The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review

O aminoácido do chá verde, L-teanina (L-THE) está associado a vários benefícios para a saúde, incluindo melhorias no humor, cognição e uma redução do stress e sintomas semelhantes à ansiedade. Esta revisão sistemática avaliou o efeito da ingestão pura de L-THE, sob a forma de suplementos nutricionais administrados oralmente, sobre as respostas ao stress e os níveis de ansiedade em ensaios controlados e aleatorizados em humanos. Seguindo a lista de verificação Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses (PRISMA), foram identificados 9 artigos de periódicos revistos por pares onde a L-THE como suplemento foi comparada a um controlo. Os nossos resultados sugerem que a suplementação de 200-400 mg/dia de L-THE pode ajudar na redução do stress e ansiedade em pessoas expostas a condições stressantes. Apesar deste achado, são necessários estudos clínicos de coorte a longo prazo e maiores, incluindo aqueles em que a L-THE é incorporada na dieta regularmente, para justificar clinicamente o uso da L-THE como agente terapêutico para reduzir o stress e a ansiedade em pessoas expostas a condições stressantes.