Vad händer när du andas

I vår blogg Vad är andningssystemet tar vi en titt på vad som utgör ditt andningssystem. I den här bloggen tittar vi på vad som fysiskt händer när du andas. Därför kommer vi att titta på inandning (inandning) och utandning (utandning). Dessutom kommer vi att titta på hur POWERbreathe IMT hjälper dig att stärka de muskler du använder för att andas in, och varför det är fördelaktigt att göra det.

Försök att fokusera på din andning när du läser det här, eftersom det kommer att hjälpa dig att koppla upp dig mot dina andningsmuskler och ”känna” att dina andningsmuskler arbetar.

Inandning – vad som händer när du andas in

När du andas in spänns ditt diafragma, det dras ihop och rör sig nedåt. Detta gör att utrymmet i brösthålan ökar och ger det extra utrymme som behövs för att dina lungor ska kunna expandera. Du kan känna detta när du tar ett djupt andetag. Musklerna mellan revbenen, de interkostala musklerna, spelar också en roll här eftersom de också hjälper till att utvidga brösthålan. De gör detta genom att dra ihop sig när du andas in och drar din bröstkorg uppåt och utåt. Tänk på hur en bebis andas. Eller till och med ett husdjur. De är inte tyngda av den stress som livet kan utsätta oss för, och därför har de inte glömt hur man andas. Lägg märke till hur deras buk expanderar och slappnar av. De är inte medvetna om att deras mage sticker ut – de andas bara som naturen har tänkt sig.

När dina lungor expanderar suger de in luft genom näsan eller munnen, ner i luftstrupen och in i lungorna. Den passerar sedan genom dina bronkialrör tills den slutligen når och kommer in i alveolerna, eller luftsäckarna.

Gasutbyte

Väggarna i dessa luftsäckar är mycket tunna, och syret från luften passerar genom dem till de omgivande blodkärlen, eller kapillärerna. Här hjälper hemoglobin, ett protein från röda blodkroppar, till att flytta syret från luftsäckarna till blodet. Samtidigt som detta sker rör sig koldioxiden från kapillärerna in i luftsäckarna. Denna avfallsgas har färdats från hjärtats högra sida genom lungartären i blodomloppet.

Det nu syrerika blodet från lungorna transporteras genom ett nätverk av kapillärer till lungvenen som levererar blodet till hjärtats vänstra sida som sedan pumpar ut det till resten av kroppen. Nu rör sig syret i ditt blod från blodkärlen till de omgivande vävnaderna.

Uppandning – vad händer när du andas ut

När du andas ut gör ditt diafragma motsatsen till vad det gör när du andas in, och slappnar av och rör sig uppåt i brösthålan. Samma sak gäller för dina intercostala muskler, musklerna mellan dina revben, som också slappnar av, vilket minskar utrymmet i brösthålan. Du kan känna detta nu om du andas in och sedan ut.

När du andas ut och utrymmet i brösthålan minskar tvingas den koldioxidhaltiga luften ut ur lungorna, luftrören och slutligen ut genom näsan eller munnen. Detta kräver ingen ansträngning alls av din kropp om du inte lider av en lungsjukdom eller andningsproblem, eller om du är mitt uppe i något mycket fysiskt, till exempel träning. När du tränar drar du ihop dina magmuskler. Detta stramar åt och pressar diafragman mot lungorna mer än vanligt, vilket snabbt pressar ut luften ur lungorna.

Hur POWERbreathe andningsträning gynnar dig

När vi nu har en mer fullständig förståelse för vad som fysiskt händer när du andas är det tydligt att dina inspiratoriska muskler, musklerna som du använder för att andas in, utför det mesta av arbetet med andningen. Därför är det logiskt att det bara kan vara fördelaktigt att förbättra styrkan, kraften och uthålligheten hos dina inspiratoriska muskler.

Om du är kroppsbyggare stärker du alla dina muskelgrupper så att du kan öka din lyftvikt och förbättra dina prestationer i tävlingar. Så varför inte träna dina andningsmuskler för att öka deras styrka, kraft och uthållighet? Att hitta ett träningsstimulans med tillräcklig varaktighet och frekvens för att framkalla en förbättring av andningsmusklernas styrka, kraft och uthållighet är en utmaning i sig. Men även om du kunde det är det tveksamt om den här typen av obelastad andning skulle ge en tillräckligt stor träningsöverbelastning för att framkalla maximala träningsvinster; som professor McConnell säger, ”det är ungefär som att göra en bicepscurl utan hantel”.”

Vad händer när du POWERbreathe

Det är här som POWERbreathe kommer till sin rätt, eftersom den specifikt riktar sig till dina andningsmuskler och ger mer än tillräckligt med stimulans för att framkalla förbättringar i styrka, kraft och uthållighet. POWERbreathe erbjuder olika motståndsnivåer att träna mot och är snabb och enkel att använda. Och eftersom den är drogfri och inte har några läkemedelsinteraktioner kan den även användas av personer med andningsproblem; prata bara med din husläkare eller astmasjuksköterska om POWERbreathe.

Fördelar med bättre andning

Att träna andningsmusklerna så att de blir starkare, kraftfullare och mer uthålliga har fördelar för alla. Här är bara några sätt som du kan dra nytta av starkare andningsmuskler:

I idrott och motion:

– Förbättrar konditionen och idrottsprestationen
– Minskar hela kroppens ansträngning, så att träningen känns lättare
– Snabbare laktatavveckling

I scenkonst:

– Förbättrar förmågan att blåsa upp lungorna (andas djupare)
– Förbättrar förmågan att kontrollera andningen (hur du andas in styr hur du andas ut)
– Värmer upp andningsmusklerna före prestationen

Inom hälsa och medicin:

– Minskar andfåddhet och återställer andningsförmågan
– Förbättrar livskvaliteten hos personer med försvagande andningstillstånd
– Minskar förbrukningen av mediciner med upp till 79 % hos astmapatienter

Inom de uniformerade tjänsterna:

– Ökad tid till utmattning under ett standardlaboratorietest på löpband
– Minskad luftförbrukning från den andningsflaska som används av brandmän (ökad användningstid med ca 1.5 min från en 15 min cylinder)
– Minskad hjärtfrekvens