Você rasteja para a cama com a mais nobre das intenções. “Vou acordar, correr, tomar um duche, embalar um almoço saudável e ir trabalhar”
Sons simples o suficiente, mas na verdade, conseguir é uma história diferente.
Quando a hora do almoço rola, dás por ti a passar as mãos pelo teu cabelo desarrumado, perguntando-te que drive-through to grace com a tua presença.
É difícil reservar tempo para planear e preparar almoços saudáveis. E quem quer comer uma salada encharcada de um charro especializado em hambúrgueres?
Se procura almoços fáceis de emagrecer, na verdade vai gostar de comer, deve considerar as refeições congeladas. Há corredores inteiros na mercearia dedicados a este tipo de alimentação.
Encontramos 12 opções de fibra amigáveis que o ajudarão a sentir-se cheio, magro e a poupar tempo.
Uma dúzia de refeições congeladas aprovadas em prato cheio
De um modo geral, as refeições de emagrecimento e de micro-ondas são bastante pequenas — especialmente quando os ingredientes principais são massa, arroz branco, carne e queijo. Os fabricantes têm de cortar porções para manter as calorias baixas.
As refeições que escolhemos, embora mais baixas em calorias, estão de facto a encher. É por isso que você vai notar muitos grãos inteiros, vegetais e feijões em nossas escolhas. Estes alimentos são ricos em fibras e proteínas (fornecidas pelo feijão). As fibras e proteínas vão ajudá-lo a ficar cheio por mais tempo ao longo do dia.
Para alguns, uma refeição congelada será suficiente para um almoço rápido. Especialmente se você estiver esperando um grande jantar com a família. Mas se precisar de um pouco mais de comida no seu prato, experimente os nossos kits de salada e fruta sugeridos. Basta abrir o saco do kit de saladas, adicionar coberturas incluídas e atirar com o molho dentro da bolsa.
➡ Algumas destas refeições são mais altas em sódio do que o prato completo normalmente recomenda. Mas o conteúdo de sódio ainda será menor do que a alternativa — uma refeição do drive até.
Amy’s
Amy’s refeições não são apenas deliciosas, elas são especificamente direcionadas para pessoas com dietas mais puras – as multidões orgânicas, veganas, sem glúten e vegetarianas. Mas não deixe que isso o intimide: “São o tipo de refeições que pode encontrar num kit de entrega de refeições premium como Sun Basket ou Green Chef, só que são menos caras e totalmente preparadas – prontas para aquecer e desfrutar”. Vai ficar agradavelmente surpreendido com os sabores ricos e saborosos de cada refeição. A sério, o Amy’s é delicioso.
1. Cheese Enchilada Whole Meal
Esta refeição Enchilada inteira com milho dourado e feijão preto embala apenas 370 calorias, e 9g de fibra.
Este Kit Coração Saudável da Fresh Express é perfeito para esta refeição. Fatie um pouco de manga na lateral, e está pronto a usar.
2. Arroz Marrom, Ervilhas Pretas & Tigela Veggie Bowl
Este kit completo de Arroz Marrom, Ervilhas Pretas e Tigela Veggie Bowl embala apenas 290 calorias, e 8g de fibra.
A doçura de mirtilo do Kit de Salada Antioxidante da Fresh Express é um óptimo emparelhamento para esta refeição básica do Sul. Se você quer mais doçura para sobremesa, experimente uma xícara de framboesas.
3. Casserole Bowl Mexicano
Esta Casserole Bowl Mexicana inteira contém apenas 380 calorias, e 8g de fibra.
Este Kit de Saúde Digestiva da Fresh Express é o sabor sutil perfeito para acompanhar uma refeição tão ousada. Uma xícara de morangos frescos é uma boa maneira de terminar a refeição.
4. Indian Mattar Paneer
Esta refeição inteira de Mattar Paneer indiano embala apenas 370 calorias, e 6g de fibra.
Balancear as especiarias indianas com um doce zing de Eat Smart’s Sweet Kale Salad. Algumas uvas doces são uma escolha maravilhosa para sobremesa.
Healthy Choice Café Steamers
O arroz integral nesta refeição é uma alternativa saudável ao arroz branco porque é menos processado e contém mais fibra.
5. Orange Zest Chicken
Esta refeição inteira de Orange Zest Chicken contém apenas 320 calorias, e 6g de fibra.
Adicionar mais sabor à sua refeição com o Kit de Salada Asiática da Eat Smart. E termine seu prato com algumas fatias de kiwi fresco.
Lean Cuisine
Este saboroso almoço mexicano usa ingredientes orgânicos e não contém conservantes ou OGM.
6. Queijo & Feijão Enchilada Verde
Este queijo inteiro & Feijão Enchilada Verde embala apenas 260 calorias, e 6g de fibra.
Este Kit Coração Saudável da Fresh Express é o sabor subtil perfeito para combinar com o sabor ousado desta refeição. Suculenta melancia é uma ótima maneira de terminar esta refeição.
Bird Eye Eye Steamfresh Protein Blends
Estas refeições Birds Eye contêm carboidratos saudáveis de grãos inteiros para energia e proteína rica em fibras de feijão para seus músculos. Um quilo de músculo queima três vezes mais calorias que um quilo de gordura, por isso você quer manter esses músculos bem alimentados!
7. Asian Style
Metade deste saco inteiro Asian Style contém apenas 230 calorias, e 9g de fibra.
Uma salada com um molho à base de cítricos, como a Salada Picada de Girassol do Dole, seria muito bem emparelhada com esta refeição. Termine o seu almoço numa nota doce com uma laranja ou tangerina.
8. California Style
Metade deste saco California Style embala apenas 240 calorias e 12g de fibra.
Pode adicionar mais volume a esta refeição e aumentar o sabor com este incrível Kit de Salada de Gorgonzola de Pêra Fresh Express. Claro, uma bela pêra madura será perfeita também para sobremesa.
9. Italian Style
Metade deste saco Italian Style empacota 270 calorias, e 13g de fibra.
As saladas Caesar emparelham-se bem com as refeições italianas, no entanto são normalmente carregadas com gordura. Experimente esta Salada Light Caesar por Dole. E termine a refeição com uma chávena de mirtilos frescos.
10. Southwest Style
Metade deste saco Southwest Style embala apenas 320 calorias, e 17g de fibra.
Fresh Express’ Salsa Ensalada kit é perfeito para esta refeição. Corte alguma manga de lado, e está tudo pronto.
Salsa gigante verde
Ama legumes e feijões? Os Sautes Gigantes Verdes podem ser perfeitos para um acompanhamento rápido, mas também são uma óptima opção para um almoço de emagrecimento quando se está numa pitada.
11. Lentilha temperada indiana
Esta saqueta inteira de lentilha temperada indiana contém apenas 270 calorias, e 6g de fibra.
Balancear as especiarias indianas com um doce zing da salada picada de couve doce da Taylor Farms. Uma romã ou pêssego fresco será a coisa certa para terminar a refeição com.
12. Chipotle Harvest
Este saco Chipotle Harvest inteiro embala apenas 280 calorias, e 9g de fibra.
Este Kit Coração Saudável da Fresh Express é o sabor subtil perfeito para acompanhar uma refeição tão ousada. Uma xícara de abacaxi picado é ótimo para sobremesa.
Por que estas refeições atendem aos nossos critérios e a maioria das refeições congeladas não
Para que possamos rotular uma refeição congelada como “amiga da perda de peso”, ela tem que ter mais de 5g de fibra por caixa. Isso porque as refeições com alto teor de fibra tendem a ser refeições com baixo teor calórico. E as refeições com alto teor de fibras também ajudam a sentir-se cheias por mais tempo.
A maioria das refeições congeladas são um busto para perder peso porque estão carregadas com alimentos que têm pouca ou nenhuma fibra: coisas como massa branca, arroz branco, carne e queijo. Estes alimentos são mais ricos em calorias e gordura, e não o vão manter cheio tanto tempo.
Por outro lado, as refeições que acabámos de mostrar estão surpreendentemente carregadas com alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, vegetais e feijões, que aumentam a fibra e diminuem as calorias.
Aqui está a Moral da História
Sabemos que a vida se torna agitada. E nesses dias, a perda de peso provavelmente não é a sua prioridade máxima. Armazenar algumas dessas refeições congeladas no seu congelador é uma ótima maneira de continuar avançando em direção ao seu objetivo. Então experimente alguns, encontre os seus favoritos, e desfrute!