Dizer que os músculos da panturrilha podem ajudá-lo com o túnel do tarso, um conjunto de sintomas nervosos no tornozelo, pode parecer uma espécie de estiramento dizendo que os abacates vão resolver os problemas do mundo. Bem, infelizmente o último é falso, mas o primeiro é correcto! Alongamentos de bezerros e exercícios de fáscia plantar são alguns dos alongamentos para a síndrome do túnel do tarso que podem melhorar sua dor e desconforto.
Você pode estar pensando, por que alongamentos de bezerros? É importante que você estique a panturrilha, já que um músculo apertado aumentará a sobrepronação, que é uma das causas da síndrome do túnel do alcatrão.
Você pode começar a esticar a sua panturrilha encostando a parede e colocando as palmas das mãos contra ela. Estenda um pé atrás de si e mantenha-o direito. Incline-se na parede, dobre a perna da frente e coloque mais e mais peso corporal nas palmas das mãos. Mantenha a perna de trás direita e mantenha a postura durante 60 segundos quando sentir um alongamento na barriga da perna. Se não conseguir sentir o alongamento, mova a perna traseira mais para trás.
Para esticar o músculo sola, basta dobrar a perna traseira no joelho até sentir um alongamento mais baixo na panturrilha. Se não conseguir sentir o alongamento, coloque algo debaixo dos dedos dos pés do pé traseiro. Repita os dois alongamentos de três a cinco vezes durante a sessão para três conjuntos por dia.
Calçar a fáscia plantar esticada é outra forma de reabilitar o pé da síndrome do túnel do tarso. Para esticar este tecido que corre ao longo do arco do pé, basta puxar os dedos dos pés e a bola do pé na sua direcção – é muito fácil! Você deve ser capaz de ver e sentir o estiramento. Segure por 60 segundos, repita cinco vezes, e faça este exercício três vezes ao dia.
Você também pode rolar seu arco sobre uma bola de tênis ou uma lata de sopa para esticar a área. Certifique-se de pressionar com força suficiente para receber os benefícios deste alongamento tipo massagem.
Quando você se encontrar com dor nos nervos, e os alongamentos para o túnel de alcatrão não melhoraram o seu desconforto, entre em contato com o Dr. Gavin P. Ripp em Carmichael, CA, no 916-961-3434. A Premier Podiatry & Ortopedia também pode ser encontrada no Facebook, Pinterest, e Twitter!