När du ammar, känner du dig plötsligt glupskt hungrig och ständigt törstig? Detta är ganska vanligt eftersom amning kräver mycket energi vilket förbränner kalorier och tömmer på vätska. Men svettas inte över de extra kalorier du förbrukar – det är definitivt till förmån för ditt barn. Och förutom frekventa toalettbesök kommer du genom att dricka mycket vatten att hjälpa till med din mjölkförsörjning och hålla hela din kropp igång.
Det uppskattas att produktionen av bröstmjölk tar 25 % av kroppens energi i anspråk. Det innebär att du arbetar extra hårt för att upprätthålla alla andra livsuppehållande funktioner. Så det är inte konstigt att den extra belastningen gör dig mer hungrig och törstig.
Den ammande kosten
Två mycket vanliga frågor från ammande mammor är: hur många kalorier förbränner amning och hur många kalorier ska jag äta när jag ammar. Amning kan förbränna upp till 1 000 kalorier per dag, beroende på hur mycket bröstmjölk du producerar och uttrycker. Experter rekommenderar dock att ammande mammor äter 300-500 extra kalorier per dag. Typiskt sett innebär detta att mödrar hamnar i ett intervall på 1 800-2 200 kalorier per dag. Om man sjunker under 1 500 kalorier per dag kan det störa mjölkproduktionen.
Näring måste naturligtvis bedömas individuellt, särskilt när det gäller ammande mammor. De som har mer fettreserver kan kanske äta mindre när de ammar. De som har en aktiv livsstil eller som tränar samtidigt som de ammar kan behöva äta mer för att klara dagens kaloribehov utöver produktionen av bröstmjölk.
Men även om en hälsosam kost är optimal för mödrar kan även de som har en mindre bra kost producera bröstmjölk av hög kvalitet till sina barn. Så mycket som möjligt bör ammande mammor försöka äta näringsrika livsmedel, inklusive fullkorn, protein, frukt, grönsaker och fettsnåla mejeriprodukter. Genom att maximera näringsinnehållet i måltiderna kan man se till att kalorierna inte blir för mycket samtidigt som man får i sig allt det goda man behöver. Ammande mammor uppmuntras också att fortsätta ta prenatala kosttillskott för att öka näringsinnehållet i bröstmjölken.
Avdelning &Hydrering
När det gäller vatten rekommenderar de flesta experter att man dricker för att släcka sin törst. Detta innebär förmodligen åtta till tio 8-oz-portioner vattenbaserade vätskor per dag. Överkonsumtion av vatten kommer inte att öka mjölktillgången och kan faktiskt ha motsatt effekt. Om du märker att amning gör dig törstigare än vanligt – vilket många kvinnor gör – drick lite mer vatten för att hålla dig hydrerad. Ljusgul urin är en bra indikation på att du dricker mycket vatten.
Läs din kropp
För det mesta talar din kropp om för dig hur mycket du behöver äta eller dricka när du ammar. Övergången från graviditet till amning efter förlossningen kan göra det lite svårt att läsa av din kropp i början. Du kanske upptäcker att du är hungrig ibland eller att du inte är hungrig alls. När du är hungrig och törstig ska du äta och dricka. Om du inte är det, ät och drick tillräckligt för att bibehålla god näring och vätskebalans.
Och kom ihåg att när ditt barn får en tillväxtspurt kan din kropp arbeta ännu hårdare för att producera mjölk för att mätta ditt lilla barn och därför kan du vara hungrigare eller törstigare än vanligt. Efter tillväxtspurten kan du förmodligen minska ditt mat- och vattenintag igen.
Ditt barn kommer att ha flera betydande tillväxtspurter under det första året och fluktuationerna i din mjölktillförsel och bröststorlek kan vara ganska märkbara. Se till att ha stretchiga och justerbara amningsbehåar till hands för att kunna ta hänsyn till dessa normala svängningar, till exempel The Uma eller The Janet, två av våra mest populära trådlösa amningsbehåar i bomull. Brösthållare för amning är också utmärkta för förändringar i din bröststorlek. De har inre band för stöd samt rikligt med stretchig komfort.
När du lyssnar på din kropp under denna heliga tid, se till att du upprätthåller hälsosamma vanor utöver näring. Motion under amning är vanligtvis bra för nya mammor och uppmuntras ofta, eftersom det hjälper till att hålla din energinivå uppe och frigör välbefinnande hormoner som kompletterar de lyckohormoner du får från amningen. Försök att integrera ditt barn i din träning medan du ammar genom att göra yoga eller prata promenader i Danika, vår supersöta sport-bh för amning.
Se till att få mycket avkoppling och sömn också. Att amma och ta hand om ett spädbarn är ansträngande för din kropp, så avsätt tid för vila och fast sömn. I våra lättåtkomliga fritidsbehåar och sömnbehåar – som Meryl, Felicity och Serenity – är du redo för matning när tuppluren är över!
The post Why Breastfeeding Makes you Hungry and Thirsty appeared first on Leading Lady.