Um cara de meia-idade tira a camisa e se olha no espelho. O que ele vê?
Isso não é o começo de uma piada, embora o que ele vê poderia ser engraçado se não fosse tão triste. Ele vê um corpo de choramingas, também conhecido como o “papai corpo” – o resultado de muito trabalho de escrivaninha, pouco sono, e pouco tempo para fazer mais alguma coisa. É tudo produto de pressões no meio da carreira, um estilo de vida sedentário, má nutrição e (muitas vezes) paternidade dedicada.
A maioria dos homens reage a uma súbita secção intermédia da massa (se é que respondem) comprando um equipamento de rodas de hamster a um preço exagerado que logo se torna um cabide de secagem caro. Ou eles puxam alguns sapatos de corrida e vão para fora para uma corrida. De qualquer forma, eles estão determinados a perder alguns quilos e ficar em forma através do treino cardiovascular.
Este é um mau plano.
Para começar, os quadris da maioria dos homens estão tão bloqueados da inactividade. Consequentemente, bater no pavimento com padrões de movimento improvisados só os vai preparar para mais disfunções musculares e dor. Além disso, um lento jog-aka “slog” – não queimará gordura ou criará um físico magro.
A boa notícia: Você não precisa se tornar um monstro do ginásio para perder peso ou queimar gordura. Em vez disso, você precisa se comprometer com alguns treinos curtos e de alta intensidade que queimam calorias enquanto também melhoram a sua mobilidade.
O treino de queima de gordura de 15 minutos: Como Funciona
Neste treino de 15 minutos de queima de gordura para tipos ocupados, vamos esforçar-nos para criar “força nos pilares”, abrir os quadris apertados, e obter um benefício de cardio muito necessário. (Confie em nós: Será muito mais eficaz do que correr.)
Concebemos este treino alternando movimentos da parte inferior e superior do corpo, ou exercícios de empurrar e puxar. Ao alternar os seus grupos musculares, não vai cansar nenhum músculo específico ao mesmo tempo. Assim, pode fazer intervalos de descanso mais curtos entre exercícios, empurrar o seu sistema cardiovascular com mais força e aproveitar ao máximo o seu tempo.
Faça este treino como um circuito. Realize os seis exercícios consecutivos, sem descanso. Faça dois rounds no total (ou três, se você tiver tempo e energia) logo pela manhã, e você começará a queimar gordura – e sinta uma sensação de realização antes do seu dia caótico.
Pete Williams é uma treinadora pessoal certificada pela NASM e autora ou co-autora de vários livros sobre desempenho e treinamento.
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