Så, vad är VO2 max?
Jag tog en kurs på avancerad nivå i träningsfysiologi för några år sedan vid Eastern Michigan University där vi diskuterade VO2 Max så jag tänkte att jag skulle dela med mig av vad jag lärde mig och förhoppningsvis reda ut några missuppfattningar om vad VO2 max är och vad VO2 max inte är.
Håller du ihåg när du lärde dig i grundskolan att växter tar in koldioxid (CO2) och släpper ut syre (O2) medan människor tar in O2 och producerar CO2? På cellulär nivå bearbetar vår kropp en del av den O2 som vi andas in genom lungorna och släpper ut CO2 genom lungorna som en biprodukt av kroppens metaboliska (kemiska) reaktioner.
När du tränar med allt högre intensitet (ansträngning) bearbetar din kropp mer och mer syre tills din kropp når en maximal mängd syre som den kan bearbeta. Även om träningsintensiteten fortsätter att öka har din kropp nått en gräns för sin förmåga att bearbeta syre. ”VO2 max” definieras som den maximala hastighet med vilken en individ kan bearbeta O2. VO2 max uttrycks antingen i enheter av liter (L) O2 per minut (min), vilket är ett absolut tal, eller milliliter (ml) O2 per minut per kilogram (kg) kroppsvikt, vilket är ett relativt tal och det som folk vanligtvis använder när de talar om VO2 max-tal. VO2 max relativt kroppsvikt gör det möjligt att jämföra VO2 max för individer av olika storlek eftersom större personer tenderar att förbruka mer syre (i genomsnitt) än mindre personer bara för att de är större.
En persons syreförbrukning kan mätas med hjälp av en mask och en andningsslang som ansluts till en metabolisk vagn (mask och andningsslang visas på bilden av mig ovan). Själva VO2 max-testet i sig är bara cirka 10 minuter, eftersom den metaboliska vagnen analyserar klientens utandningsluft under progressivt hårdare och hårdare träning som utförs på en cykel, ett löpband, en roddmaskin, en trappklättrare, en elliptisk maskin osv. tills en maximal mängd O2-användning har uppnåtts – eller så mycket intensitet som klienten tål.
Observera att: Det är mycket viktigt att ta hänsyn till kvaliteten på utrustningen som används för att göra testet, och regelbunden underhåll och kalibreringar måste utföras för att säkerställa validitet och tillförlitlighet av data. Parvo Medics-utrustningen som används av Olympic Training Center är guldstandard för VO2 max-testning och garanterar tillförlitliga och repeterbara tester.
Absoluta vs. relativa VO2 max
Som exempel på skillnaden mellan absoluta och relativa VO2 max gjorde jag ett VO2 max-test på cykel för några år sedan, där jag vägde in på en tung (för mig) 180,6 lbs. Min relativa VO2 max mättes till 64,2 ml/kg/min. Om jag antar att inget annat än min vikt har förändrats (låt oss anta att allt kroppsfett har förändrats), skulle min VO2 max stiga till 68,4 om jag testade i dag med en vikt på 170 pund. Ett enkelt sätt att förbättra VO2 max – eller åtminstone den relativa VO2 max!
Men min aeroba kapacitet (förmåga att använda syre) har inte nödvändigtvis förändrats. Om min absoluta VO2 max (5,27 L/min) också hade ökat skulle jag kunna säga att min aeroba kapacitet också hade ökat och att jag nu kunde bearbeta mer syre.
I en studie av Coyle(1) om den sjufaldige Tour de France-mästaren Lance Armstrong tittade Coyle på Lance VO2 max vid olika tidpunkter i hans karriär:
| Tidsperiod | Vikt (kg) |
VO2 Max (Absolut)
|
VO2 Max Relativ
|
| Nov 1992 Preseason: |
78.9
|
5.56
|
70.5
|
| jan 1993 försäsong: |
76.5
|
5.82
|
76.1
|
| Sep 1993 Racing: |
75.1
|
6.10
|
81.2
|
| aug 1997 Reducerad: |
79.5
|
5.29
|
66.6
|
| Nov 1999 försäsong: |
79.7
|
5.7
|
71.5
|
Som framgår av Lance data ovan kan VO2 max – både absolut och relativt – förändras genom träning och avkonditionering. Det är intressant att notera att även hans testresultat från augusti 1997, som utfördes 8 månader efter kemoterapin under en period av minskad träning fortfarande genererade siffror som ligger i det högsta intervallet av värden som normala män någonsin kan hoppas på att uppnå.
VO2 som en prediktor för prestation
VO2 max används ofta som en prediktor för prestation för uthållighetsidrotter (dvs. ju högre, desto bättre) som maraton, triathlon och cykeltävlingar, men att känna till sitt VO2 max i sig självt är, som min professor i träningsfysiologi säger, som att känna till sin IQ. Ett högt IQ eller en hög VO2 max kan få dig in genom dörren, men att ha ett högt IQ eller en hög VO2 max är ingen garanti för framgång. Det finns andra metaboliska data utöver VO2 max (t.ex. laktattröskel, RER osv.) och andra prestationsfaktorer (t.ex. motivation, effektivitet osv.) som bör beaktas.
Jag fortsätter den här diskussionen i Understanding VO2 Max: What Does It Tell You? (Del 2).
Glad träning,
David
P.S. Letar du efter ett strukturerat tillvägagångssätt för din triathlon- eller löpträning? Se till att kolla in vårt bibliotek med online-träningsplaner i TrainingPeaks, inklusive planer för lågsäsong, löpartävlingar och triathlon.
–
Coach David Glover, MS, CSCS har genomfört 28 IRONMAN-distanstriathlon, vilket inkluderar två under 9 timmars slutresultat och vann Vineman Full två gånger. Davids passion är nu att hjälpa triathleter och andra uthållighetsidrottare att uppnå sina drömmar genom sitt onlineföretag för triathlonutbildning och träning, ENDURANCEWORKS. David har en MS i träningsfysiologi och är certifierad som tränare av IRONMAN Triathlon, USA Triathlon och USA Cycling samt har sin CSCS från NSCA. Efter att ha bott, tränat och coachat i sex år i triathlonmekka Boulder, CO, är David för närvarande bosatt i södra Kalifornien.