Vintern är känd för att vara den största motståndaren till våra hud- och hälsoproblem, och det är nu mer än någonsin nödvändigt att dyka med huvudet före i en pool med vatten för att fylla på och hålla sig hydrerad.
Vatten är liksom mat något som vi helt enkelt inte kan leva utan. Det reglerar kroppstemperaturen, förebygger förstoppning, transporterar näringsämnen till andra delar av våra kroppar och skyddar våra leder. Att dricka vatten gör i princip att allt i våra kroppar fungerar smidigt. Men exakt hur mycket vatten bör vi dricka för att känna oss 100 procent? Tja, det beror på.
De flesta kroppar består till cirka 60 procent av vatten och hälsoexperter föreslår att vi dricker cirka två liter vatten om dagen för att upprätthålla hälsosamma funktioner i våra inre organ. Men om du är gravid, tränar mer än genomsnittet eller har ett visst hälsotillstånd (t.ex. diabetes) kan mängden du bör konsumera vara annorlunda för dig. Det bästa sättet att ta reda på detta är att först prata med en hälsovårdare och kontrollera dig själv för att hitta ledtrådar som tyder på att du kan befinna dig på spektrumet av uttorkning – för även om du är en av dem som alltid har en vattenflaska vid sitt skrivbord kan det fortfarande hända att du inte får i dig tillräckligt med vatten.
Nu när du har vatten i tankarna kan du gå och dricka ett glas vatten just nu och bläddra nedan för att se vilka tecken som din kropp kan ge dig för att indikera att du behöver inkludera mer vatten i din kost.
Du är ständigt törstig
Vi kan väl få det här ur vägen? Det är förmodligen en självklarhet att säga att om du är törstig betyder det förmodligen att du behöver dricka vatten så fort som möjligt. Enligt Mayo Clinic kan det betyda att du är mer uttorkad än du tror om du känner dig lite uttorkad. Törst är dock inte alltid en tydlig indikator på att din kropp behöver vätska. Ett annat bra sätt att kontrollera är att notera hur många gånger du går på toaletten.
Medical News Today nämner att en genomsnittlig person bör gå på toaletten ungefär fyra till tio gånger om dagen. Även om denna statistik också beror på din ålder och om du tar mediciner, är det förmodligen inte normalt om du sitter på kontoret hela dagen och inte går på toaletten minst en gång. I slutändan, om du tror att din kropp är uttorkad mer än genomsnittspersonen, kan du ställa in larm på din telefon för att påminna dig om när du bör återfukta.
Källa: @rrayyme
Du har huvudvärk oftare än du vill
Om du är den typen av person som regelbundet får migrän eller huvudvärk kan det bero på att du inte får i dig tillräckligt med vatten. Enligt Verywell Health är uttorkning vanligtvis en vanlig orsak till huvudvärk, och även om det inte är helt klart varför det ena korrelerar med det andra, tror man att blodvolymen sjunker när någon är uttorkad. Detta kan minska hjärnans syretillförsel eftersom blodet inte når hjärnan i den takt det borde och får kärlen att vidgas.
Du har dålig andedräkt
Din andedräkt kanske stinker på grund av den vitlöksbaserade maträtten du åt till lunch, men du kanske vill dricka ett glas eller två vatten för att öka saliven i munnen så att du får en fräschare andedräkt.
Dr Harold Katz, tandläkare, bakteriolog och grundare av The Breath Company förklarar på Cosmopolitan att ”uttorkning kan orsaka halitosis eftersom bakterier som lever i munnen tenderar att föröka sig när munnen torkar ut”. Att dricka några glas vatten mellan måltiderna kan hjälpa till att spola ut matpartiklar och upprätthålla rätt mängd saliv som du bör ha i munnen. När du inte dricker tillräckligt med vatten saktar produktionen av saliv ner, vilket har antibakteriella egenskaper och gör att bakterier växer snabbare i munnen.
Du är hungrig och längtar efter socker hela tiden
Innan du sträcker dig efter den där extra croissanten kan du fundera på att du faktiskt är törstig – inte hungrig. När någon är uttorkad kan hypotalamus i hjärnan ibland inte se skillnad på de två, eftersom den reglerar båda signalerna för aptit och törst och lurar dem att tro att de vill ha något sött eller en ny omgång middag. Även om du kanske vill ta en andra portion, gå och ta ett glas vatten och se om din hunger minskar i stället. Om den inte gör det, ät då på nästa runda.
Källa @iamwellandgood
Du kan inte koncentrera dig och blir lätt förvirrad
Att vara förvirrad är ganska vanligt när man inte får tillräckligt med sömn, men har du någonsin funderat på att du inte kan koncentrera dig för att du inte dricker tillräckligt med vatten? Som tidigare nämnts kan vattenbrist minska blodflödet till hjärnan, vilket hindrar den från att få den rätta mängden syre och näringsämnen som den behöver för att fungera ordentligt. Om du märker att du har svårare än vanligt att försöka lösa ett problem, ta en vattenpaus och arbeta med problemet senare när du är hydrerad.
Dina energinivåer är låga AF
Känner du dig ständigt trött hela tiden så att du lågmält vill ta en tupplur varje dag – och skulle göra det om du kunde? Om du införlivar mer vatten i din dagliga rutin kan du hålla din tupplur på avstånd. Enligt Fitness Magazine minskar din blodcirkulation om du är uttorkad, vilket kan få din kropp att vilja spara energi. När dina muskler inte får tillräckligt med syresatt blod kan det få dem att krampa när du tränar och få dem att känna sig trötta. Om du känner att detta inträffar under din träning ska du inte pressa dig själv. Stanna upp, drick vatten och vila om du behöver det.
Du har förstoppning
Badrumspauser ska normalt sett inte ta för lång tid. Ditt matsmältningssystem kan dock skrika på hjälp om du inte dricker tillräckligt med vatten. Vatten hjälper inte bara till att föra syre till din hjärna, utan det smörjer också dina tarmar, vilket, du vet, får saker och ting att gå. Utan tillräckligt med vätska kan din kropp inte bearbeta maten ordentligt, kan få din avföring att se torr och klumpig ut och göra dig oregelbunden.