Vid: Julia Thomas
Uppdaterad 10 november 2020
Att umgås med andra människor kan vara roligt, intressant och till och med spännande. Att ha ett starkt socialt nätverk kan också öka din självkänsla och ge dig stöd i svåra tider. Ibland drar sig dock människor tillbaka från sociala kontakter, och de gör det av olika anledningar. Här är hur du identifierar tillbakadragna beteenden och vad som kan ligga bakom dem.
Vad är tillbakadragna beteenden?
Källa: pexels.com
Tillbakadragna beteenden innebär att man undviker eller inte söker sig till social kontakt. Personer som drar sig undan kan aktivt undvika att umgås med andra människor. Eller så kanske de inte anstränger sig för att söka sociala interaktioner. Vissa tillbakadragna personer har inget emot att vara med andra människor, men känner sig inte särskilt drivna att söka upp andra. En del skulle vilja vara sociala men har svårt att göra det. Andra ogillar aktivt att vara tillsammans med andra.
Några exempel på tillbakadragna beteenden är bland annat:
- Bringar mycket tid ensam
- Företräcker att leka eller arbeta för sig själv
- Avslår sociala inbjudningar för att stanna ensam hemma
- Språkar mindre i sociala sammanhang
- Bliver hemma istället för att gå på evenemang där det finns. kommer att finnas andra människor
- Inte pröva nya erfarenheter
- Föreslår att inte träffa nya människor
- Håller sig borta från okända situationer
- Föreslår arbeten där de arbetar mer med saker än med människor
- Initierar samtal mindre ofta, eller tar längre tid på sig att göra det än andra
Typer av personer som uppvisar tillbakadragna beteenden
Det är viktigt att förstå att alla tillbakadragna beteenden inte är likadana. Personer som drar sig undan faller in i flera olika kategorier baserat på de bakomliggande orsakerna till att de drar sig undan.
Osociala personer
Osociala personer är de som inte bryr sig, på ett eller annat sätt, om att vara tillsammans med andra människor. De ogillar inte social kontakt, men de söker den inte heller. De är inte särskilt intresserade av att prova nya saker. Och de tenderar att vara mindre motiverade att gå efter det de vill ha. Den goda nyheten är att de vanligtvis inte ägnar sig åt aggressivt beteende. Dessutom är de ofta mer kreativa än andra som uppvisar ett tillbakadragande beteende.
Shy People
Källa: pexels.com
Shy people usually have anxiety about being with other people. Mer än så har de ångest över att vara ängsliga. De känner inte glädje i aktiviteter som andra tycker är roliga. Om något är obehagligt för dem tenderar de att undvika det. De har helt enkelt inte mycket motivation för att få det de vill ha i livet. Dessutom tenderar de att vara mer aggressiva och mindre kreativa än personer som inte är blyga.
Personerna i den här gruppen vill kanske väldigt gärna ha ett aktivt socialt liv. Men samtidigt är de rädda för det, ofta intensivt. De kan försöka interagera med andra, men misslyckas på grund av sin ångest eller dåliga verbala färdigheter. Eller så kan de felaktigt uppfatta att deras sociala färdigheter inte är tillräckligt bra och inte ens försöka.
Personer som undviker social kontakt
Personer som undviker social kontakt verkar på många sätt väldigt lika människor som är blyga. Det finns dock några skillnader. Istället för att försöka vara sociala och misslyckas (som blyga personer) gör de en poäng av att hålla sig borta från andra människor. De tenderar att undvika situationer som är obehagliga mer än vad blyga personer gör.
Människor som njuter av det ensamma livet
Men medan osociala personer inte bryr sig om huruvida de är tillsammans med människor eller inte, njuter ensamma personer mer av att vara ensamma än av att vara med andra. De får glädje av den tid de tillbringar med att göra saker på egen hand. De tycker om att tänka över saker och ting, behärska nya ämnen som de kan lära sig på egen hand och göra aktiviteter som intresserar dem. Dessa personer kan uppvisa ett tillbakadraget beteende. De tenderar dock inte att ha några problem med ångest eller undvikande. De kan vara helt mentalt friska. De har bara andra preferenser än personer som är mer sociala.
Personer som blir avvisade
Källa: .com
Tyvärr har inte alla kontroll över hur väl de blir accepterade bland sina kamrater. Vissa människor avvisas från sociala grupper av olika anledningar. Det kan bero på hur de ser ut, deras familjebakgrund eller att de har andra intressen än andra i gruppen. Eller så uppvisar de ett tillbakadraget beteende som skiljer dem från sina jämnåriga. Oavsett anledning utesluter gruppen dem.
Dessa människor väljer inte att vara ensamma. Att bli utesluten kan leda till minskad självkänsla och depression. De är inte bara fysiskt ensamma, utan de känner sig känslomässigt isolerade från andra.
Causer till tillbakadragna beteenden
Att vara tillbakadragen händer inte bara. Om du hittar en eremit som bor i en avlägsen grotta kan du vara säker på att det finns en orsak bakom hans tillbakadragna beteende. Även om forskare inte förstår alla orsaker till varför människor blir socialt tillbakadragna har de identifierat några möjliga orsaker till varför människor drar sig undan.
De är biologiskt predisponerade för tillbakadragande
Vissa spädbarn är lättare att väcka än andra. När deras miljö är för stimulerande för dem blir de kinkiga och svåra att lugna. Forskare tror att detta fenomen bygger på biologi. Med andra ord är dessa spädbarn mer känsliga för både social och icke-social stimulans i sin omgivning redan när de föds. De befinner sig i ett tillstånd av sensorisk överbelastning en stor del av tiden.
De har överbeskyddats av sina föräldrar
Den andra möjligheten härrör ofta från den första. När ett spädbarn är svårt att lugna kan föräldrarna reagera på dem genom att ständigt krångla till dem. De oroar sig för att de inte tillgodoser barnets behov, så de försöker nervöst att hindra dem från att bli upprörda. Det slutar med att de överbeskyddar dem. Detta kan fortsätta under hela barndomen. Om de förblir beroende av sin förälder på något sätt när de är vuxna kan det till och med fortsätta efter att de blivit vuxna.
De misslyckas i tidiga sociala situationer
När barnen tar sig in i den större världen börjar de lära sig de oskrivna reglerna för social interaktion. Detta sker mestadels på ett sätt som bygger på försök och misstag. De flesta barn är framgångsrika en del av tiden och gör sociala misstag vid andra tillfällen. Det är en naturlig process, och barn lär sig vanligtvis av sina misstag och går vidare. Men om barnet har fler sociala misslyckanden än framgångar kan det bli missmodigt. De kan börja vara rädda för att vara sociala, eller känna att de helt enkelt inte är duktiga på det, och kan så småningom förlora motivationen att försöka.
De har dåliga verbala färdigheter
För att kunna interagera väl med andra krävs det att du har tillräckliga verbala färdigheter för den aktuella situationen. Du måste inte bara kunna bilda en fullständig tanke och säga den på ett begripligt sätt, utan i många fall måste du också göra det snabbt. Barn som testar låga verbala färdigheter är ofta samma barn som kämpar i sociala situationer. Ofta uppvisar de tillbakadragna beteenden till följd av detta.
De är utbrända
Vuxna drar sig ibland tillbaka när de är utbrända på jobbet. Detta gäller särskilt vid arbeten med högt tryck eller bland personer som har mer än ett jobb. De blir så utmattade av att försöka hålla jämna steg med de krav som ställs på dem på jobbet att de inte har några känslomässiga resurser kvar för att interagera socialt när de är lediga.
De har problem med ilska
Personer som inte vet hur de ska hantera sin ilska blir ibland socialt tillbakadragna. De väljer tillbakadragna beteenden som ett alternativ till att bli aggressiva. Ändå har de inget sätt att lösa sin ilska, så det slutar med att de får känslomässiga problem långt efter det att händelsen som orsakade deras ilska har passerat. Att dra sig undan hindrar dem dessutom inte alltid från att agera aggressivt. Även om de inte skadar någon fysiskt kan de försöka ”hämnas” genom mer subtila passiv-aggressiva beteenden.
De tar sig tid att reflektera
Källa: picryl.com
De flesta människor ägnar med några års mellanrum lite tid åt att reflektera och fundera på om de vill fortsätta på den livsväg som de befinner sig på för tillfället. De kan uppvisa ett tillbakadraget beteende under denna tid, åtminstone under en tid. I det här fallet är det en naturlig process som kan ha positiva resultat.
De har en psykisk störning
Ibland uppvisar människor ett tillbakadraget beteende eftersom de har någon typ av psykisk störning som stör deras förmåga att interagera på ett bra sätt. Några av de psykiska sjukdomar som kan bidra till den här typen av beteende är schizofreni, svår depression, generaliserad ångest, social ångest, autism, fobier och personlighetsstörningar.
Vad händer om du upptäcker att du drar dig undan socialt?
För en del människor är det lika enkelt att övervinna social tillbakadragenhet som att bestämma sig för att göra det och göra en insats. För de flesta människor är problemet dock inte lika lätt att lösa. Oavsett om du har en diagnostiserbar psykisk sjukdom eller inte kan terapi hjälpa dig att minska ditt tillbakadragna beteende.
Du kan behöva ägna lite tid åt att ta reda på varför du är socialt tillbakadragen så att du kan ta itu med dessa problem först. När du har förstått vad du behöver veta om varför du är tillbakadragen kan du ta itu med eventuella underliggande problem.
Därefter kan du arbeta med det nuvarande tillbakadragna beteendet på flera olika sätt. Du kan lära dig sociala färdigheter, förbättra din självkänsla och hitta sätt att känna dig mindre rädd i sociala sammanhang. Du kan hantera tidiga sociala misslyckanden och få självförtroende när din terapeut uppmuntrar dig och vägleder dig när du övar dina nyinlärda sociala färdigheter. Du kan diskutera dessa frågor och mycket mer med en psykologisk rådgivare.
Förstått tillbakadragen beteende med BetterHelp
Studier har visat att onlineterapi är ett användbart sätt att tillhandahålla de resurser och rådgivningstjänster som behövs för människor som klarar av social ångest, låg självkänsla eller andra potentiella orsaker till tillbakadragen beteende. En studie som publicerades i Journal of Medical Internet Research visade att internetbaserad terapi är en effektiv och långvarig metod för att hantera symtom relaterade till social ångeststörning. I studien konstateras att kognitiv beteendeterapi (KBT) på nätet hade betydande effekter fem år efter att behandlingen avslutats. Internetadministrerad KBT kan minska symtomens svårighetsgrad genom att ersätta skadliga eller påträngande tankar och ge de självhjälpsverktyg som behövs för att främja bättre sociala interaktioner och undvika att dra sig undan.
Om du är obekväm med att träffas ansikte mot ansikte har du möjlighet att kommunicera med en av BetterHelps licensierade terapeuter från ditt hem. Dessutom har du, till skillnad från traditionell terapi på plats, möjlighet att arbeta med en landsomfattande pool av potentiella kvalificerade psykologer. Detta innebär att du har en större chans att matcha med en rådgivare som förstår exakt hur du ska ta itu med dina problem. BetterHelp-terapeuter har hjälpt tusentals människor att övervinna social tillbakadragenhet. Läs nedan för recensioner av rådgivare, från dem som har upplevt liknande problem.
Rådgivare recensioner
”Jag hade nöjet att arbeta med Ann i några månader och hon hjälpte mig så mycket med att hantera min sociala ångest. Hon var alltid så positiv och uppmuntrande och hjälpte mig att se alla bra saker hos mig själv, vilket hjälpte mitt självförtroende så mycket. Jag har använt alla verktyg och visdomar som hon gav mig och har kunnat hantera min ångest bättre nu än någonsin tidigare. Tack Ann för att du hjälpte mig att må bättre!”
”Jag var tveksam till att börja terapi av olika anledningar… Till slut tog jag mod till mig och började terapi med Minnie och hon har överträffat mina förväntningar. Hennes enastående kunskaper och expertis blåste mig med häpnad, vilket i slutändan förflyttade mitt tankesätt från fullständig isolering till en värld av hopp, positivitet och mentalt välbefinnande. Mina tillstånd med trauma, OCD och ångest hade tagit över mitt liv, och jag trodde aldrig att kognitiv beteendeterapi skulle göra skillnad på så kort tid. Men med Minnies obestridliga sympati och stöd märkte jag en enorm andlig och psykologisk tillväxt inom mig.”
Slutsats
Att få behandling för psykiska tillstånd som kan ligga bakom ditt tillbakadragna beteende är viktigt, inte bara för att bli mer socialt delaktig utan också för din egen psykiska hälsa. Ta det första steget idag.