Train Strong 10 000 Kettlebell Swing Challenge är baserad på den ursprungliga utmaningen som skapades av Dan John. Du kan läsa om den ursprungliga utmaningen HÄR. 
Denna utmaning kommer att pågå från den 20 november till den 23 december 2017.
Denna utmaning kan tas ur ett par olika perspektiv.
För dig som vill sätta tänderna i ett VÄLDIGT mål före årsskiftet, fördjupa dig i något som kommer att sträcka ut dem, tappa några centimeter och ta din styrka och kondition till nya höjder är det här något för dig!
Alternativt kanske din träning har saknat konsistens. I det här fallet kommer programmet att fungera briljant genom att hjälpa dig att hålla dig ansvarig och visa upp dig själv vecka ut och vecka in i bara 5 veckor. Att skapa nya vanor och nya attityder till träning är vad som kan glänsa här också!
The Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge kommer att skilja sig något från den ursprungliga utmaningen genom några nyckelfaktorer.
Utmaningen kommer att löpa över 5 veckor INTE 4 veckor.
Det kommer att finnas två nivåer.
Nivå 1 – Hela 10 000 Kettlebell-svängar på 5 veckor (2000 Kettlebell-svängar per vecka.)
Nivå 2:- 7500 Kettlebell-svängar på 5 veckor (1500 svängar per vecka görs som 300 svängar x 5 sessioner per vecka.)
Varje vecka är målet att fullfölja målet för Kettlebell-svängar PLUS tillbehörsrörelser för att hjälpa till att hålla programmet balanserat och din kropp fungerar bra.
För att fullfölja utmaningen kommer det att krävas en viss grad av individuell träning. Detta innebär också att du behöver en kettlebell hemma för att träna med (om du vill köpa kettlebells ge mig en signal så fort som möjligt eftersom jag kommer att göra en beställning i slutet av veckan 10 november 2017.)
I den ursprungliga utmaningen använde männen en 24kg Bell, kvinnorna 16kg.
Men du kan använda vilken vikt som helst som passar dig samtidigt som du fortfarande levererar en utmaning. Det är ingen idé att använda en 8kg-klocka om du normalt svingar en 12kg-klocka i klasserna.
Train Strong Classes
Den tisdags-, torsdags- och lördagsklasserna under fem veckor kommer att fokusera på svängningar plus ytterligare rörelser.
Det här kommer att vara till allas nöje.
De som inte gör hela utmaningen kommer att få en uppfattning om hur sessionerna känns samtidigt som de främjar en känsla av laganda, kamratskap och ansvarstagande.
Fördelar med Train Strong 10 000 Kettlebell Swing Challenge
Hämtat från Dan Johns artikel:-
Slagträffsäkra resultat
”Jag skriver inte träningsprogram genom att läsa läroböcker och studier. Jag skapar dem på fältet, djupt inne i skyttegravarna med riktiga idrottare och människor vars liv bokstavligen beror på deras fysiska förmåga.”
För att skapa och förfina det här programmet träffades jag själv och 18 andra tränare och idrottare flera dagar varje vecka för att sätta det på prov.”
Här är vad vi upplevde:
- Alla blev smalare, tappade en midjemåttstock eller två, på 20 träningspass.
- Varje tränare eller idrottare gjorde visuella muskulära förbättringar av sin fysik och lade till mager kroppsmassa.
- Varje lyftare ökade sin greppstyrka och ökade kraftigt arbetskapaciteten och den atletiska konditionen.
- Alla kunde träna längre och hårdare när de återgick till sina normala träningsprogram.
- Efter programmet såg varenda lyftare en noterad förbättring i sina kärnlyft. PR:s föll som dominobrickor. Styrkan och kraften i hela kroppen sköt genom taket.
- Abs var mer synliga. Glute-styrkan var enormt mycket bättre. Magmusklerna och glutes ”upptäckte” hur de skulle arbeta igen, vilket ledde till atletiska förbättringar inom idrotten och i viktrummet.”
Slutmålet:-
Självklart är målet med Train Strong 10 000 Kettlebell Swing Challenge att fullfölja den eller att fullfölja ett konsekvent träningsprogram på nivå 2-versionen.
Men som en sidofråga är målet att under sessionernas gång slutföra sessionerna på kortare tid samtidigt som man tycker att tillbehörsövningarna är lättare att utföra
.