Grip din matta, blås upp din favoritspellista och ta dig igenom de svåraste magövningarna nedan. Från en förlängd planka som gör dig extra vinglig till crunch rockar på ett bord som sätter din balans på prov. De här övningarna kommer att elda upp din core som aldrig förr.
De 6 hårdaste magrörelserna, rangordnade
Rundt om världen förlängd planka
Om du vill göra en typisk planka genast hårdare, gör den här versionen från tränaren Sashah Handal som sträcker ut dina armar och ben längre än normalt.
Så gör du:
- Start i en hög plank.
- Räck vänster arm framåt, sedan höger arm framåt.
- Räck höger ben ut åt sidan, sedan vänster ben ut åt sidan.
- Pausa i en sekund, för sedan in benen igen, följt av armarna.
- Upprepa tio gånger.
Pike twist
Tänk på det här som en sidoplanka… med lite krydda. Istället för att bara hålla i handen säger pilatesinstruktören Chloe De Winter att du vrider kroppen och arbetar dina obliques.
Så gör du:
- Start i en sidoplanka med den ena foten framför den andra och armen rakt över huvudet.
- Sträck den översta handen under och genom kroppen mot din bakre fotled och återgå sedan till utgångspositionen.
- Komplettera 12 repetitioner på varje sida.
Pike up
Du känner brännskadan över hela kroppen med pike up. ”Den är som en smygattack – du inser inte hur utmanande den är”, säger tränaren Charlee Atkins.
Så gör du:
- Start i en hög plankposition.
- Skjut svanskotan mot himlen och spetsa fötterna mot händerna tills dina axlar är direkt över handlederna.
- Var försiktigt tillbaka till utgångspositionen.
- Förklara 10 repetitioner.
Hollow rocks
Tränare Meg Takacs sätter din corestyrka på prov med hollow rocks, som får dig att gunga fram och tillbaka med raka armar och ben.
Så gör du:
- Sitt på mattan med lätt böjda knän och raka armar över huvudet.
- Rulla långsamt bakåt och lyft de raka benen från marken precis när nedre delen av ryggen möter mattan.
- Växla fram och tillbaka med raka ben och lyft överkroppen.
- Förbered 12 repetitioner.
Single-leg toe touch
Om du trodde att vanliga crunches var jobbiga, vänta tills du har prövat tränaren Ash Wilking’s single-leg toe touch. ”Vi ska sträcka oss upp och röra vid tån och försöka lyfta överkroppen från marken”, säger hon. ”Det här liknar en jackknife-position, men vi tar ett ben i taget.”
Så gör du:
- Lägg dig på rygg med armarna över huvudet och raka ben.
- Simultant crunchar du överkroppen och sträcker ut ditt högra ben mot taket, samtidigt som du rör tåen med dina händer. Håll armarna raka hela tiden.
- Sänk och upprepa med vänster ben.
- Förbered 10 repetitioner på varje ben.
Tableop crunch rock
Ett av de knepigaste sätten att elda upp dina obliker är genom tableop crunch rock. Istället för att bara cruncha i en cykelliknande position tar tränaren Keoni Hudoba saken till nästa nivå genom att lägga till en sten i mixen som kräver kontroll och balans.
Så gör du:
- Ligg på ryggen med benen i tabletop och händerna bakom huvudet.
- Knäpp upp, sträck ut vänster ben och limma vänster armbåge mot höger knä.
- Håller du positionen så gott du kan, gungar du långsamt kroppen 10 gånger.
- Upprepa på motsatt sida.
För ännu fler magövningar kan du prova det här boxande core-träningspasset:
Oh hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kultförklarade wellnessmärken och exklusivt Well+Good-innehåll. Anmäl dig till Well+, vår onlinecommunity för insiders inom välbefinnande, och låsa upp dina belöningar direkt.