Detta hälsosamma recept på Vanilla Protein Shake är gjort med rena, närande ingredienser som naturligt proteinpulver, rent vaniljextrakt, banan, mjölk och honung. Det är en idealisk shake efter träning eller hälsosam frukostsmoothie, eftersom det är fritt från raffinerat socker och är så enkelt att göra. Lär dig att göra en hemlagad proteinshake med det här snabba och enkla receptet!
Du kommer att älska det här receptet på en proteinsmoothie med vanilj, eftersom den är fullmatad med näringsrika ingredienser och är så enkel att göra. Det blir en proteinrik frukost som ger dig en bra start på dagen och gör att du känner dig mätt hela morgonen. Det är också en idealisk shake efter träning som fyller på din energi och hjälper dina muskler att läka efter träning.
Bör du dricka en proteinshake före eller efter träning?
En rad studier visar att protein hjälper dina muskler att reparera och återuppbygga efter träning. Därför dricker många människor proteinshakes efter träningen för att underlätta denna process. Ny forskning tyder dock på att den mängd protein du konsumerar per dag är viktigare än när du konsumerar det för att få muskelmassa. Därför kan du välja vilken tidpunkt du föredrar eller som är lämpligast för dig. Personligen väljer jag alltid att ta en proteinshake efter att ha gått på gymmet, men det är bara det som fungerar för mig.
Är proteinshakes bra för viktminskning?
Absolut! Så länge proteinshakes är gjorda med rena, skräpfria ingredienser är de superbra för viktminskning. Proteinshakes är en rik källa till protein (därav namnet), vilket är ett viktigt näringsämne för viktminskning. Att få tillräckligt med protein i kosten ökar din ämnesomsättning, minskar din aptit och hjälper dig att förlora kroppsfett utan att förlora muskler.
Missa inte det! Klicka här för att få exklusiva rabatter på mina favorit hälsosamma produkter och resurser!
Vanilla Protein Shake Ingredienser
Innan vi kommer till receptet, låt oss diskutera ingredienser. För att göra den här vaniljproteinsmoothien behöver du:
- Proteinpulver: Detta ökar avsevärt proteininnehållet i din smoothie. Om du kan, använd ett naturligt och ekologiskt proteinpulver som inte innehåller några tillsatser, fyllmedel, konstgjorda färger, aromer, sötningsmedel eller konserveringsmedel. Jag älskar och använder det här från Thrive Market.
- Mjölk: Detta fungerar som den flytande basen för smoothien. Jag brukar använda mjölk med låg fetthalt.
- Vaniljextrakt: Detta ger smoothien en varm, söt vaniljsmak. Se till att du använder den riktiga, naturliga varan (helst ekologisk) och inte något artificiellt.
- Banan: Detta ger din smoothie en fyllig och krämig konsistens. Den är också en bra källa till kalium och kostfiber.
- Honung: Detta ger en naturlig och oraffinerad sötma. Inte all förpackad honung är skapad lika, så jag rekommenderar att du använder en som är 100 % ren, rå och ofiltrerad för optimala hälsofördelar. Jag använder den här från Thrive Market.
- Is: Detta hjälper till att göra shaken tjockare. Fast om jag inte har någon is i frysen gör jag bara min proteinshake utan.
Inredienserna som jag har länkat till ovan kan beställas från Thrive Market, som är en imponerande nätbutik som säljer hälsosam, ekologisk mat och naturliga produkter till 25-50 % under detaljhandelspris. Jag gillar att tänka på det som Amazon (nätbutik) möter Costco (låga grossistpriser) möter Whole Foods (alla näringsrika, skräpfria livsmedel).
Om du vill köpa något från dem måste du registrera dig för ett medlemskap i Thrive Market. Men om du är en läsare av min webbplats får du en exklusiv bonus när du ansluter dig:
Klicka här för att få en GRATIS gåva, upp till ett värde av 22 dollar, när du köper ett riskfritt Thrive Market-medlemskap på 1 månad eller 1 år!
Hur man gör en vaniljproteinshake
Det här receptet kunde inte vara enklare. För att göra det här hemlagade receptet på vaniljproteinshake är det bara att:
- Häll alla ingredienser – mjölk, banan, is, honung, vaniljextrakt och proteinpulver – i en mixer.
- Mixa tills det är slätt och servera genast.
(Exakta ingrediensmängder finns i det fullständiga receptet nedan, som alltid.)
Pro tips: När du tillsätter ingredienserna i mixern för att göra en shake, tillsätt alltid vätskan (i det här fallet mjölken) först i närheten av knivarna. Om du gör detta kommer din mixer att gå lite smidigare.
Hur man gör det här receptet med vaniljproteinpulver
Om du vill använda vaniljproteinpulver istället för vanligt proteinpulver i det här receptet kan du definitivt göra det. Jag rekommenderar att du använder ett högkvalitativt vaniljproteinpulver som är naturligt smaksatt och sött, som det här från Thrive Market.
För att göra din shake gör du helt enkelt receptet som skrivet nedan (genom att använda en skopa vaniljproteinpulver istället för osmakat proteinpulver), men utelämna honung och vaniljextrakt. Om din proteinshake inte är tillräckligt söt efter att du har mixat den är du välkommen att söta den efter smak med honung eller ett annat naturligt sötningsmedel.
Möjliga receptvarianter
Detta recept på hemlagad proteinshake är mycket flexibelt när det gäller variationer. Du kan till exempel gärna…
- Byt ut mjölk utan mjölkprodukter: Jag använder i allmänhet mjölk med mjölkprodukter när jag gör shakes, men du kan använda vilken typ av mjölk du vill. Osötad mandel-, kokos-, soja-, hampa-, havre- eller någon annan typ av växtbaserad mjölk är alla fantastiska alternativ.
- Lägg till lite krydda: En gnutta kanel eller muskot smakar gott i smoothies.
- Använd ett annat sötningsmedel: Istället för honung kan du byta ut ett annat naturligt och oraffinerat sötningsmedel, till exempel lönnsirap eller agave-nektar. Alternativt kan du slänga i en eller två urkärnade dadlar i stället för ett flytande sötningsmedel.
- Rör i lite kollagen: Om du tillsätter kollagenpeptider till shakes och smoothies ökar deras proteininnehåll ytterligare. Kollagen är också känt för att förbättra tillståndet för hud, hår, naglar, leder, ligament och är bra för tarmhälsan. Jag rekommenderar att du använder en som är helt naturlig, utan smakämnen och osötad. Jag använder den här från Thrive Market.
Dessa är bara några förslag, så experimentera gärna med vilka ingrediensbyten eller tillägg som helst som låter bra för dig. 🙂
Fler recept på proteinshakes att prova
Söker du mer inspiration till proteinshakes? Här är några av mina favoritrecept på bloggen:
- Strawberry Protein Shake
- Chocolate Protein Shake
- Hur man gör en hälsosam hemlagad proteinshake
- Green Protein Shake
- Peanut Butter Banana Protein Shake
Det enklaste sättet att göra proteinshakes hemma
Om det är en del av din dagliga rutin att ha en smoothie eller proteinshake, rekommenderar jag starkt att du kollar in SmoothieBox. SmoothieBox är en leveransservice för smoothies/proteinshakes som är ekologisk, näringsrik och fri från tillsatt socker.
SmoothieBox’s Super Smoothies är fyllda med balanserade makronäringsämnen som du behöver för att ge bränsle till din hektiska dag och som gör att du känner dig mätt och energisk i flera timmar. Varje låda innehåller 20 smoothiepaket som är fyllda med frysta frukter och grönsaker, nötter och valfritt gräsbetat kollagenproteinpulver. Varje shake är klar på mindre än 3 minuter och smakar helt utsökt! Kostnaden är mindre än 2,50 dollar per portion och frakten är alltid GRATIS.
Du kan välja under kassan om du vill ha en månadsabonnemang eller en engångsbeställning och du kan anpassa din låda med endast de smaker du vill ha. Din SmoothieBox bör anlända inom en vecka efter att du gjort din beställning (i en 100 % återvinningsbar kylare) och du kan avbryta din prenumeration när som helst, så det finns ingen risk. Dessutom får mina läsare rabatt på sin beställning genom att använda länken och koden nedan:
Klicka här för att få 15 dollar rabatt på din första SmoothieBox med koden EASYEATS!
Om du gör det här receptet på Vanilla Protein Shake, låt mig veta! Lämna en kommentar med ett stjärnbetyg ★ nedan, för jag älskar att höra från dig! ♡
Vanilla Protein Shake
Skriv ut Pin
Ingredienser
- 1 kopp mjölk, valfritt
- 1/2 kopp isbitar
- 1 banan
- 1 skopa vanligt (utan smak) proteinpulver
- 2 teskedar honung
- 1 tesked vaniljeextrakt
Instruktioner
-
Tillägg alla ingredienser i en mixer i den ordning som anges.
-
Mixa tills det är slätt och servera omedelbart.
Anmärkningar
- För att det ska bli lättare att mixa, tillsätt mjölken först i närheten av bladen när du tillsätter ingredienserna i mixern.
- Vaniljeproteinpulver kan bytas ut mot vanligt proteinpulver. Om du ska göra det rekommenderar jag dock att du utelämnar honung och vaniljextrakt från receptet.