Alla människor andas. Andning är processen att ta in luft i och utstöta den ur lungorna. När blodet har syresatts i lungorna reser det tillbaka till hjärtat och pumpas sedan runt i kroppen. Blodet levererar sitt syre och samlar upp koldioxiden och transporterar den tillbaka till lungorna där den andas ut igen. Den luft vi andas in innehåller ungefär 21 % syre och 0,04 % koldioxid, medan den luft som lämnar kroppen innehåller ungefär 15 % syre och 4 % koldioxid. Den luft vi andas ut innehåller alltså 100 gånger mer koldioxid och 6 % mindre syre än den luft vi andas in. (Källa: Anatomy & Physiology, Edition 5, Louise Tucker)
Tyvärr behöver vi inte tänka på att andas. Vår vackra hjärna skickar ut rätt signaler till vår kropp så att vi inte behöver komma ihåg det.
Denna andningsprocess sker automatiskt så att vi faktiskt glömmer att vi andas. De flesta människor andas inte ordentligt. Vår andning blir ytlig, vi tar bara snuttar av andetag medan vi är upptagna med att göra andra saker. De flesta av oss drar bara in minimalt med luft i lungorna genom ytlig bröstandning. Då och då tar vi ett djupt andetag.
Stress är den främsta orsaken till ytlig andning. Ytlig andning orsakar stress på kroppen och ditt välbefinnande på grund av en ökning av koldioxidhalten i blodet, vilket på lång sikt kan vara skadligt. Kroppen går in i ”kamp eller flykt”-läge och höjer stresskemikalier som adrenalin och kortisol.
Flera studier har visat att stressinducerad ytlig andning kan orsaka många problem, några av dem inkluderar:
- Ökat stress
- Mättnad
- Sömnstörningar
- Högt blodtryck
- Låg ryggsmärta, nack- och axelsmärtor (orsakade av att man använder fel muskler när man inte använder diafragman på rätt sätt)
- Förtida åldrande
- Depression
- Angslan
- Ätstörningar/fetma
- Reducerad vitalitet
- Försvagat immunförsvar
Tyvärr kan listan fortsätta. Så det är dags att vi fokuserar på andningen!
Det första du kan göra är att komma ihåg att andas flera gånger om dagen. Lägg märke till hur du sitter eller står – justera din hållning, räta upp ryggraden och ta några djupa magandningar.
Det är viktigt att du börjar dagen med några andningsövningar. Om du redan har tur och ”behärskar” meditation, se till att inkludera lite pranayama-andning också.
Om du är nybörjare på meditation och andningsövningar, börja i liten skala. Avsätt fem minuter på morgonen efter att du vaknat. Öppna fönstret, sätt dig bekvämt och andas djupt genom magen i fem minuter. Fokusera på att andningen kommer in genom näsan till lungorna, håll den en stund och andas ut långsamt genom näsan.
Ök gärna tiden när du finner det lämpligt till tio eller femton minuter på morgonen.
Jag rekommenderar starkt att du tränar pranayama-andning. Pranayama är sanskrit och står för kontrollerad andning. Det är en andningsövning i tre delar där du andas genom näsan genom att andas in tills du når lungkapaciteten, håller andan och sedan andas ut genom bakre delen av halsen. Läs mitt blogginlägg för att lära dig mer om några nybörjartekniker.