Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge é baseado no desafio original criado por Dan John. Você pode ler sobre o desafio original AQUI. 
Este desafio irá decorrer de 20 de Novembro até 23 de Dezembro de 2017.
Este desafio pode ser retirado de algumas perspectivas.
Para aqueles que desejam colocar os dentes num objectivo SIGNIFICANTE antes do final do ano, mergulhem em algo que os estique, percam alguns centímetros e levem a sua força e condicionamento a novas alturas isto é para si!
Alternativamente talvez o seu treino tenha tido falta de consistência. Neste caso, o programa irá trabalhar brilhantemente para ajudar a manter você responsável e aparecer por si mesmo semana após semana, semana após semana por apenas 5 semanas. Criar novos hábitos e novas atitudes de exercício é o que também pode brilhar aqui!
O Desafio de Baloiço de 10.000 Kettlebell Strong será ligeiramente diferente do desafio original por alguns factores chave.
O desafio vai durar 5 semanas NÃO 4 semanas.
Haverá dois níveis.
Nível 1 – Os 10.000 Baloiços de Kettlebell em 5 semanas (2000 baloiços de Kettlebell por semana.)
Nível 2:- 7500 oscilações da Kettlebell em 5 semanas (1500 oscilações por semana feitas como 300 oscilações x 5 sessões por semana.)
Cada semana o objectivo é completar o alvo de oscilação da Kettlebell MAIS movimentos acessórios para ajudar a manter o programa equilibrado e o seu corpo a funcionar bem.
Para completar o desafio será necessário um grau de treino individual. Isto também significa que você vai precisar de uma campainha em casa para treinar (se você quiser comprar uma campainha me dê um grito o mais rápido possível, pois eu estarei fazendo um pedido até o final da semana de 10 de novembro de 2017.)
No desafio original os machos usavam uma campainha de 24kg, as fêmeas 16kg.
Mas você pode usar qualquer peso que seja adequado para você enquanto ainda entrega um desafio. Não adianta usar um sino de 8kg se você normalmente balança um sino de 12kg nas aulas.
Treinar Classes Fortes
As aulas de terça, quinta e sábado por 5 semanas irão focar em baloiços mais movimentos adicionais.
Esta será para o divertimento de todos.
Aqueles que não estiverem fazendo o desafio completo terão uma idéia de como as sessões se sentem enquanto fomentam um senso de espírito de equipe, camaradagem e responsabilidade.
Benefícios do Desafio de Baloiço de 10.000 Kettlebell Forte do Trem
Tirado de Dan Johns Artigo:-
Resultados do Teste de Baloiço
“Eu não escrevo programas de treinamento lendo livros didáticos e estudos. Eu os crio no campo, no fundo das trincheiras com atletas reais e pessoas cujas vidas dependem literalmente de suas habilidades físicas.
Para criar e refinar este programa, eu e 18 outros treinadores e atletas nos reunimos vários dias a cada semana para colocá-lo à prova.
Aqui está o que nós experimentamos:
- Todos ficaram mais magros, deixando cair um ou dois, em 20 treinos.
- Cada treinador ou atleta fez melhorias musculares visuais no seu físico, adicionando massa corporal magra.
- Cada levantador aumentou a sua força de preensão e aumentou muito a sua capacidade de trabalho e condicionamento atlético.
- Todos puderam treinar mais tempo e com mais força quando voltaram aos seus programas normais de treino.
- Após o programa, cada levantador viu uma melhoria notória nos seus elevadores principais. Os RP’s caíram como dominós. A força do corpo inteiro e a potência disparada pelo telhado.
- Abs eram mais visíveis. A força dos glúteos era tremendamente melhor. Os abdominais e glúteos “descobriram” como trabalhar novamente, levando a melhorias atléticas no esporte e na sala de peso.”
O Objetivo Final:-
O objetivo do Train Strong 10.000 Kettlebell Swing Challenge é completá-lo ou completar um programa consistente de exercícios na versão de nível 2.
Mas como um lado, ao longo das sessões o objectivo é completar as sessões num período de tempo mais curto e ao mesmo tempo encontrar os exercícios acessórios mais fáceis de realizar