roupas novas por um ano. Isto foi o que aprendi.
• 5 maneiras de parar de comprar por impulso e poupar dinheiro
• 10 truques para chutar o seu hábito de compra

Minha história de vício em compras: Como Começou

Começou inocentemente (como todos os vícios tendem a fazer, certo?) Eu consegui o meu primeiro emprego no escritório depois de me formar na faculdade, o que significava que precisava de passar de usar leggings para as aulas para uma roupa mais apropriada para o escritório.

O meu guarda-roupa precisava de uma grande reforma, o que me envolvia gastar dinheiro (eu ainda não tinha) para ter roupas apropriadas suficientes para a minha primeira semana de trabalho.

Porque “roupa de trabalho” tende a ser mais cara que leggings e tênis, incluindo taxas extras como limpeza a seco, eu compraria as vendas para economizar dinheiro. Encontrar um bom negócio era como um “alto” para mim. Foi por isso que me inscrevi para receber alertas por e-mail de todos os meus revendedores favoritos para que eu nunca perdesse uma venda.

Embora isto possa ter soado como uma boa ideia, este FOMO (medo de perder) começou o meu vício de compras. Foi a emoção da caça (à procura de vendas) e de comprar itens só porque estavam à venda.

Justificei minhas compras dizendo a mim mesmo coisas como:

– “Eu trabalhei duro – eu mereço isto!”
– “Não posso usar a mesma coisa todas as semanas, por isso preciso de comprar mais roupa para o meu guarda-roupa”
– “Este é um negócio tão bom – podia sempre usar mais roupa para o trabalho”

Os sites de negócios diários eram a minha maior fraqueza. Todas as manhãs, quando as novas vendas flash começavam, eu estava online pronto para comprar. Isto era óptimo para o meu bom gosto com um orçamento de pechincha. Comprei tanta coisa que muitos dos itens ficaram no meu armário com a etiqueta de preço ainda anexada. Foi um grande desperdício de dinheiro!

Cada semana eu estava comprando sapatos novos, roupas ou acessórios. Eu justificava as minhas bolsas como um investimento no meu guarda-roupa. Vestir para o trabalho que você quer, certo?

Por que as compras te fazem feliz?

Se não tiveres a certeza se tens um vício em compras, é fácil ficar viciado em como o nosso cérebro se sente enquanto compras. Ao fazer compras, o nosso cérebro liberta endorfinas e dopamina, o que nos faz sentir bem. Com o tempo, esses sentimentos podem se tornar viciantes.

É por isso que muitas pessoas adoram a “terapia de varejo” porque pode ser uma maneira rápida de aumentar o seu humor. Mas estes bons sentimentos são geralmente de curta duração e podem levar a sentimentos de arrependimento, ansiedade ou culpa devido ao gasto excessivo.

Você quer parar de comprar roupas e recuperar o controle sobre as compras?

Neste guia gratuito, partilho seis segredos para o ajudar a maximizar o seu guarda-roupa actual sem sentir a necessidade de comprar mais coisas.

Está pronto para começar? Você pode pegar meu guia grátis abaixo!

Ser um viciado em compras é realmente um vício?

Para mim, comecei a notar que me senti “fora de série” nos dias em que não fazia compras online. É como se eu tivesse perdido a minha dose de compras, e não me sentia bem.

Então houve um tempo em que o dólar canadiano estava ao nível do dólar americano, e foi aí que o meu vício em compras ficou fora de controlo. Eu fazia várias viagens aos EUA exclusivamente para fazer compras.

Gastei milhares de dólares em sapatos e bolsas de grife porque consegui colocá-los à venda nos EUA (e o dólar canadense estava indo muito bem).

Muitos dos itens que comprei foram por impulso e sem pensar. Enquanto inicialmente senti uma excitação ao comprar algo, rapidamente se transformou em sentimentos de culpa depois. Eu não consegui controlar minhas emoções.

Foi quando eu soube que tinha um problema com as compras.

Quais são os sinais de um vício em compras?

✓ Você tem muitos itens no seu armário com as etiquetas ainda anexadas
✓ Você tenta esconder as suas compras da família ou amigos
✓ Você está gastando mais do que pode pagar
✓ Você está prejudicando relacionamentos devido a compras demais
✓ Você compra como reacção a sentir-se deprimido ou zangado
✓ Você está a comprar como forma de se sentir menos culpado por uma compra anterior
✓ Você está constantemente a comprar e a devolver coisas
✓ Você compra artigos que não precisa só porque está à venda

Lê Seguinte: 10 sinais comuns de um vício em compras

A decisão de deixar o meu emprego e voltar para a escola acabou por me forçar a confrontar o meu vício em compras online. Isso me fez querer quebrar meu vício em fazer compras on-line para que eu pudesse economizar dinheiro suficiente para pagar a pós-graduação.

Serei honesto com você, minha jornada para economizar dinheiro foi difícil. Parecia uma batalha constante ao tentar manter o meu orçamento enquanto aprendia a gerir os meus gatilhos de gastos. Mas com o tempo, a minha força de vontade melhorou.

Foi há mais de cinco anos que deixei o meu emprego. Eu me formei na Universidade sem dívidas. Eu comecei este site e agora faço uma renda em tempo integral a partir deste pequeno blog. Estou a ganhar mais dinheiro do que alguma vez ganhei na minha vida. Mas ao invés de fazer compras online ou navegar no shopping, estou economizando e gastando meu dinheiro sabiamente.

Criar um orçamento mudou minha vida. Abaixo estão as mesmas fichas de trabalho que eu usei para me ajudar a parar de viver, comprar mais com intenção e poupar os meus primeiros $100.000 em meados dos meus vinte e poucos anos. Se você estiver interessado, você pode saber mais sobre meu Planejador de Orçamento aqui.

Você está interessado em começar um blog? O blog pode ser uma grande saída criativa. Eu comecei este blog como um hobby. Eu não sabia nada sobre blogging, mas agora ganho a vida em tempo integral através do meu blog. Se você quer aprender como começar o seu próprio blog, aqui está um tutorial detalhado. Além disso, você receberá um nome de domínio GRATUITO quando se inscrever hoje!

Para meus colegas canadenses, aqui está um guia passo-a-passo sobre como começar um blog de sucesso no Canadá.

Não houve nenhuma mudança noturna ou momento “eureka” na minha jornada para superar o meu vício em compras. Demorei alguns anos para entender meus “gatilhos de compras” e quais eram meus verdadeiros valores e prioridades na vida.

Por vezes ainda sinto a necessidade de gastar dinheiro impulsivamente, especialmente quando estou estressado. Não sei se esses sentimentos vão desaparecer completamente (pelo menos para mim), mas aprendi a responder a esses impulsos de uma forma mais saudável.

Com tudo isso dito, aqui estão 8 maneiras de como superar um vício de compras!

1. Cancelar a subscrição de todos os e-mails dos retalhistas

Se se sentir tentado a gastar dinheiro sempre que um e-mail de vendas aparecer na sua caixa de entrada, então está na altura de clicar em “cancelar a subscrição”. Eu recomendo cancelar a inscrição de TODOS os e-mails do revendedor para evitar o impulso de gastar. Isso também significa excluir aplicativos de compras do seu telefone.

Inicialmente, quando comecei a cancelar a inscrição de e-mails do varejista, fiquei na lista de discussão de algumas lojas selecionadas. Mas isto foi um grande erro, porque eu ainda me senti tentado a gastar dinheiro sempre que recebia um e-mail. Se você está falando sério sobre superar um vício de compras, então você precisa cancelar a inscrição de todos os varejistas.

Preocupado que você vai perder as compras on-line?

Se você se encontrar fazendo compras on-line apenas para passar o tempo, então considere encontrar outras atividades para fazer em seu lugar. Idealmente aquelas que não envolvem gastar dinheiro. Confira este post para atividades alternativas que você pode desfrutar: 46 coisas divertidas para fazer em casa quando está aborrecido

Outra óptima maneira de se distrair das compras é começar uma agitação lateral no seu tempo livre. Eu comecei este blog como uma saída criativa quando eu estava fazendo o desafio de não ter roupas novas. Agora eu ganho uma renda em tempo integral com este site! É impressionante como blogging pode ser especial.

Se você gosta de escrever e compartilhar histórias sobre sua vida pessoal, tutoriais, críticas ou dicas, blogging pode ser um ótimo hobby que faz dinheiro. Você pode ganhar dinheiro através do seu site com anúncios, marketing de afiliados, ou patrocínios pagos. Se você estiver interessado, você pode conferir este tutorial detalhado para colocar o seu blog em funcionamento em minutos.

Aqui estão mais algumas idéias criativas para ganhar dinheiro extra:

• 12 maneiras de ganhar $500 este mês de casa
• 10 passatempos divertidos que fazem dinheiro
• 24 maneiras fáceis de ganhar dinheiro do seu telefone

2. Experimente o meu desafio de 30 dias Comprar o seu Closet

Se você quiser parar de comprar roupas, um ótimo lugar para começar é conseguir melhor quilometragem do que você já tem.

Se você tem um armário transbordante, há uma boa chance de você ter muitas coisas que não vê a luz do dia há meses (ou mesmo anos). Agora é a sua chance de usar esses itens. Você nunca sabe se suas roupas menos usadas se tornarão seus novos itens básicos.

Para ajudar você a usar tudo no seu armário, eu criei este desafio grátis de 30 dias para comprar seu armário. Partilho este mesmo desafio no meu e-book, Freedom From Shopping, e muitos dos meus leitores adoram-no!

Cada dia (durante 30 dias) você pode seguir as diferentes sugestões para ajudá-lo a montar novas e excitantes combinações de roupa. A melhor parte é que este desafio é completamente livre de ser feito. Você estará usando itens que você já tem!

3. Declutter seu guarda-roupa

Se você adora fazer compras, é provável que seu guarda-roupa esteja cheio de itens que você não usa mais ou coisas que você esqueceu que você possui.

Sentimentos de sobrecarga, dourado e arrependimento são todos muito familiares para aqueles com hábitos de compra excessiva. É difícil escolher uma roupa que nos faça sentir o nosso melhor quando somos bombardeados por essas emoções negativas. Em vez disso, tendemos a sentir que o nosso guarda-roupa nunca é suficientemente bom porque as nossas roupas não se alinham com os nossos valores.

Antes de eu declinar minhas roupas, eu tinha a concepção errada de que eu precisaria comprar coisas novas para substituir tudo o que eu doei ou vendi. Isto simplesmente NÃO é verdade! Declutando força você a decidir o que é realmente importante para você.

Ao se livrar de itens que você não usa mais, precisa ou ama, você tem a chance de se sentir bem com os itens que você escolhe guardar.

Desclutando lhe ensina como ser mais decisivo ao escolher o que usar a cada dia, e em outras áreas da sua vida também. Você não vai mais querer perder tempo assistindo filmes que não lhe interessam ou falando com pessoas que o derrubam.

Descluttering pode ser uma ótima maneira de ganhar dinheiro extra vendendo seus itens gentilmente usados online ou em lojas de consignação. A desclassificação também lhe dá mais espaço. Isto não significa mais espaço para comprar novos itens, mas em vez disso, dá-lhe espaço para respirar, pensar claramente e eliminar a desorganização mental.

Below é um simples guia passo-a-passo sobre como declutter o seu armário.

Readir Seguinte: 6 passos para declutter o seu armário.

4. Defina novas regras para o seu roupeiro

Agora tenha decutter o seu roupeiro, é hora de definir novas regras para o seu roupeiro. Por exemplo, quando eu estava tentando superar meu vício em compras, eu fiz uma regra para comprar apenas itens em cores neutras (preto, cinza, branco, marinho, etc).

Isso não significa que eu saí para comprar um guarda-roupa totalmente novo em cores neutras. Ao invés disso, se eu precisasse de algo, como um novo casaco de inverno, eu o compraria em cores neutras. Ao ter um armário focado em cores neutras, era mais fácil misturar e combinar itens.

Passando menos tempo tentando decidir o que vestir a cada dia, eu era capaz de ser mais produtivo e focar em coisas grandes, como a escola e a construção do meu negócio online.

Servir um armário de cápsulas significa que eu me sinto bem com tudo o que tenho. Também reduz o número de pequenas decisões que eu preciso tomar a cada dia. Agora eu compro menos vezes e mais intencionalmente.

Below é um simples guia passo-a-passo sobre como construir um guarda-roupa de cápsulas para iniciantes.

Ler a seguir: Como construir um armário de cápsulas sem gastar dinheiro

5. Mude o seu ambiente

Eu acredito firmemente que o ambiente pode desempenhar um papel enorme em nossas vidas. Quer sejam os nossos amigos, os nossos colegas de trabalho, o nosso local de trabalho ou o bairro onde vivemos, o nosso ambiente pode influenciar o nosso comportamento.

Embora nem sempre possamos escolher o nosso ambiente ideal, temos o poder de controlar alguns aspectos do nosso ambiente. Por exemplo, não faz sentido para um alcoólico comer num bar, certo? É por isso que você não quer navegar pelo shopping se você está tentando deixar seu hábito de fazer compras.

Determine a causa raiz do seu hábito de fazer compras. O que o leva a fazer compras? Mesmo que os hábitos de um comprador possam parecer irracionais para um forasteiro, não são. Quem tem um vício em fazer compras acredita que é totalmente racional e está a fazer compras por uma razão – geralmente para satisfazer uma necessidade.

Não é fácil analisarmo-nos a nós próprios, e às vezes precisamos de assistência profissional. No entanto, compreender a necessidade psicológica que está a conduzir o desejo de fazer compras pode ajudá-lo a superar o seu vício.

Para mim, descobri que o meu ambiente de trabalho e stress de vida estava a conduzir o meu comportamento de compra. Eu estava constantemente a fazer compras para satisfazer uma necessidade, mas nunca estava realmente satisfeito.

Felizmente, eu tive a oportunidade de mudar completamente o meu ambiente: Deixei o meu emprego, voltei para a escola, e caminhei no meu tempo livre. Passar mais tempo ao ar livre me humilhou. Pensei cada vez menos na moda de estilistas e mais na obtenção de um estilo de vida saudável.

6. Faça o desafio da roupa não nova

Se você tem tentado quebrar lentamente o seu vício de compras, mas ainda está lutando com seus gatilhos, então você pode precisar abandonar completamente as compras.

Ir ao frio não é fácil, mas às vezes é absolutamente necessário se você quiser deixar seus maus hábitos de consumo. Neste caso, eu recomendo fazer o desafio de não comprar roupa nova durante 30 dias. As regras são simples: não compre roupas, sapatos ou acessórios por 30 dias (ou mais).

O desafio sem roupa nova é uma excelente forma de poupar dinheiro, mesmo para os não-falantes. Ele força-o a dar nova vida aos itens que já tem, misturando e combinando roupas.

Eu fiz o desafio de não comprar roupas novas durante um ano inteiro. Foi difícil, especialmente no início, mas acredito sinceramente que é a razão pela qual não sou mais viciado em compras. Você pode ler mais sobre minha experiência fazendo o desafio de não ter roupas novas aqui.

7. Aprenda como gerenciar seus gatilhos de gastos

Como já mencionei, seu ambiente pode impactar seu comportamento. É por isso que é importante reconhecer e aprender como gerir os seus “triggers” que o levam a comprar.

Eu recomendo manter um diário e documentar quando se sentir compelido a comprar. É devido ao tédio, tristeza, ou raiva? Você sente a vontade de fazer compras depois de assistir a um determinado programa de televisão? Você quer fazer compras depois de sair com um certo amigo ou familiar?

Reconsiderar quais os estímulos que o levam a fazer compras pode ajudá-lo a aprender como gerir esses estímulos. Abaixo estão algumas formas úteis para prevenir a compra por impulso.

Below é uma forma útil que eu uso para prevenir a compra por impulso. Eu crio uma Lista de desejos de compras para atrasar a gratificação e me ajudar a esperar antes de fazer uma compra.

8. Determine o que você valoriza na vida

Você ficaria surpreso ao saber que a maioria de nós não conhece nossos valores, ou entende o que é importante para nós. Em vez disso, geralmente nos concentramos no que a nossa sociedade e a mídia valorizam. Parece uma tolice, certo?

Fazer o desafio de não ter roupa nova forçou-me a substituir as compras por algo mais produtivo e melhor para a minha carteira. Foi quando eu decidi começar este blog. Foi a maneira perfeita para eu me concentrar em algo positivo enquanto eu estava fazendo o desafio sem roupas novas.

Se você está interessado em começar um blog de fazer dinheiro, eu recomendo que se inscreva no meu curso GRATUITO para iniciantes abaixo. Ele vai te mostrar exatamente como escolher um nicho de blog, configurar seu blog, escrever posts lucrativos no blog e ganhar dinheiro online!

É importante identificar seus valores, porque quando nossas ações e valores estão alinhados, é quando sentimos mais conteúdo.

Não tem certeza de quais são seus valores pessoais? Para começar a ter ideias, olhe para a sua vida e determine quais os momentos em que se sentiu realmente feliz e orgulhoso de si mesmo. Escolha exemplos da sua vida pessoal e da sua carreira.

Então, pergunte-se porque cada experiência foi memorável? Faça uma lista de valores a partir desses momentos de pico e defina o que esses valores significam para você. Quando os seus hábitos de consumo se alinharem com as suas prioridades na vida, começará a sentir-se mais satisfeito e a viver com intenção.

Introduzir: Freedom From Shopping

Este e-book irá mostrar-lhe exactamente como obter melhor quilometragem do seu guarda-roupa para que se possa sentir bem com os seus hábitos de compra, as suas roupas, as suas finanças e, mais importante – como se sentir bem consigo mesmo!

Eu sei como é…

• Sinta-se como se estivesse sempre a comprar roupa nova mas não tenha nada para vestir.
• Deixe mais de 50 separadores abertos no seu browser em busca do próximo item a comprar.
• Entusiasme-se com uma nova compra, mas acaba por ficar sentado no seu armário por usar com as etiquetas de preço ainda presas.

E também sei o que é…

• Parar o ciclo sem sentido de comprar-comprar.
• Abrir um guarda-roupa que reflicta o seu estilo de vida e o faça feliz.
• Acorde de manhã sentindo-se excitado para se vestir.
• Resista à tentação de fazer outra compra impulsiva.
• Viver uma vida livre de dívidas de cartão de crédito.

É tudo possível com Freedom From Shopping!

Saiba mais sobre Freedom From Shopping!