Inverno é conhecido por ser o principal antagonista de nossas questões de pele e saúde, e é imperativo agora mais do que nunca mergulhar de cabeça em uma piscina de água para se reabastecer e se manter hidratado.
A água, como a comida, é algo sem o qual não podemos simplesmente viver. Ela regula a temperatura corporal, evita a prisão de ventre, transporta nutrientes para outras partes do nosso corpo e protege as nossas articulações. Essencialmente, a água potável faz com que tudo no nosso corpo funcione suavemente. Mas exactamente quanta água devemos beber para nos sentirmos a 100 por cento? Bem, depende.
A maioria dos corpos é feita de cerca de 60% de água e especialistas em saúde sugerem beber cerca de dois litros de água por dia para manter as funções saudáveis dos nossos órgãos internos. No entanto, se você estiver grávida, se exercitar mais do que a pessoa comum, ou se tiver um problema de saúde particular (ou seja, diabetes), a quantidade que você deve consumir pode ser diferente para você. A melhor maneira de perceber isto é primeiro falar com um profissional de saúde e verificar consigo mesmo se há pistas de que pode estar no espectro da desidratação – porque mesmo que seja uma daquelas pessoas que tem sempre uma garrafa de água na secretária, pode ainda assim não estar a consumir água suficiente.
Agora que você tem água em sua mente, vá beber um copo dela agora mesmo e role abaixo para ver que tipo de sinais seu corpo pode estar lhe dando para indicar que você precisa incluir mais água em sua dieta.
Você está constantemente com sede
Vamos tirar isto do caminho, sim? Provavelmente não é fácil dizer que se você está com sede, isso provavelmente significa que você precisa beber água o mais rápido possível. De acordo com a Mayo Clinic, se você está se sentindo um pouco ressecado, isso pode significar que você está mais desidratado do que você pensa. No entanto, a sede nem sempre é um indicador claro de que o seu corpo precisa de ser hidratado. Outra ótima maneira de verificar é tomando nota de quantas vezes você vai ao banheiro.
Medical News Today menciona que a pessoa média deve ir ao banheiro cerca de quatro a 10 vezes por dia. Embora esta estatística também esteja dependente da sua idade e se estiver a tomar medicamentos, provavelmente não é normal se estiver no escritório o dia todo e não for à casa de banho pelo menos uma vez. Em última análise, se você acredita que seu corpo está mais desidratado do que a pessoa comum, coloque alarmes em seu telefone para lembrá-lo quando você deve re-hidratar.
Source: @rrayyme
Você tem dores de cabeça mais do que gostaria
Se você é o tipo de pessoa que tem enxaquecas ou dores de cabeça no normal, pode ser porque você não está consumindo água suficiente. Segundo a Verywell Health, a desidratação é geralmente uma causa comum de dores de cabeça e, embora não seja totalmente claro por que uma se correlaciona com outra, acredita-se que o volume de sangue cai quando alguém está desidratado. Isto pode reduzir o suprimento de oxigênio do cérebro porque o sangue não está alcançando o cérebro ao ritmo que deveria e faz com que os vasos se dilatem.
Você tem mau hálito
Embora o seu hálito possa feder por causa daquele prato à base de alho que você comeu no almoço, você pode querer baixar um copo ou dois de água para aumentar a saliva na sua boca para um hálito mais fresco.
O Dr. Harold Katz, dentista, bacteriologista e fundador da The Breath Company explica na Cosmopolitan que, “A desidratação pode causar halitose porque as bactérias que vivem na boca tendem a multiplicar-se à medida que a boca seca”. Beber alguns copos de água entre as refeições pode ajudar a eliminar as partículas dos alimentos e manter a quantidade certa de saliva que se deve ter na boca. Quando você não está bebendo água suficiente, a produção de saliva diminui, o que tem propriedades antibacterianas, e faz com que as bactérias cresçam mais rapidamente dentro da boca.
Você está com fome e deseja açúcar o tempo todo
Antes de chegar àquele croissant extra, você pode querer considerar que você está realmente com sede – não com fome. Quando alguém está desidratado, seu hipotálamo no cérebro às vezes não consegue perceber a diferença entre os dois, porque isso regula ambos os sinais de apetite e sede, e os engana a pensar que eles querem algo doce ou outra rodada de jantar. Enquanto você pode querer ir por segundos, vá pegar um copo de água e ver se sua fome diminui em vez disso. Se não, então coma o próximo round.
Source @iamwellandgood
Você é incapaz de se concentrar e ficar facilmente confuso
Ficar confuso é muito comum quando você não consegue dormir o suficiente, mas você já considerou que não é capaz de se concentrar porque não está bebendo água suficiente? Como mencionado anteriormente, a falta de água pode diminuir o fluxo sanguíneo para o seu cérebro, o que o proíbe de receber a quantidade adequada de oxigênio e nutrientes que deseja para funcionar adequadamente. Se você achar que está tendo mais problemas do que o normal tentando resolver um problema, faça uma pausa na água e trabalhe no seu problema mais tarde quando estiver hidratado.
Seu nível de energia está baixo AF
Você se sente constantemente cansado o tempo todo que você quer tirar uma soneca todos os dias – e se você pudesse? Incorporar mais água na sua rotina diária pode manter a sua hora da sesta à distância. De acordo com a Fitness Magazine, estar desidratado diminui a sua circulação sanguínea, o que pode fazer com que o seu corpo queira conservar a sua energia. Quando os seus músculos não recebem sangue oxigenado suficiente, pode causar-lhes cãibras quando faz exercício e fazê-los sentir-se cansados. Se você sente que isso está ocorrendo durante sua rotina de exercícios, não se esforce. Pare, beba água e descanse se precisar.
Você está com prisão de ventre
As pausas no banheiro normalmente não devem levar muito tempo. No entanto, o seu sistema digestivo pode estar gritando por ajuda se você não estiver bebendo água suficiente. A água não só ajuda a trazer oxigénio ao cérebro, como também lubrifica os intestinos, o que, você sabe, faz com que as coisas corram. Sem líquido suficiente, seu corpo não é capaz de processar os alimentos corretamente, pode fazer suas fezes parecerem secas e grumosas, e fazer você ficar irregular.