VOCÊ PODE TER VIDO O RECENTEMENTE ANÚNCIO DE TV PARA UM DROGAS ANTI-INFLAMATÓRIO POPULAR que proclama, “Um Corpo em Movimento Fica em Movimento!” É um ótimo slogan voltado para a venda de medicamentos receitados; independentemente de haver muita verdade na declaração (obrigado Sir Isaac Newton). Um corpo que está acostumado a apenas pequenas quantidades de movimento não consegue lidar com muito aumento de atividade. Mas um corpo que se move bem e está acostumado a quantidades variáveis de actividade pode fazer muito durante o dia, incluindo um grande treino… normalmente sem necessidade de anti-inflamatórios!
Os nossos corpos são desenhados para se moverem. Quando não nos movemos, as coisas lá dentro começam a ficar mais lentas e não funcionam tão bem quanto possível. Nos dias de “caçador-colector” do nosso passado, as pessoas não tinham que ter tempo para fazer exercício – construir abrigos, recolher comida, fugir dos leões – era apenas uma parte do seu dia normal!
O estilo de vida de hoje é muito mais sedentário, se vamos fazer exercício, normalmente é necessário algum agendamento. Em todos os casos, o exercício é um compromisso diário que vale absolutamente o seu tempo, na verdade, é um compromisso que você não pode perder. Você pode não precisar escapar de um leão faminto, mas os riscos de saúde de hoje não são menos perigosos – doença cardíaca, diabetes, pressão alta, colesterol alto, derrame cerebral, depressão, até mesmo alguns tipos de câncer, só para citar alguns, reclamam milhões de vidas americanas a cada ano. A boa notícia é que fazer apenas 30-60 minutos de exercício diário pode mantê-lo saudável, feliz e fora do consultório médico.
Para aqueles que ainda não têm uma rotina regular de exercícios, você pode estar perguntando “Por onde eu começo?”. Bem, no início, claro! Às vezes, só de começar é a parte mais difícil. Mas é realmente tão simples quanto parece… Se você tem um passe para um ginásio, vá! Suba numa máquina e ande, corra, pise ou rema o máximo de tempo que puder. Depois descanse por metade do tempo que foi, e repita por 30 minutos.
Os 2 tipos de exercício que são mais importantes são cardio e musculação.
Benefícios do cardio:
- Calor Calor do coração- O nosso coração é um músculo, o mais importante do nosso corpo! A única maneira de trabalhar esse músculo é fazer cardio e bombeá-lo.
- Incremento no metabolismo-Metabolismo é a rapidez com que o seu corpo pode queimar calorias, cardio faz o seu sangue fluir e os sistemas do seu corpo em movimento e faz com que mais calorias sejam queimadas durante o treino, bem como algumas horas depois.
- Gerir diabetes e colesterol-Exercício ajuda o corpo a ter melhor controle da capacidade dos músculos para usar a glicose (açúcar). Também ajuda a estabilizar os picos de açúcar no sangue
(Ver http://www.bodybuilding.com/fun/sclark85.htm).
Benefícios do treino com pesos:
1. Desenvolver ossos fortes – Ao stressar os ossos, o treino de força aumenta a densidade óssea e reduz o risco de osteoporose.
2. Controlar o seu peso – Ao ganhar músculo, o seu corpo começa a queimar calorias de forma mais eficiente. Quanto mais tonificado forem os músculos, mais fácil é controlar o seu peso.
3. Aumente a sua estamina – Quanto mais forte for, mais facilmente não se cansa. Construir músculos também contribui para um melhor equilíbrio, o que pode ajudá-lo a manter a independência à medida que envelhece.
4. Gerir condições crónicas – O treino de força pode reduzir os sinais e sintomas de muitas condições crónicas, incluindo dores nas costas, artrite, obesidade, doenças cardíacas e diabetes.
(Ver http://www.mayoclinic.org/strength-training/ART-20046670)
A realização de uma rotina de exercícios pode ser tão fácil como escolher 6 exercícios e fazer cada um deles durante um período de tempo específico e repetir o conjunto. Só para lhe dar uma ideia-
-Push-ups
-Squats
-Jumping jacks
-Planks
-Sit-ups, lunges
-Squat jump
-Fazer cada exercício durante 15-30 segundos com pouco descanso no meio. Uma vez que você tenha passado pela lista, descanse ‘até sentir que está no controle… depois repita o máximo de vezes que puder.
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