Några första steg
Tala ut! Börja med att berätta för din vän vad du har lagt märke till och varför det oroar dig. Välj en bekväm, bekant men privat plats där ni två kan prata utan att bli avbrutna.
Låt din vän veta att du bryr dig om honom eller henne och att du är orolig för honom eller henne.
Giv specifika skäl till din oro i stället för att fråga: ”Hur går det?” eller ”Är det något fel?”. Den här typen av frågor är lätta att avfärda. Tänk på de förändringar som du har märkt hos dem. ”Jag har lagt märke till att du verkar _____ (riktigt nedstämd på sistone, olycklig, på gränsen) och jag är orolig för din skull.”
Möjliga reaktioner:
Din vän kanske svarar med att säga att det inte är något fel.
Det är okej – det kan krävas mer än ett försök innan han eller hon känner sig bekväm med att prata. Men han kommer nu att veta att du har märkt en skillnad och att du är orolig. Försök igen om några dagar.
Din vän berättar för dig att han/hon inte vet vad som händer för honom/hon.
Föreslå att han/hon tittar på några av självkontrollerna i avsnittet Psykisk hälsa & Missbruksanvändning som ett första steg. Erbjud dem att sitta med dem om de vill ha stöd, men svara inte åt dem eftersom resultaten inte kommer att vara särskilt exakta. Eller om de föredrar att göra det på egen hand, skicka dem länken till det här avsnittet.
Din vän känner sig inte bekväm med att prata med någon som han eller hon känner.
Låt honom eller henne veta att på foundrybc.ca kan han eller hon få information om resurser för telefon- och onlinechatt, och han eller hon behöver inte säga vem han eller hon är.
Din vän vill prata med dig.
- Låt din vän dela med sig av så mycket eller så lite som han eller hon vill.
- Förklara att du inte klandrar honom eller henne för sina problem. Var icke-dömande.
- Försök att inte anta att du vet vad som är fel. Försök inte ställa diagnoser eller gissa deras tankar eller känslor. Var bara där, lyssna och erbjud stöd.
- Ställ frågor för att hjälpa er båda att få en bättre förståelse för vad de går igenom. Försäkra din vän om att de inte behöver svara på frågor som får dem att känna sig obekväma.
Håll dig i minnet…. det kan vara riktigt svårt att prata om personliga saker. Din vän kanske inte förstår de känslor och tankar som de upplever. De kanske känner att det är deras fel eller skäms för att detta händer dem. De kanske är frustrerade över att de inte bara kan komma över det eller rädda för att ses som annorlunda än alla andra.
Några fler tips om hur du kan stödja din vän:
- Håll dina frågor öppna. Säg ”Kan du berätta hur du känner dig?” snarare än ”Är du ledsen?”. Ge din vän tid att svara.
- Ibland räcker det med att bara kunna ventilera sina bekymmer för att må bättre.
- Fråga ”Hur kan jag hjälpa eller stötta dig?” i stället för att hoppa in med egna lösningar.
- Du kanske hör något som behöver mer stöd än vad du kan ge. Fråga din vän om han eller hon har funderat på att söka hjälp. Föreslå att gå till avsnittet Få stöd på foundrybc.ca eller att de pratar med en betrodd vuxen.
- Lova inte att hålla hemligheter, särskilt inte om din vän pratar om att skada sig själv.
- Var beredd på att höra information som kan vara upprörande. Detta kan vara svårt att ta emot, så kom ihåg att ta hand om dig själv. Prata med en vuxen som du litar på eller så kan du alltid använda telefon- och onlinechattalternativen för att komma i kontakt med en utbildad professionell person eller volontär.