Zac Efron Baywatch Diet Plan: Få Shredded och äta som Efron!

Senast uppdaterad den 15 januari 2021 kl. 01:18

Vi är tillbaka med lite mer Zac Efron!

SHJ-armén ÄLSKAR Zac Efron och när vår ursprungliga artikel om Zac Efron träningsrutin och diet gick live var han den mest populära kändisen på hela sajten under en lång tid i rad!

Men nu den här gången kommer vi att vara hyperfokuserade på strikt den dietplan han använde för sin omvandling till shredded (därav titeln Zac Efton Baywatch DIET PLAN, yah know?).

I vår ursprungliga artikel talade vi om hur Efron använde 9 dagar av keto för att strimla vattenvikt och verkligen se klippa för sin roll, och i den här kommer vi att expandera på det lite och använda några extra resurser för att prata om hela processen.

I en Tweet som vi använde från Efron i vår ursprungliga artikel uppgav han:

”9 dagar av absolut noll kolhydrater & socker. Endast ekologiskt protein från gräsfödning/free range och ekologiska bladgrönsaker. Detta ledde till…”

Och i bilden visade han sin fuskdag som han skrev:

#Cheatday ! Ät en biff, 4 sidopotatisar/grönsaker, macncheese, 3 efterrätter, bröd/smör tegelsten o ost & kaviar

Vad som, om vi bryter ner det lite mer, egentligen handlade om vattenmanipulation för att vara redo för rollen: tömma vattnet med keto och ett tonvis intag av vatten, och sedan pumpa upp med en carb reload.

Självklart är det lättare när man har tränare som talar om exakt vad man ska göra som Efron har, men det var så det fungerade i enklaste ordalag.

Springande till GQ berättar de (med lite hjälp av Efron’s tränare) lite mer om vad som ledde fram till Efron’s vatten/kolhydratmanipulation:

”Jag införde en helt ekologisk helfoderdiet”, säger Efron’s tränare, Patrick Murphy.

”Efron kompletterade också med vassleprotein” tillägger Murphy, som också stipulerade att det inte fick innehålla några andra ingredienser. ”Han fick också minst 100 ounces vatten dagligen.”

Från detta kan vi se att Murphy omedelbart arbetade med att hålla Efron’s diet superren och leka med hans vattenintag för att förbereda sig för slutspelet med manipulering av kolhydrater och vatten.

GQ fortsätter också med att berätta lite mer om hur han justerade Efron’s kaloriintag också:

Murphy avslöjade inga detaljer men säger att han lät Efron ändra sitt kaloriintag ungefär varannan vecka, tillsammans med hans uppdelning av protein, kolhydrater och fett. ”Mina justeringar fungerade som en charm”, säger han.

Det betyder att han omedelbart gjorde Efron redo för justeringar som kolhydratfriheten och vattenmanipulationen direkt från början genom att ständigt ändra sitt totala intag varannan vecka för att långsamt strimla Efron.

Och det fungerade helt klart som en charm!

Låt oss bryta ner detta med en fullständig uppdelning av restriktioner och tillägg nedan.

Zac Efron Diet Plan

Den övergripande dietplanen:

En måltidsmall som ska ätas varje dag

Vill du uppgradera den här dietplanen?

Slut dig till oss i The Superhuman System och/eller SHJ Nutrition System för att använda vårt 4-Tier-Nutrition-System som byggts upp kring 300+ kändisar och världens bästa artister för att göra det mest effektiva, verkningsfulla och hållbara systemet som finns.

Zac Efron Diet Plan

Begränsning ett: All Organic/Whole Food

Begränsning två: Maximalt 100 uns vatten dagligen

Begränsning/Manipulation tre: Släpp kalorier och byt ut makrokurvor varannan vecka

Supplementering: Släpp kalorier och byt ut makrokurvor varannan vecka: Slutför den här processen i några månader före vattenmanipulerings- och fragmenteringsfasen.

Slutmanipulering/förbättring: 9 dagars ketos med endast protein från gräsfödning och ekologiska bladgrönsaker

ANMÄL DIG FÖR GRATIS TRÄNING!

Gå med i över 100 000 medlemmar i SHJ Army & och få:

• Omedelbar tillgång till över 500 PDF-downloads av träningsrutiner inspirerade av kändisar och karaktärer
• Nya träningsrutiner skickas till din inkorg varje vecka
• GRATIS fem dagars SHJ Mini-Coaching Series