Volleyboll är mer än bara servar och spikar, det är ett fysiskt intensivt spel som kräver en överlägsen kondition. Nedan finns några bra konditionsövningar som den nyblivna volleybollidrottaren kan inkludera i sitt träningsprogram för att öka sin spelförmåga och allmänna fysiska kondition.
Konditionsövning nr 1 för volleyboll: På linjen
En av de bästa träningarna för en volleybollspelare är just där mellan linjerna på planen. Det finns många varianter på den här övningen, och spelarna kan tvingas tävla mot varandra eller mot klockan för att öka träningen.
Så här går det till: Börja på mållinjen och sprinta upp till tio-fotslinjen och sprinta sedan tillbaka till mållinjen. Därefter sprintar du till mittlinjen och sedan tillbaka till slutlinjen. Sprinta till den bortre tio-fotslinjen, tillbaka till slutlinjen och slutligen till den bortre slutlinjen och tillbaka. Du ska röra varje linje med handen när du springer. Observera: Varje spelare kan dyka innan de når varje linje vilket gör att de arbetar ännu hårdare.
Konditionsövning för volleyboll nr 2: Slå i backen
Sidoförflyttning är en viktig del av volleybollen. Skidövningen är ett bra sätt att stärka spelarens förmåga att röra sig från sida till sida och nå de svåra träffarna i hörnet.
Så här går det till: Håll händerna tillsammans bakom ryggen med fötterna på axelbredd. Hoppa från sida till sida från höger fot till vänster. När du landar på höger fot, se till att svänga vänster fot ut över den högra – vilket gör övningen ännu hårdare för dina ben. Gör detta i 5-10 minuter och du kommer definitivt att känna effekterna.
Konditionsövning för volleyboll nr 3: Gå för blocket
Det bästa anfallet är ett bra försvar, och den här blockeringsövningen är det perfekta sättet att lägga till höjd till ditt block vid nätet.
Så här går det till: Rita ett streck, eller någon annan markering, på en vägg som är lika hög som nätets höjd. Hoppa snabbt upp och ner med upphöjda armar som om du försökte göra en blockering vid nätets topp. Gör detta i ett par minuter (3-5) och håll ett högt tempo. Sakta ner nu genom att göra hela hopp från en hukande position med ryggen parallell med knäna när du försöker hoppa nästa hopp.
Konditionsövning för volleyboll nr 4: Scatterball
Detta är en utmärkt övning för att replikera press av spelartyp och lägga till i ditt lags befintliga övningar. Den kräver minst tio bollar och att resten av laget ska skingra dem.
Så här går det till: Tränaren rullar ut en boll på marken och en enda spelare måste röra den. I samma sekund som de rör den ska tränaren ha en annan boll som rullar ut i motsatt riktning som spelaren ska röra. Upprepa denna process i ungefär en minut eller så — med ungefär 10-15 bollar som används. Spelare som inte är med i övningen ska naturligtvis ta bort bollarna och ta dem tillbaka till tränaren för att rulla ut dem igen.
Använd dessa fyra övningar regelbundet och du kommer att märka att du inte bara kan spela längre utan också bättre.