17 januari 2019
Vikten av en god hållning
En god hållning är viktig för mer än bara ett tilltalande utseende; den bidrar till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Att vara uppmärksam på din hållning och göra korrigeringar vid behov kan hjälpa dig att uppnå en korrekt hållning och låta dig skörda ett överflöd av hälsofördelar.
Förklaring av korrekt hållning
Hållning hänvisar till din kroppsposition när du står, sitter, ligger ner och när du utför rörelser som att lyfta, böja och vrida dig.
Din ryggrad består av tre naturliga krökar som måste vara rätt inriktade så att din vikt fördelas jämnt på båda fötterna. De tre kurvorna är:
- Cervikal kurva – detta är kurvan i nacken som har en lätt framåtböjning.
- Thorakal kurva – detta är kurvan i övre och mellersta delen av ryggen som har en lätt bakåtböjning.
- Lumbalkurva – detta är kurvan i din nedre del av ryggen som har en lätt framåtböjning.
God hållning innebär att örat, axel, höft, knä och fotled är vertikalt riktade från sidan. I många fall måste du träna din kropp att upprätthålla en god hållning så att minsta möjliga belastning läggs på kroppens leder, muskler och ligament.
Hälsofördelar med god hållning
Att bibehålla en korrekt hållning har många fördelar, bland annat:
- Håller dina leder och ben i rätt riktning.
- Säkerställer att musklerna används på ett effektivt och ändamålsenligt sätt.
- Hjälper till att minska onormalt slitage på ledytor.
- Minskar belastningen på ryggradsligamenten.
- Förhindrar att ryggraden fixeras i ett onormalt läge.
- Förhindrar muskeltrötthet.
- Minimerar risken för stuknings- och överbelastningsskador.
- Minimerar risken för ryggsmärta.
- Förbättra utseendet.
Negativa hälsoeffekter av dålig hållning
Det finns en mängd olika faktorer som är inblandade i dålig hållning, där de vanligaste faktorerna är fetma, graviditet, stress och svaga och/eller spända muskler.
Dålig hållning har en mängd negativa konsekvenser för hälsan, bland annat:
- Skapar muskelobalans i kroppen.
- Accelererar slitaget på ryggraden, vilket gör dig mer mottaglig för skador.
- Ökar risken för nack-, axel- och ryggsmärtor.
- Minskar kroppens flexibilitet.
- Förstör din balans, vilket ökar risken för att falla.
- Försvårar matsmältningen av mat.
- Försvårar andningen.
Tips för att förbättra hållningen
Det finns en rad olika saker du kan göra för att förbättra din hållning, bland annat:
- Var uppmärksam på din hållning under hela dagen, särskilt när du sitter vid en dator eller tittar på tv.
- Göra regelbunden fysisk aktivitet som fokuserar på balansövningar samt stretching och stärkande av dina centrala muskler.
- Hålla en hälsosam vikt.
- Säkerställa att du har en ergonomiskt anpassad arbetsplats.
Slutsats
En korrekt hållning är viktig för din hälsa och ditt välbefinnande. Den goda nyheten är att genom att vara medveten om din hållning under hela dagen och göra enkla ändringar för att förbättra din hållning kan du uppnå korrekt hållning och förbättra din hälsa med minimal ansträngning.