Se foi na subida súbita das escadas ou no treino de sprint no ginásio, todos estes casos podem contribuir para a inflamação dos seus tendões. O termo médico usado para se referir a tais lesões é tendinite. Quer esteja em risco de desenvolver tendinites ou já esteja a lutar contra esta condição, os tratamentos naturais para tendinites fornecidos neste posto revelar-se-ão úteis. Para mais informações sobre tendinite, continue lendo!
Tabela de Conteúdos
- O que é Tendinite?
- Áreas comuns afectadas pela Tendinite
- Tipos de Tendinite
- Sinais e Sintomas
- Causas e Factores de Risco
- Diagnóstico
- Remédios caseiros para tratar a tendinite
- Outros métodos de tratamento
- Best Diet For Tendonitis
- Dicas de prevenção
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O que é Tendinite?
Tendinite é uma condição médica que se desenvolve como resultado de inflamação ou irritação de um tendão – um espesso cordão de tecido colágeno que prende o osso ao músculo. Esta condição também é comumente referida como tendinite.
Pode ocorrer como resultado de um impacto repetitivo mas menor na área afetada ou de uma lesão grave. Perguntando-se que áreas do seu corpo são mais propensas a tendinite? Vamos descobrir.
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Áreas comuns afectadas pela tendinite
Embora a tendinite possa ocorrer em parte do corpo onde um tendão está a ligar o osso ao músculo, é mais provável que ocorra na área afectada:
- Base do polegar
- Cotovelo
- Ajelho
- Hip
- Ombro
- Tendinite de Aquiles
Tendinite é classificada em diferentes tipos, dependendo das diferentes partes do corpo que afecta.
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Tipos de Tendinite
- Tendinite de Aquiles – Uma lesão no tendão de Aquiles que pode ser causada por sapatos mal ajustados ou lesões desportivas.
- Tendinite supraespinhosa – Ocorre quando o tendão ao redor da articulação do ombro fica inflamado.
- Tendinite peroneal – Inflamação dos tendões peroneais (localizados nas pernas e tornozelos).
- Tendinite extensora – Inflamação dos tendões extensores localizados nas mãos e pés.
- Tendinite patelar – Inflamação devido a uma lesão nos tecidos que ligam a rótula ao osso da canela (tendão patelar).
- Ténis/Cotovelo de Golfer – Irritação do tecido que liga o músculo do antebraço ao cotovelo.
- Tenosinovite estenosante de Quervain – Este tipo de tendinite resulta da inflamação da bainha que envolve os tendões do polegar, entre o polegar e o punho.
- Tendinite do Dedo/Punho – É causada pela inflamação da bainha tendinosa das palmas das mãos.
- Tendinite do Pulso – É uma condição degenerativa que afecta os tendões do seu pulso.
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Inflamação do tendão resulta nos sinais e sintomas listados abaixo.
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Sinais e Sintomas
Os sintomas associados à tendinite são:
- Painha na área afetada e arredores: A dor pode ser gradual ou súbita e grave na presença de depósitos de cálcio.
- Capulite congelada no ombro ou capsulite adesiva: Perda de movimento do ombro
- Pain que piora com o movimento
- Rasgamento ou grelha dos tendões à medida que se movem
- Painha
- Redição
- Desenvolvimento de um caroço ao longo do tendão
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Estes sintomas podem durar de alguns dias a várias semanas ou mesmo meses.
Várias actividades podem desencadear ou mesmo piorar os casos existentes de tendinite. Elas incluem o seguinte.
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Causas e Factores de Risco
- Carpintaria
- Rake
- Jardim
- Pintura
- Alojamento
- Skiing
- Scrubbing
- Ténis
- Golf
Outros factores que podem aumentar o seu risco de desenvolver tendinite são:
- Sentar ou dormir numa postura incorrecta em casa ou no trabalho
- Não aquecer antes de um treino extenuante ou desporto
- Condições médicas como artrite reumatóide, gota, ou artrite psoriática
- Sobre o uso do tendão afetado
- Infecções de uma mordida de gato ou cão
Se você visitar um médico para o seu estado, eles podem pedir-lhe para se submeter a qualquer um dos seguintes testes diagnósticos para confirmar a tendinite.
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Diagnóstico
Para diagnosticar a sua condição, o seu médico pode pedir-lhe:
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- Realizar um exame físico para procurar um tendão ferido.
- Realizar um raio-x para procurar um depósito de cálcio que ajude a confirmar o diagnóstico.
- Faça outros exames de imagem como uma ecografia ou ressonância magnética para procurar inchaço.
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Quando o seu diagnóstico for confirmado, pode começar a procurar formas de aliviar os seus sintomas. O tratamento ajudará a combater a tendinite mais rapidamente e a prevenir o agravamento dos sintomas.
Antes de analisar as opções médicas para tratar a sua condição, por que não dar uma olhada em alguns tratamentos naturais para tendinite que são tão eficazes, mas com menos efeitos colaterais? Continue rolando!
Nota: A primeira linha de tratamento para tendinites agudas deve ser RICE. R – Descanso, I – Gelo, C – Compressão, E – Elevação da articulação.
Tratamentos naturais para tendinites
- Sal de Epsom
- Vinagre de Sidra de Maçã
- Pacotes de Gelo
- Caldo de osso
- Pimenta de caiena
- Vitamina
- Gengibre
- Óleo de castor
- Açafrão-da-terra
Remédios caseiros para tratar a Tendinite
Sal de Epsom
Vai precisar
- 1 chávena de sal Epsom
- Água
O que tens de fazer
- Encha a tua banheira com água.
- Adicione-lhe uma chávena de sal Epsom e deixe-o dissolver.
- Mergulhe no banho de sal Epsom durante 15 a 20 minutos.
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Quantas vezes deve fazer isto
Faça isto pelo menos uma vez por dia.
Porquê Isto Funciona
O sal Epsom também é conhecido como sulfato de magnésio. A presença de magnésio ajuda a reduzir a inflamação e o inchaço dos seus tendões (1).
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Vinagre de sidra de maçã em bruto
Vai precisar
- ½ chávena de vinagre de cidra de maçã em bruto
- ½ copo de água quente
- Um pano limpo
O que tem de fazer
- Mistura meia chávena de vinagre de cidra de maçã com meia chávena de água quente.
- Embeba um pano limpo nesta mistura, torça-o e coloque-o na zona afectada que rodeia o tendão. Deixe actuar durante 20 a 30 minutos
- Retirar a toalha de rosto.
- Pode também misturar uma colher de sopa de vinagre de cidra de maçã num copo de água e beber diariamente.
Como deve fazer isto frequentemente
Pode aplicar uma compressa de vinagre de sidra de maçã três vezes por dia.
Porque funciona
O vinagre de sidra de maçã tem propriedades anti-inflamatórias poderosas devido à presença de ácido acético no mesmo. Pode ajudar a reduzir a dor, inchaço e inflamação (2).
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Pacotes de gelo
Vai precisar
Um pacote de gelo
O que tem de fazer
- Aplique um pacote de gelo perto do tendão afectado.
- Deixe ligado durante pelo menos 10 minutos antes de o retirar.
Quantas vezes deve fazer isto
Faça isto 2 a 3 vezes por dia para obter melhores resultados.
Porquê Isto Funciona
Um saco de gelo ajuda a reduzir os sintomas de inflamação e inchaço quando aplicado topicamente. Também adormece a área afectada e alivia a dor (3).
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Caldo ósseo
Vai precisar
Uma tigela de caldo de osso recém-preparado
O que tem de fazer
Consumir uma tigela de caldo de osso recém-preparado.
Quantas vezes deve fazer isto
Deixar caldo de osso uma vez por dia.
Porque funciona
Caldo de osso contém nutrientes como glucosamina e condroitina que ajudam a acelerar a cura dos seus tendões (4).
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Pimenta de Caiena
Vai precisar
- 1 colher de chá de pimenta de Caiena em pó
- 2-3 colheres de chá de azeite
O que tem de fazer
- Para uma colher de chá de pimenta de caiena em pó, adicionar algumas colheres de chá de azeite aquecido.
- Massar esta mistura suavemente na área afectada.
- Deixe acesa durante pelo menos 30 minutos antes de a lavar.
- Pode também misturar uma colher de chá de pimenta de caiena num copo de água e mel e beber diariamente.
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Como deve fazer isto frequentemente
Pode aplicar pimenta de caiena topicamente 2 a 3 vezes por dia.
Porquê funciona
Um dos principais componentes da pimenta de caiena é a capsaicina. Este composto exibe atividades analgésicas que aliviam a dor e aliviam a inflamação (5), (6).
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Vitamina C
Vai precisar
100-500 mg de vitamina C
O que tem de fazer
Consumir alimentos ricos em vitamina C como citrinos, espinafres e couves ou tomar suplementos adicionais após consultar o seu médico.
Quantas vezes você deve fazer isso
Você deve incorporar vitamina C na sua dieta diária.
Por que isso funciona
A suplementação com vitamina C ajuda a acelerar a cura de tendões inflamados. Isto pode ser devido às suas propriedades anti-inflamatórias bem como à sua capacidade de sintetizar colagénio (7).
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Ginger
Vai precisar
- 1-2 polegadas de gengibre
- 1 chávena de água quente
O que tem de fazer
- Adicionar 1 a 2 polegadas de gengibre a uma chávena de água quente.
- Disponha-se para uma inclinação de 5 a 10 minutos.
- Beba o chá de gengibre quente.
- Pode também mergulhar um pano no chá de gengibre e aplicá-lo topicamente na área afectada.
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Como deve fazer isto
Beba o chá de gengibre duas vezes por dia para uma recuperação mais rápida da tendinite.
Porquê Isto Funciona
Ginger possui propriedades analgésicas e anti-inflamatórias poderosas devido à presença de gingerol no mesmo. Estas actividades podem ajudar a controlar a dor, inflamação e outros sintomas de tendinite (8).
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Castor Oil
Vai precisar
- 1 colher de sopa de frio…óleo de rícino comprimido
- Uma compressa quente
O que você tem que fazer
- Toma uma colher de sopa de óleo de rícino comprimido a frio nas palmas das mãos.
- Massage suavemente à volta do tendão afectado.
- Põe uma compressa quente por cima e deixa-a ligada durante cerca de 20 minutos.
- Remova a compressa e lave o óleo.
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Quantas vezes deve fazer isto
Faça isto duas vezes por dia.
Porquê Isto Funciona
O óleo de castor contém ácido ricinoleico que possui propriedades anti-inflamatórias e analgésicas que podem ajudar a aliviar a dor e inflamação (9).
Açafrão-da-terra
Vai precisar
- 1 colher de chá de curcuma em pó
- 1 copo de leite quente
O que tem de fazer
- Adicionar uma colher de chá de curcuma em pó a um copo de leite quente.
- Misturar bem e beber a mistura.
- Pode também fazer uma pasta com curcuma em pó e água e aplicá-la na área afectada.
Como Deve Fazer Isto
Pode fazer isto uma vez por dia.
Porque Isto Funciona
Curcuma contém curcumina. A curcumina possui propriedades anti-inflamatórias e analgésicas que podem ajudar a curar tendinites e aliviar os seus sintomas (10), (11).
Além destes tratamentos naturais para tendinites, existem alguns tratamentos médicos disponíveis para aliviar os sintomas desta condição. Eles são discutidos abaixo.
Outros Métodos de Tratamento
Seu médico irá primeiro sugerir que você descanse o suficiente e pode até pedir que você use pacotes de gelo.
Pode ser-lhe prescrito analgésicos como:
- Anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs) como o ibuprofeno
- Injeções de corticosteróides
- Terapia física que pode envolver a massagem da área afetada
Se a sua condição persistir e também houver depósitos de cálcio ao redor do tendão, você pode ter que recorrer à terapia por ondas de choque.
No entanto, se a sua condição se deteriorar devido a deixar o tendão afectado sem tratamento durante demasiado tempo, causando a ruptura do tendão, poderá ter de se submeter a uma cirurgia.
Se estiver a recuperar da tendinite, deve também prestar atenção extra à sua dieta.
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Best Diet For Tendonitis
Alimentos para Comer
Alimentos que ajudam a tendinite são na sua maioria anti-inflamatórios. Eles incluem:
- Alimentos ricos em vitamina C como citrinos, vegetais de folha verde, pimentos, brócolos e papaia
- Grãos inteiros como arroz castanho, espelta, aveia, e centeio
- Alimentos ricos em ómega 3 como peixe gordo, nozes, linhaça, óleo de canola, e sementes de chia
Alimentos a evitar
Evite estes alimentos:
- Alimentos contendo gorduras saturadas como laticínios ricos em gordura e carne como cordeiro e bife
- Grandes refinados como pão branco, massa branca, pretzels e cereais de baixa fibra
- Alimentos contendo açúcar livre como doces, refrigerantes, e pastelaria
- Cafeína
- Álcool
Além destas dicas de dieta, seguir algumas dicas de prevenção pode ajudar a evitar a recorrência da condição.
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Dicas de prevenção
- Exercícios práticos que ajudam a esticar e fortalecer os músculos que envolvem o tendão.
- Aquecimento antes e arrefecimento após um treino extenuante também é importante para prevenir a tendinite.
- Evite o uso repetido de um tendão lesionado.
- Evite ficar numa posição demasiado longa.
- Dê a si próprio um amplo descanso para que o seu corpo trabalhe no sentido de reparar o seu tendão.
Você já deve estar bem ciente das implicações de deixar a tendinite sem tratamento por muito tempo. Uma condição bastante simples pode progredir e tornar-se complicada se você decidir adiar o tratamento. Tudo que você precisa fazer é descansar o suficiente e seguir uma combinação dos remédios e dicas listados neste post para combater a tendinite e seus sintomas com sucesso.
Você tem alguma outra dúvida ou pergunta sobre tendinite? Pergunte-nos nos comentários abaixo.
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Respostas dos especialistas para perguntas dos leitores
Quando consultar um médico para tendinites?
Veja um médico imediatamente se você sentir dor e/ou inchaço recorrente na área impactada que não diminua apesar do repouso ou dos medicamentos. Isto geralmente acontece se você tiver rompido o tendão.
Quais são os melhores óleos essenciais para tendinites?
Óleos essenciais que são anti-inflamatórios e analgésicos podem ajudar muito no alívio de tendinites. Alguns desses óleos essenciais são o óleo de lavanda, óleo de hortelã-pimenta, óleo de manjerona doce, óleo de incenso, óleo de helicóptero, óleo de erva-limão e óleo de camomila.
Quão doloroso é o tendinite calcária?
Tendinite calcária não é muito preocupante, a não ser que os depósitos de cálcio façam com que ela se torne inflamada ou maior. A deposição de cálcio ocorre principalmente nos músculos e tendões que envolvem as articulações dos ombros. A progressão desta condição pode ter resultados extremamente dolorosos, sendo mesmo capaz de prejudicar os seus movimentos.
1. “O magnésio diminui a produção de citocinas inflamatórias: A Novel Innate Immunomodulatory Mechanism”, Journal of Immunology, US National Library of Medicine
2. “Anti-obesidade e efeitos anti-inflamatórios do vinagre ácido acético sintético e do vinagre Nipa em ratos obesos induzidos por dietas altas”, Relatórios Científicos, US National Library of Medicine
3. “Effect of local cold-pack application on systemic anabolic and inflammatory response to sprint-interval training: a prospective comparative trial”, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine
4. “Chondroitin Sulfate and Glucosamine Supplements in Osteoarthritis”, Arthritis Foundation
5. “Capsaicina tópica para o controle da dor: potencial terapêutico e mecanismos de ação do novo adesivo de alta concentração de capsaicina 8%”, British Journal of Anaesthesia, US National Library of Medicine
6. Capsaicina exibe propriedade anti-inflamatória pela inibição da IkB-a degradação em macrófagos peritoneais estimulados por LPS”, Cellular Signalling, US National Library of Medicine
7. “High-dose vitamin C supplementation accelerates the Achilles tendon healing in healthy rats”, Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
8. “Analgesic and anti-inflammatory activities of -gingerol”, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
9. “Effect of ricinoleic acid in acute and subchronic experimental models of inflammation”, Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
10. “Anti-inflamatory properties of curcumin, a major constituent of Curcuma longa: a review of preclinical and clinical research”, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine
11. “The comparison of preemptive analgesic effects of curcumin and diclofenac”, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine
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