Última atualização em 15 de janeiro de 2021 às 13h18
Estamos de volta com mais Zac Efron!
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O SHJ AMO Zac Efron do Exército e quando o nosso artigo original do Zac Efron Workout Routine and Diet foi ao ar, ele foi a celebridade mais popular em todo o site por um longo tempo correndo!
Mas desta vez vamos estar hiperfocados no plano de dieta que ele usou para a sua transformação para triturar (daí o título de Zac Efton Baywatch DIET PLAN, sabe?).
No nosso artigo original falamos sobre como Efron utilizou 9 dias de keto para triturar o peso da água e realmente procurar cortar o seu papel, e neste vamos expandir um pouco e usar alguns recursos extras para falar sobre todo o processo.
Num Tweet que usamos de Efron no nosso artigo original ele disse:
“9 dias de absolutamente zero carboidratos & açúcar. Somente grama orgânica alimentada com proteína da gama livre e folhas verdes orgânicas. Isto levou a…”
E na imagem ele mostrou o seu dia de batota que ele escreveu:
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#Cheatday ! Devorou um bife, 4 batatas/veggies laterais, macquês, 3 sobremesas, pão/manteiga de tijolo ou queijo &> caviar
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Que, se o quebrarmos um pouco mais, era realmente sobre manipulação de água para estar pronto para o papel: esgotar a água com keto e uma tonelada de entrada de água, e depois bombear com uma recarga de carburador.
De certeza que é mais fácil quando você tem treinadores dizendo exatamente o que fazer como o Efron tem, mas foi assim que funcionou em termos mais simples.
Pulso de para GQ eles (com alguma ajuda do treinador da Efron) nos dizem um pouco mais sobre o que levou à manipulação de água/carboneto da Efron:
“Eu implementei uma dieta totalmente orgânica de alimentos integrais”, diz o treinador da Efron, Patrick Murphy.
“Efron também suplementado com proteína de soro de leite” acrescenta Murphy, que também estipulou que não poderia conter outros ingredientes. “Ele também atingiu um mínimo de 100 onças de água diariamente”
A partir disto podemos dizer que Murphy estava imediatamente a trabalhar em manter a dieta de Efron super limpa e a brincar com a sua ingestão de água para se preparar para o jogo final de manipulação de carboneto/água.
GQ também continua dizendo-nos um pouco mais sobre como ele estava ajustando a ingestão calórica de Efron também:
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Murphy não revelou detalhes específicos, mas diz que ele fez Efron mudar sua ingestão calórica a cada duas semanas, juntamente com sua quebra de proteínas, carboidratos e gordura. “Os meus ajustes funcionaram como um amuleto”, diz ele.
O que significa que ele estava imediatamente a preparar o Efron para ajustes como o sem carboidratos e a manipulação da água, mudando constantemente a sua ingestão global numa base quinzenal para triturar lentamente o Efron.
E claramente funcionou como um amuleto!
Dividamos isto com uma restrição total e uma repartição suplementar abaixo.
Zac Efron Diet Plan
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O Plano Geral de Dieta:
Um modelo de refeição a ser consumida todos os dias
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Zac Efron Diet Plan
Restrição Um: Todos os Alimentos Orgânicos/Fornecedores
Restrição Dois: Máximo de 100 Onças de Água Diariamente
Restrição Três: Calorias de Gota e Macros de Troca a cada duas semanas
Suplementação: Proteína de Soro de Leite, sem sabor
Completar este processo durante alguns meses antes da fase de fragmentação da manipulação da água.
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Manipulação Final/Tweak: 9 dias de cetose apenas com Proteína de Grama Fed/Free Range e Verde Folha Orgânica
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