- A investigação descobriu que a falta de sono está associada à hipertensão arterial e a doenças cardíacas.
- A maioria dos adultos deve dormir cerca de 7 a 9 horas por noite, mas cerca de um terço dos americanos não dorme.
- Apneia e insônia do sono – duas condições que resultam em falta de sono – também são fatores de risco importantes para doenças cardíacas.
- Este artigo foi revisto medicamente por Jason R. McKnight, MD, MS, um médico de família e professor assistente clínico no Texas A&M College of Medicine.
- Esta história é parte do guia Insider’s Guide to Heart Disease.
A maioria dos adultos deve ter cerca de 7 a 9 horas de sono a cada noite, de acordo com a National Sleep Foundation. Entretanto, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças descobriram que cerca de 1 em cada 3 americanos não consegue dormir o suficiente regularmente.
Uma falta de sono pode afetar negativamente a sua saúde de muitas maneiras, e até mesmo aumentar o risco de doenças cardíacas. Aqui está o que você precisa saber.
A falta de sono pode contribuir para doenças cardíacas
De acordo com o CDC, dormir menos de sete horas de rotina está associado a vários problemas de saúde, incluindo obesidade, hipertensão arterial, doença arterial coronária (o tipo mais comum de doença cardíaca), e acidente vascular cerebral.
O sono afeta muitas funções corporais que podem contribuir para doenças cardíacas, diz Nicole Weinberg, médica cardiologista do Centro de Saúde Saint John’s Providence.
As pessoas que não dormem o suficiente também são mais propensas a saltar hábitos que contribuem para um coração saudável, como exercitar-se e comer bem. “Quando você tem uma boa noite de sono, você é mais capaz de fazer essas coisas”, diz Weinberg.
Dormir o suficiente pode ser particularmente importante para as pessoas que já têm fatores de risco para doenças cardíacas. Um estudo de 2019 no Journal of the American Heart Association descobriu que pessoas que tinham pressão alta ou diabetes tipo 2 duplicaram o risco de morte prematura por doença cardíaca ou acidente vascular cerebral se dormiam menos de seis horas por noite.
Apneia do sono e insônia são fatores de risco de doença cardíaca
Apneia obstrutiva do sono, que ocorre em 22% dos homens e 17% das mulheres nos EUA, é uma condição em que as vias aéreas ficam bloqueadas durante o sono. A apneia do sono está associada à hipertensão arterial, doença arterial coronária e acidente vascular cerebral. Por exemplo, ela é encontrada em 47% a 83% das pessoas com doença cardiovascular e 35% das pessoas com pressão arterial elevada.
As pessoas com apneia do sono têm frequentemente baixos níveis de oxigénio no sangue, porque não estão a respirar correctamente, explica Weinberg. Por causa disso, o coração se esforça para bombear mais sangue para fornecer oxigênio em todo o corpo, elevando a pressão arterial e aumentando o risco de doenças cardíacas. A apneia do sono não tratada pode fazer com que você tenha até 5 vezes mais probabilidade de morrer de doença cardiovascular.
Insônia – a incapacidade de adormecer ou ficar dormindo – ocorre em até 15% da população dos Estados Unidos. Segundo o The American College of Cardiology, até 44% das pessoas com problemas cardíacos sofrem de insônia. Um estudo Taiwainese de 2015 publicado na revista Psychosomatic Medicine descobriu que as pessoas com insônia tinham mais que o dobro do risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral do que a população em geral.
Os cientistas não compreendem completamente porque é que a insónia está ligada a doenças cardíacas, mas está demonstrado que aumenta o risco de hipertensão arterial e inflamação, ambas as quais são conhecidas por contribuírem.
Como dormir melhor e reduzir o seu risco
Como recomenda o CDC, deve procurar dormir entre 7 e 9 horas por noite. Ter uma boa higiene do sono, como ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, pode melhorar os seus padrões de sono.
Se você tiver um desafio específico ao sono, como apnéia do sono ou insônia, fale com seu médico sobre tratamentos. “Os problemas do sono são realmente fundamentais para a nossa saúde”, diz Weinberg. “Há muitas soluções diferentes que podem ajudar a melhorar o sono, ajudá-lo a sentir-se melhor e dar-lhe longevidade”.”
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