Vad ska man göra efter ett återfall

Förändra hur du ser på ditt återfall

När en viktig händelse i livet inträffar är det inte bara själva händelsen som direkt påverkar oss, utan även hur vi reagerar på händelsen i fråga – ofta gör det senare en stor skillnad. Detta är mycket avgörande när vi talar om återfall.

Marlatts modell för förebyggande av återfall diskuterar att se din första återgång till substansanvändning som en miss eller ett misstag snarare än som ett personligt misslyckande.1,3 Att se det på detta sätt ökar dina chanser att komma tillbaka på rätt spår jämfört med att överge din återhämtning helt och hållet. Det är skillnaden mellan att tänka ”ok, jag gjorde ett misstag; jag kan lära mig av det och gå vidare” eller ”ja, det är klart att jag inte kan göra det här och jag har redan gjort bort mig, så varför inte fortsätta använda?”. Någon som har den förstnämnda åsikten har mycket större sannolikhet att hitta en varaktig återhämtning.

Spendera tid på att reflektera

Om du fick ett återfall fanns det troligen en mängd faktorer som påverkade din återgång till substansanvändning. Dessa kan ha inkluderat miljömässiga utlösare (t.ex. att vara i närheten av föremål som påminner dig om att du använt) till underliggande känslomässiga problem eller stressiga relationer.

För att åter fokusera på återhämtning och förhindra ett nytt återfall är det viktigt att du ägnar lite tid åt att fundera över vad som verkligen ledde till att du började använda igen. Till exempel:

• Har du tillbringat tid med fel personer?
• Har du skjutit upp ansvarsområden som att betala räkningar och därefter känt dig överväldigad av växande uppgifter eller skulder?
• Är ditt självsnack negativt, särskilt i riktning mot att du inte tror att du skulle kunna lyckas med din återhämtning?
• Har du blivit slapp i ditt återhämtningsarbete, t.ex, inte deltar i möten?

Forskning har pekat på flera faktorer som har förknippats med en ökad risk för återfall, t.ex. ekonomisk stress, negativ affekt eller humör (främst ilska, ångest, tristess, depression och ensamhet1), mellanmänskliga konflikter, exponering för droger, dålig copingförmåga, livsstilsval och social bindning1-4.

Ta dig tid att identifiera vad som ledde dig tillbaka till droger eller alkohol så att du kan göra hjälpsamma och lämpliga justeringar i din återhämtnings intresse. Om du har problem med att ta reda på detta själv kan du söka hjälp av en professionell missbruksrådgivare som kan hjälpa dig att sålla igenom de potentiella orsakerna till ditt återfall. Faktum är att en rådgivare kan vara ytterst fördelaktig även om du förstår orsakerna till ditt återfall, eftersom de kan hjälpa dig att hitta nya och mer lämpliga sätt att hantera dina stressfaktorer.

Hämta stöd

Effektiv styrka kommer från att vara ärlig och be om det stöd du behöver.Om du har fallit tillbaka i gamla mönster är det troligt att du behöver mer hjälp än du har fått. Efter ett återfall måste du nå ut för att få stöd så snart som möjligt. Det kan vara din sponsor, betrodda vänner och familjemedlemmar eller kanske en professionell rådgivare. Ju tidigare du berättar för någon och ber om hjälp med att åter fokusera på nykterhet, desto bättre.

Forskning har visat att positivt socialt stöd har betydelse för att minska återfall,2 så lyssna inte på den där rösten som säger till dig att du borde vara stark nog att hantera det på egen hand. Verklig styrka kommer från att vara ärlig och be om det stöd du behöver.

Gå tillbaka till behandling

Fullständigt återhämta sig från ditt missbruk kan vara en långvarig process som ofta kräver flera behandlingsförsök på grund av den höga återfallsfrekvensen.1 Faktum är att ett återfall ofta är en indikation på att något mer behöver hända och/eller att behandlingsstrategin behöver justeras på något sätt.

Var inte rädd för att gå tillbaka till ett behandlingsprogram och försök att inte se det som ett tecken på misslyckande utan snarare som ett medvetet och avsiktligt val i intresset av ett liv utan missbruk.

Det kan vara till hjälp att betrakta ditt tillfrisknande som vilken annan färdighet som helst som kräver övning – troligen kommer du inte att bli bra på det direkt. Tänk på ett barn som lär sig att gå; han kommer att tumla ner om och om igen, men han kommer att fortsätta att resa sig upp och så småningom kommer han att springa. Att lära sig att leva i återhämtning är i huvudsak som att lära sig gå; du måste upptäcka hur du ska leva på ett helt nytt sätt. Var förstående mot dig själv när du tumlar och åta dig att resa dig upp igen; du kan fortsätta att försöka och göra justeringar så att du så småningom kan bibehålla din abstinens på lång sikt.

Gör nödvändiga förändringar

Se till att ditt återfall tjänar ett syfte genom att visa dig vad som måste hända för att du ska kunna återhämta dig helt och hållet. Med andra ord, inse vad som inte fungerade eller var otillräckligt förra gången och använd det för att informera din nya plan för förebyggande av återfall. Detta kommer sannolikt att innefatta att känna till dina särskilda varningssignaler och att arbeta med att utveckla sunda copingfärdigheter så att du inte är lika frestad att sträcka dig efter den omedelbara tillfredsställelsen i form av substansanvändning.

Du kan också använda glidningen för att erkänna vad som kanske inte har fungerat under din första behandlingskurs. Kanske gick du till ett 30-dagars program men du behöver verkligen ett mer uthålligt program på 90 dagar eller längre. Eller kanske kan du dra nytta av terapeutiska metoder som skiljer sig från dem som användes på den rehabiliteringsanläggning där du bodde.

En del människor tycker att det är bra att pröva ett något annorlunda tillvägagångssätt för sin återhämtning efter att ha upplevt ett återfall. Tillbringa lite tid med att prata med en terapeut och med dina närmaste för att utveckla en ny plan som du kan använda för att gå vidare.

Förlåt dig själv

Samtidigt som det är vanligt att känna skuld och skam efter ett återfall kommer dessa känslor inte att hjälpa dig i det långa loppet.

Skuld kan till en början hjälpa dig att inse att du vill justera eller ändra ditt beteende, men om du håller fast vid den kommer det bara att tynga ner dig, och skam är en känsla som aldrig är till hjälp. Båda dessa känslor kan också i sig själva vara en utlösande faktor för återfall. Istället för att våndas över ditt misstag kan du prova ett tillvägagångssätt i tre faser:

1. Acknowledge the relapse.
2. Make changes.
3. Letth of your negative emotions about the mistake.

Work on Developing Healthy Habits

Många experter på återfallsprevention pratar om vikten av att förändra sina rutiner och göra positiva livsstilsanpassningar.1,3 Ju mer du tar hand om dig själv och arbetar på att bli en hälsosam och hel individ, desto mindre kommer du att frestas att använda. Följande är några bra sätt att börja:

• Börja motionera, även om det bara är en liten mängd. Du kan också öka din motivation på detta område genom att hitta något som du tycker om att göra i stället för att försöka tvinga på dig ett gymprogram.
• Ät bra. Lär dig lite om god kost och börja införliva fler livsmedel i din kost som främjar fysisk och psykisk hälsa.
• Arbeta på att utveckla goda sömnvanor. Att få en god natts sömn är viktigt, särskilt eftersom kronisk trötthet kan fungera som en utlösande faktor för återfall.
• Lär dig att utveckla en högre emotionell kvot, vilket har förknippats med färre återfall.5 Detta skulle innefatta saker som att öka din förmåga att hantera känslor och stärka dina sociala färdigheter.

Alla dessa saker kan vara viktiga för dig på din väg till återhämtning efter ett återfall, men du känner dig själv bäst och vet vad du som individ kanske behöver fokusera mest på. Kom bara ihåg att återfall kan bara vara en språngbräda på din långsiktiga väg till återhämtning.

Rebell är inte ett misslyckande. Snarare är det ytterligare ett steg på din fortsatta väg till återhämtning och ett tecken på att du behöver ytterligare stöd och hjälp. Om du står inför ett återfall, ring för att få det stöd och den information som en av våra intagningsnavigatorer kan ge dig idag. +1 (888) 341-7785

Vem svarar?

1. Dennis C. Daley, P., & Antoine Douaihy, M. (2015).Relapse Prevention Counseling: Kliniska strategier för att vägleda återhämtning av missbruk och minska återfall. Pesi Publishing & Media.
2. Giordano, A. L., Clarke, P. B. och Furter, R. T. (2014). Predicting Substance Abuse Relapse (Förutsägelse av återfall i missbruk): The Role of Social Interest and Social Bonding. Journal of Addictions & Offender Counseling, 35, 114-127.
3. Marlatt, G. A., &George, W. H. (1984). Förebyggande av återfall: Introduktion och översikt av modellen. British Journal of Addiction, 79, 261-273.
4. National Institute on Drug Abuse. (2014). Droger, hjärnor och beteende: The Science of Addiction.
5. Raisjouyan, Z., Talebi, M., Ghasimi Shahgaldi, F., Abdollahian, E. (2014). Undersökning av effekten av emotionell intelligens på återfall i missbruk efter att ha slutat. Asia Pacific Journal of Medical Toxicology, 3(1),27-30.