Träffa någon med ångest: 15 saker du behöver veta

I den här artikeln får du veta allt du behöver veta om hur du ska träffa någon med ångest.

Vad du ska göra.

Vad du inte ska göra.

(Och viktigast av allt) hur du ska finnas där för din partner när deras ångest är utom kontroll.

Låt oss dyka in direkt…

1) Ställ frågor och gör ditt bästa för att förstå vad de går igenom

Angslan kan vara olika för alla. Vissa människor kommer att uppleva obekväma reaktioner i kroppen, som en upprörd mage eller en okontrollerad hjärtfrekvens. Andra kommer att ha ett rusande sinne.

Som du kan läsa information på nätet om hur det är att leva med ångest, kommer du inte att få en fullständig bild av hur det verkligen är för din partner.

Det är en djupt subjektiv och personlig upplevelse.

Så om du ska förstå hur det är för dem måste du prata med dem om det.

Det är bättre att ha den här diskussionen när ni är ensamma och i ett bekvämt utrymme. Din partner behöver trots allt känna sig bekväm när han/hon pratar om något som bekymrar honom/hon.

Här är tre bra frågor som du kan ställa:

1) Finns det något som du vill att jag ska veta om din ångest?

2) Finns det något som jag kan göra för att hjälpa dig när du upplever ångest?

3) Finns det något som du inte vill att jag ska göra?

Som någon som har haft med ångest att göra i hela mitt liv kan jag säga att det inte är lätt att prata om ångest.

Så ha tålamod och ta dig tid när du pratar om detta svåra ämne med din partner.

Håll dig i minnet att du inte behöver lära dig allt om din partners ångest i ett enda samtal. Det kommer att ta tid.

För övrigt, om ni precis har börjat dejta kommer det naturligtvis att ta tid att utveckla det förtroende och den förståelse som krävs för att vara helt ärliga mot varandra om den här typen av saker.

2) Underskatta inte observationens kraft för att förstå din partner

Det är ganska vanligt att de flesta människor med ångest inte vill prata om det.

Om det är fallet, eller även om de är öppna om det, kan du ändå lära dig mycket om din partner genom att observera honom eller henne i olika situationer.

Observera hur de reagerar på vissa saker. Lägg märke till när de känner sig obekväma eller bekväma.

Om du observerar noga kommer du att kunna förstå vad som utlöser deras ångest och vad som inte gör det.

Detta är en stor hjälp för din partner eftersom de kanske inte kan uttrycka allt om sin ångest.

Desto mer du förstår din partner och deras ångest, desto mer bekväm kommer de att känna sig i förhållandet.

Det är detta som det handlar om att utveckla ett tillfredsställande och långvarigt förhållande.

3) Ha tålamod

Tålamod är en riktigt viktig egenskap när du dejtar någon med ångest. Att vara nervös och alltid vilja ”vara på hugget” kan göra saker och ting värre.

Tyvärr är det ibland verkligen det enda alternativet att ha tålamod, särskilt om din partner upplever ångest vid den tidpunkten. Det tar tid för ångest att gå över.

Den viktigaste saken du måste förstå om ångest är att den inte kan ”fixas”.

Säkerligen finns det tekniker och mediciner som kan hjälpa till att hantera ångest, men ingen kan bli magiskt botad från sin ångest på ett ögonblick.

Så istället för att rusa för att rädda dagen när din partner upplever ångest är det bättre att ha tålamod och försäkra honom eller henne om att allt är okej.

I själva verket kan det faktum att rusa för att vidta åtgärder faktiskt göra din partners ångest värre. Det kommer att signalera till dem att det verkligen finns ett stort problem, vilket kan förvärra deras ångest.

Det bästa du kan göra är att vara lugn och tålmodig och låta dem veta att du finns där med dem.

4) Kommunicera klart och tydligt med din partner

Om du inte är direkt och ärlig mot din partner kan du förvärra situationen. Det kommer att få dem att ifrågasätta vad som pågår och att ifrågasätta sig själva.

Detta är inte vad en person med ångest behöver.

Du måste kommunicera klart och tydligt och vara självsäker.

Detta innebär också att du inte ska spela spel. Ta inte fyra timmar på dig att svara på ett meddelande efter att du har sett det.

Var snabb, ärlig och svara när du ser det.

I slutändan handlar det om att ta bort det okända.

Definitionen av ångest är att vara rädd för vad som kommer att hända i framtiden, så genom att vara tydlig och säker på vad som kommer att hända kan du hjälpa din partner att undvika att tvivla på framtiden och sig själv.

5) Var lugn

Den här är ganska uppenbar. Det är uppenbart att om du blir arg, nervös eller otålig kommer det inte att hjälpa någon med ångest.

Lita på mig när jag säger att en person med ångest älskar att umgås med lugna människor.

Så du bör sträva efter att behålla ditt lugn, särskilt under de stunder som din partner upplever ångest.

Det är också viktigt att komma ihåg att ångest kan leda till att din partner kan vara lite fientlig eller oförskämd mot dig. De kanske inte vill prata med dig i vissa stunder. Det är viktigt i dessa situationer att du förblir cool, lugn och samlad.

Nu ska naturligtvis, om din partner misshandlar dig när han eller hon upplever ångest, detta inte tolereras och du måste prata med honom eller henne om det.

Men om han eller hon bara vill ha sitt eget utrymme under en period ska du bevilja honom eller henne det tills de negativa känslorna har gått över.

6) Anta inte att allt negativt i deras liv beror på ångest

Om ångest är ett stort problem i din partners liv kan det vara vanligt att anta att allt negativt beror på deras psykiska tillstånd.

Men så är helt enkelt inte fallet.

Sanningen är att vi alla är människor och att vi alla har olika sorters problem som vi ständigt hanterar.

Att anta att allt beror på ångest är förenklat och gör ingenting för att hjälpa din partner att hantera det han/hon går igenom.

Håll dig till minnet att kommunikation är nyckeln. Ta dig tid att förstå vad din partner går igenom. Antag inte.

7) Försök inte förklara för dem varför de inte ska vara rädda för något

Personer med ångest vet att deras rädsla inte är rationell. De vet att det de är oroliga för förmodligen inte kommer att hända.

Men att få dem att känna sig som en irrationell idiot kommer inte att hjälpa.

En sak du kan göra för att hjälpa är att faktiskt gå igenom vad det värsta scenariot skulle vara. Detta sätter det på pränt och kan till och med hjälpa dem att inse att det egentligen inte är så illa.

Men det viktigaste att komma ihåg är att inte göra narr av dem för det. De vet att det låter löjligt högt, så påminn dem inte om det.

8) Förstå att din partner kan vara orolig för förhållandet av olika anledningar

Detta gäller inte alla som har ångest, men det kan vara så att din partner tillbringar mer tid än de flesta människor med att oroa sig för saker som skulle kunna gå fel i förhållandet.

Det här kallas faktiskt för ”relationsångest”.

Här är några exempel på vad de kan oroa sig för:

• ”Tänk om min ångest förstör förhållandet?”
• ”Tänk om han/hon bedrar mig?”
• ”Tänk om han/hon inte sms:ar tillbaka?”
• ”Tänk om han/hon gillar någon annan mer?”

Nu, missförstå mig inte:

De flesta människor har dessa tankar då och då. Det är normalt. Men personer med ångest kan ha dessa tankar eller bekymmer oftare än vanligt.

Detta kan resultera i mer fysisk stress och fysiska symtom på ångest.

Dessa oroväckande tankar kan leda till att en ångestfylld partner vill ta reda på om deras tankar är sanna.

Till exempel, om de tror att de alltid är den som initierar ett möte först, kan de spöka dig i några dagar för att se om det faktiskt är sant.

De utmanar sina övertygelser för att se om de är irrationella eller inte. Denna ökade stress kan också resultera i arga eller irriterade stämningar eller undvikande eller passivt aggressivt beteende.

9) Ta inte allting personligt

För att ångest är en negativ känsla kan det vara vanligt att personer med ångest ibland låter det gå ut över andra människor.

Oppenbart är det så att om detta övergår i missbruk måste du ta en pratstund med dem om det.

Men om du märker att de är lite lynniga ibland och att de retar upp sig på dig ska du inte ta det personligt. Det handlar inte om dig. Det handlar egentligen om den ångest som de känner.

Om du tar det personligt kommer det att bli ett gräl eller ett slagsmål och det gör ingenting för någon.

Håll dig i minnet att deras negativa humör bara kommer att vara tillfälligt. De kommer att vara tillbaka till sitt roliga och vänliga bästa på nolltid.

Så ryck på axlarna med lätthet och lär dig att acceptera det. Det handlar verkligen inte om dig.

För fler artiklar om självförbättring och psykologi, gilla min sida på Facebook här:

10) Försök inte förändra din partner

När någon upplever svår ångest kan det vara frestande att vilja ”förändra” dem så att de inte upplever ångest längre.

Men även om det är en trevlig tanke är det helt enkelt inte möjligt.

Olyckligtvis kan ångest inte botas. Faktum är att detta gäller för alla med en psykisk sjukdom, det finns inte mycket du kan göra för att förändra dem.

Och hur mycket det än suger att se någon annan lida är detta något som de måste lära sig att hantera.

För övrigt, vem säger att du ska vilja förändra dem? Det är mer tillfredsställande att älska dem för den de är. Det är så en äkta och långvarig relation kan byggas upp.

Angslan är inte alltid en dålig sak. Det kan innebära att de har mer energi än de flesta och att de är snabba på att se framtida problem före andra människor.

På samma sätt som du inte skulle vilja förändra den du är, ska du inte be dem om det.

De vet att deras ångest är svår att hantera, men att försöka förändra den kommer bara att göra den värre.

Det bästa för dem är att acceptera ångesten som en del av den de är och sedan kan de gå vidare med sitt liv.

Acceptera den du är ger en känsla av befrielse. Att kämpa mot den man är gör negativa känslor som ångest svårare att hantera.

11) Du behöver inte vara terapeut för din partner

Det kan vara frestande att agera som terapeut för din partner. De upplever trots allt något som uppenbarligen är obekvämt för dem, och du vill hjälpa till.

Men sanningen är den: Du är inte en erfaren terapeut och du ska inte försöka spela den rollen. Det kan vara känslomässigt dränerande och du kan inte vara säker på att de råd du ger är korrekta.

Om du upptäcker att din partner försöker använda dig på det sättet, kan du försiktigt vägleda honom eller henne till att träffa en professionell terapeut.

En terapeut kan hjälpa honom eller henne med copingstrategier, vilket kommer att hjälpa honom eller henne och er relation.

12) Ändra ditt perspektiv på ångest för att lindra stress

Vi tenderar att tro att ångest är ett stort, elakt och skrämmande ord. Men genom att etikettera ångest på detta sätt orsakar vi faktiskt mer stress och rädsla när vi upplever ångest.

Det är inte vad din partner behöver.

Istället för att se ångest som ett stort problem och en källa till stress är det enligt Psychology Today bättre att acceptera det och vara nyfiken på det.

Som alla som lever med ångest vet kan du inte tänka bort ångest. Fokus blir på hur mycket de hatar ångest vilket bara får den att växa sig starkare.

Ett stort misstag som många människor gör är att de tror att det bästa sättet att hantera ångest är att hitta tröst och säkerhet.

Oppenbarligen vill ingen vara rädd eller obekväm, men genom att stämpla ångest som denna stora onda kraft som man ska springa iväg från, ökar rädslan för ångest.

Med din partner kan du hjälpa till att förändra uppfattningen om ångest.

Håll i minnet att det bästa receptet för att hantera ångest på bästa möjliga sätt innehåller följande:

Acceptans – Acceptera att rädslan, ångesten och paniken finns där. Välkomna den.

Motstånd – Stå inför rädslan utan att undvika den.

Uthållighet – Fortsätt att möta och acceptera den om och om igen.

Tålamod – Fortsätt att utveckla en attityd av acceptans och att möta ångesten. Så småningom kommer ångesten att bli mindre och mindre med tiden.

Förstå mig inte fel: Detta är verkligen svårt att genomföra. Men att acceptera ångest och möta den kommer att hjälpa din partner i det långa loppet.

Och sättet du kan hjälpa till på är genom att omformulera ångest som något som måste accepteras och som är en naturlig mänsklig erfarenhet, snarare än en skrämmande kraft som måste undvikas.

Här är vad du kan tänka på för att hjälpa din partner att utveckla den här attityden:

1) Det finns ingen verklig fara när det gäller ångest. Det finns inget farligt med en panikattack eller ångest. Det kan inte döda dig eller få dig att tappa kontrollen eller bli galen. Oavsett hur skrämmande det är i stunden kan dessa saker helt enkelt inte hända.

(Påminn också din partner om att du inte kan svimma på grund av en panikattack. Detta är inte möjligt på grund av den höjning av blodtrycket som också sker. Däremot kan någon hyperventilera vilket kan leda till att man svimmar. Men om de lär sig att kontrollera sin andning kan de undvika det.)

2) Rädsla gör ångesten värre. Att lägga till rädsla till ångest kan göra ångesten mer intensiv och att den varar längre. Att vara rädd är naturligt, men kom ihåg att det inte finns någon fara. Kom ihåg att nyckeln till att besegra ångest är att inte vara rädd för den. Det är mycket svårt och kräver mod och hårt arbete, men det går att göra!

3) Copingtekniker. Det finns en hel del olika copingtekniker för att hantera ångest och panikattacker. Det kan till exempel handla om avslappningsandning, progressiv muskelavslappning, positivt självprat och visualisering/bilder.

Jag säger inte att du ska lära ut dessa tekniker till din partner, men du kan nämna det om det är läge för det. De kommer inte heller att magiskt bota ångest, men de kan minska symtomen så att de blir lättare att hantera. Detta kan göra det lättare att acceptera och konfrontera ångest.

4) Undvik att undvika att undvika. Det finns en stor skillnad mellan att hantera och undvika. Att undvika ångest gör att de blir mer rädda för den i längden.

5) Det är viktigt hur de reagerar på symptomen. Om de griper efter luft för att de känner sig andfådda behöver de inte öppna ett fönster för att få in mer luft i lungorna. Påminn dem om att deras lungor fungerar alldeles utmärkt. Andnöd är ett vanligt symtom och om de inte reagerar negativt på det kommer de att må bättre snabbare.

13) Se inte ner på din partner

Ja, det är viktigt att visa medkänsla och empati. Men du ska inte se ner på din partner och tycka synd om honom eller henne.

Det får honom eller henne inte att må bra och det gör inte mycket för dig heller. Om du till exempel träffar en knubbig tjej ska du se till att visa henne respekt.

Ja, de har ångest, men det gör dem inte sämre än dig. Vi har alla våra problem och även om vissa människor har tuffare utmaningar än andra förtjänar ingen att bli nedvärderad.

Det är bättre för ditt förhållande att behandla din partner som din jämlike. Det är vad de skulle vilja.

Förstå att de gör sitt bästa för att hantera sin ångest och att de inte vill bli behandlade annorlunda på något sätt. De vill vara en normal människa, så behandla dem som en sådan.

14) Viktigast av allt, lev ditt liv

Ja, det suger att se sin partner uppleva smärta och lidande. Det är en av de svåraste sakerna att se.

Men du måste fortsätta att leva ditt liv. De vill inte att du ska vara orsaken till att du inte lever livet fullt ut. Det ökar den börda de redan upplever.

Vad de vill är att du ska leva livet och uppfylla din potential.

15) Läs om ångest för att lära dig mer

Innan du har ett samtal om ångest med din partner kan det vara till hjälp om du läser upp några grundläggande fakta om ångest för att förstå det bättre.

Här är några grundläggande fakta om ångest som du kanske inte känner till:

• Alla människor har ångest. Det är normalt. Det kan dock vara en störning eller ett problem när det är allvarligt.
• Svår ångest kan hindra vissa människor från att fungera och leva ett normalt liv.
• För vissa människor kan ångest vara fysiskt smärtsamt. Fysiska symtom är resultatet av kroppens flykt- eller kampreaktion. När hjärnan känner av ett hot producerar den en cocktail av neurokemikalier för att tillhandahålla fysiska resurser för att hantera hotet.
• Fysiska symtom på ångest kan vara en pirrande mage, spänningar runt halsen eller bröstet, illamående, hjärtklappning, muskelbesvär och huvudvärk. Det är olika för alla, men det kan vara mycket fysiskt obehagligt.
• Omkring hälften av dem som diagnostiseras med ångeststörningar lider också av depression.
• Personer med en generaliserad ångeststörning (GAD) kan uppleva kamp-eller-flykt-reaktioner och stress på frågor som inte är livshotande.
• De flesta människor med en ångeststörning önskar att de inte hade den. De vill inte vara en börda för andra människor.
• Många människor med ångestsyndrom lever ett tillfredsställande liv, har bra relationer och är lyckliga. Många människor har högfungerande ångest.
• Symtom på ångest kan vara värre vid olika tillfällen än andra. Vissa personer med ångest kan ha längre perioder där de inte upplever ångest alls.
• Det finns i allmänhet ingen logik i ångest. Den kan få någon att oroa sig för något där det rationellt sett inte finns någon anledning att oroa sig för det. De vet det, men de kan inte hjälpa vad de känner fysiskt och mentalt.
• Ångeststörningar är mycket behandlingsbara, men ändå får bara 36,9 % av dem som lider behandling.
• Ångeststörningar kan utvecklas från en komplex uppsättning riskfaktorer, såsom genetik, livshändelser och personlighet.
• Ångeststörningar är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA, De drabbar 40 miljoner vuxna i USA i åldern 18 år och äldre, eller 18,1 % av befolkningen varje år.

Summering

För att hjälpa din partner att hantera ångest:

1) Ställ frågor och gör ditt bästa för att förstå vad han eller hon går igenom: Ta dig tid att lära dig mer och var ärlig och empatisk när du har ett samtal.

2) Underskatta inte observationens kraft för att förstå din partner: Din partner kanske inte är särskilt verbalt öppen om det.

3) Ha tålamod: I stället för att rusa för att rädda dagen när din partner upplever ångest är det bättre att ha tålamod och försäkra honom eller henne om att allt är okej.

4) Kommunicera tydligt med din partner: Om du inte är direkt och ärlig mot din partner kan det förvärra saker och ting. Det kommer att få dem att ifrågasätta vad som pågår och att ifrågasätta sig själva.

5) Var lugn: Sträva efter att behålla ditt lugn, särskilt under de stunder då din partner upplever ångest.

6) Anta inte att allt negativt i deras liv beror på ångest: Att anta att allt beror på ångest är förenklat och hjälper inte din partner att hantera det de går igenom.

7) Försök inte förklara för dem varför de inte ska vara rädda för något: Personer med ångest vet att deras rädsla inte är rationell. De vet att det de är oroliga för förmodligen inte kommer att hända.

8) Förstå att din partner kan vara orolig för förhållandet av olika anledningar: Det kan vara så att din partner tillbringar mer tid än de flesta människor med att oroa sig för saker som kan gå fel i förhållandet.

9) Ta inte allting personligt: Eftersom ångest är en negativ känsla kan det vara vanligt att personer med ångest ibland tar ut det på andra människor.

10) Försök inte ändra din partner: När någon upplever svår ångest kan det vara frestande att vilja ”förändra” dem så att de inte längre upplever ångest. Även om det är en trevlig tanke är det helt enkelt inte möjligt.

11) Du behöver inte vara terapeut för din partner: Det kan vara frestande att agera terapeut för din partner. Du är inte en erfaren terapeut och du bör inte försöka spela den rollen.

12) Ändra ditt perspektiv på ångest för att minska stressen: I stället för att se ångest som ett stort problem och en källa till stress är det bättre att acceptera den och vara nyfiken på den.

13) Se inte ner på din partner: Ja, det är viktigt att visa medkänsla och empati. Men du ska inte se ner på din partner och tycka synd om honom eller henne.

14) Viktigast av allt: Lev ditt liv: De vill inte att du ska vara orsaken till att du inte lever livet fullt ut. Det bidrar till den börda de redan upplever.

15) Läs om ångest för att få veta mer: Innan du har ett samtal om ångest med din partner kan det vara bra om du läser på några grundläggande fakta om ångest för att förstå det bättre.