Seu corpo tem uma maneira única de sinalizar quando não está recebendo os nutrientes que precisa. Você sabe como ler os sinais? Aqui estão algumas maneiras que seu corpo está deixando você saber que não está obtendo o que precisa.
1. Lábios rachados ou Boca: Às vezes lábios rachados são apenas um efeito secundário do tempo frio ou herpes simplex, mas outras vezes é uma simples deficiência de vitamina B. Tome uma vitamina do complexo B por alguns dias e você deve ver uma melhora.
2. Formigamento das mãos e dos pés: Formigamento dos membros pode ser o sinal de uma condição neurológica grave, ou algo menos sinistro, como uma deficiência de vitamina B12. Outros sinais de uma deficiência de B12 incluem língua inchada ou inflamada, icterícia, fraqueza, fadiga ou perda de visão. Uma das minhas pacientes sofre de problemas contínuos de B12 que causam dormência nas mãos e nos pés. Enquanto ela tentou incorporar mais alimentos ricos em vitamina B12 em sua dieta, como carne bovina, fígado, marisco, queijo, ovos e aves, as injeções periódicas de vitamina B12 parecem funcionar melhor para ela. Seu médico pode pedir um exame de sangue para determinar se você tem uma deficiência.
3. Dor assimétrica no pé: Ter dor assimétrica, ou dor em apenas um pé, é mais provável que seja devido a uma lesão ou condição muscular. No entanto, em uma apresentação incomum, encontramos uma deficiência de vitamina B6 em um paciente que veio ao meu consultório com dor em um pé. Fizemos radiografias para descartar uma deformidade óssea e, em seguida, pedimos um exame de sangue. Descobrimos que ele sofria de baixos níveis de vitamina B6, também conhecida como piridoxina. Ele alterou sua dieta comendo mais aves, peixes e cereais integrais, e a dor desapareceu.
4. Cegueira Noturna ou Colorblindness: Embora haja uma variedade de factores que podem resultar em cegueira nocturna ou colorblindness, qualquer uma destas condições também pode ser causada pela falta de vitamina A. Tente comer mais batatas doces, cenouras e vegetais de folhas verdes escuras para aumentar a saúde dos seus olhos.
5. Cãibras musculares: Se você sofre de cãibras musculares, você pode estar desidratado ou deficiente em potássio. Procure uma bebida esportiva para ajudar na deficiência, mas você pode trabalhar para evitar que ela se repita adicionando uma fruta cítrica ou uma banana ao seu plano de refeições diárias.
6. Unhas com forma de colher ou de cebola: Unhas deformadas não são apenas um desafio para o seu técnico de unhas; podem ser um sinal de aviso precoce de uma dieta insuficiente. Uma unha em forma de colher, conhecida como koilonychia, ocorre quando a unha curva para cima do leito da unha como uma colher. Isto pode ser uma bandeira vermelha para a anemia por deficiência de ferro. Se for diagnosticada a doença, o seu médico pode recomendar que tome comprimidos de ferro e inclua alimentos mais ricos em ferro na sua dieta, tais como fígado e marisco como amêijoas, ostras e mexilhões.
7. Gengivas Sangrentas ou Gengivite: Quando não obtemos vitamina C suficiente, o nosso corpo pode sinalizar uma deficiência através de sangramento das gengivas ou gengivite, uma forma leve de doença gengival que causa irritação, vermelhidão, e inchaço na base das gengivas. Provavelmente você sabe que frutas cítricas – laranja, limão, limão e toranja – incluem vitamina C, mas também a goiaba, kiwi, brócolis, espinafre, alface, couve, bagas, tomate, repolho e seus primos, couve de bruxelas.
8. Eczema: Também conhecido como dermatite atópica, eczema é uma condição marcada por pele vermelha, com prurido. Se você sofre desta condição, a falta de ácidos graxos ômega-3 pode ser o culpado. Outros sintomas de uma deficiência de ácidos graxos ômega-3 incluem rachaduras ou descamação da ponta dos dedos ou da pele; pequenas saliências vermelhas na parte de trás dos braços; e pele mista, oleosa e seca. Para suavizar a pele, procure adicionar mais do seguinte à sua dieta: peixes gordos, tais como sardinhas, cavala, atum, salmão e espadarte; gemas de ovo; sementes de linhaça; sementes de chia; e nozes.
Escolha Alimentos Integrais sobre Multivitaminas
A melhor maneira de evitar deficiências em vitaminas e minerais é esforçar-se para comer uma dieta bem balanceada e integral. Peço aos meus pacientes que se envolvam em actividades de planeamento de refeições para garantir que obtêm os nutrientes de que necessitam para se manterem saudáveis. Também é importante comer itens não saudáveis, como alimentos branqueados, processados ou fritos, somente com moderação.
Se você não pode tolerar um alimento em particular, suplementos de venda livre ou uma multivitamínica é uma boa segunda opção. O suco também é uma forma popular de beber as suas vitaminas. Apenas certifique-se de suco de frutas e vegetais com suas peles quando apropriado para obter os benefícios adicionados da fibra.
É importante também notar que nem todos os sintomas são estritamente devido a deficiências em vitaminas; portanto, é sempre melhor consultar primeiro o seu médico de família antes de introduzir qualquer novo suplemento em sua dieta.
O velho adágio é verdadeiro: falhar em planejar é planejar falhar, especialmente quando se trata da sua dieta.
Joseph R. Raccuglia, MD
é um médico de família certificado pela diretoria e pela equipe do CentraState Medical Center. O seu consultório pode ser contactado em 866-CENTRA7.
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