”Lev i nuet”, ”var närvarande”: det är tydligen så man blir lycklig.
Jag vet att vi läser och hör det om och om igen, och vi hör det MÅNGA gånger. Men hur gör vi egentligen det?! Det låter så enkelt, det sägs så ofta att det har blivit en klyscha, men det kommer inte med några instruktioner. Jag vet att jag brukade höra det och tänka:
”Ja, ”Var närvarande”. Tack för att du delade med dig, Yoda, jag har förstått det, men HUR? Vad vill du egentligen att jag ska GÖRA?”
När vi inte är munkar eller bor i ett yogahus, hur gör vi då faktiskt det i det verkliga, vardagliga livet?
Det är en bra fråga och en som jag ofta hör. Att leva i nuet är intimt förknippat med vår lycka, så att ta sig tid att ta fram en strategi som fungerar för oss i det moderna vardagslivet är tid som är riktigt väl investerad.
För mig betyder ”Be Present” i huvudsak att mitt sinne är i nuet. Och ”nuet” är var min kropp är nu.
Om min kropp diskar och staplar diskmaskinen så är mitt nu diskningen, det är nuet. Så det är att uppskatta det faktum att jag har en diskmaskin, att det är något som min mormor bara kunde ha drömt om, och att stapla tallrikarna snyggt inuti.
Om jag är ute och springer är det nuet av mina fötter som rör sig över buskspåret, och ljudet av min andning och känslan av mina ben som arbetar, ljudet av vinden i löven. Det är nuet. Inte känslan när jag är klar. Känslan när jag gör det.
Om jag är med Claire på ett café så är det doften av kaffe, snacket mellan oss. Nu är vår förbindelse i det ögonblicket.
Att vara närvarande innebär att göra disken och känna upplevelsen och inte önska att jag gjorde något annat och att det var över. Att vara närvarande innebär att uppskatta det faktum att jag kan springa (vilket jag gör efter de operationer jag har genomgått i min fotled) och inte önska att löpningen var över och avslutad. Att vara närvarande innebär att jag uppskattar att prata med min bästa vän och inte tänker ”Kerist, jag har så mycket jobb att göra” och önskar att tiden försvinner, utan att jag fokuserar på varje ord vi utbyter och lyssnar, verkligen lyssnar på vad hon säger. Det är att vara närvarande.
Att vara närvarande innebär att mitt sinne är helt engagerat och att jag uppskattar att ansluta mig till den plats där min kropp befinner sig just då, och att jag inte försöker tänka på vad jag vill göra NÄSTA gång, utan att jag helt och hållet befinner mig i NUet av det som pågår i det ögonblicket.
Att engagera sig för att vara mer närvarande kräver att man ställer oss olika frågor till oss själva. Här är några frågor som du kan använda för att få dig själv att återgå till att uppskatta nuet:
Är mitt sinne där min kropp är just nu?
Vad kan jag känna i min kropp just nu?
Vad är perfekt i den här situationen just nu?
Vilka förnimmelser kan jag känna i min kropp just nu?
Hur är min andning just nu? Är den ytlig och snabb? Är den långsam och djup? Är det genom näsan eller genom munnen? Vad är luftens temperatur?
Vad tycker jag om att göra när jag inte tänker på det förflutna/framtiden utan bara njuter av det jag gör? Måla? Springer? Yoga? Gör mer av det.
I början av varje yogaklass som jag undervisar ber jag eleverna att ”släppa sin dag” och ”låta sinnet möta kroppen där den är, i det här rummet”. Det är denna handling av inledande anpassning till nuet i början av deras klass som är det som gör yogan så kraftfull och stressreducerande.
Så ofta väntar vi på att en stor sak ska hända för att vi ska bli lyckliga. Att träffa Mister Right. Att vara tio kilo lättare. Att få den där fantastiska befordran. Att köpa drömhuset. När vi fokuserar på att förvärva den där stora saken är vår uppmärksamhet fokuserad på FRAMTIDEN. PÅ VAD SOM KOMMER HÄRNÄST. Lyckan blir något att skjuta upp.
Också när vi uppehåller oss vid det förflutna, den skitdåliga dagen på jobbet, mötet som inte gick så bra som vi hoppades, uppbrottet, sysslorna som inte blev gjorda, projiceras vår energi bakåt, in i det förflutna, och vi avskärmar oss själva från att uppleva glädje i nuet.
Nu är där din kropp är.
För att vara mer närvarande, koppla ditt sinne till det som din kropp gör just nu.
Sug maximalt med glädje från det ögonblicket, det här ögonblicket, det här ögonblicket just nu.
Den enda gången vi kan uppleva lycka är nu.
Det är därför de kallar det för ”The Present” – eftersom det är en gåva.
