Översikt
Stress är en normal reaktion på situationella påfrestningar eller krav, särskilt om de uppfattas som hotfulla eller farliga. Stress är ett resultat av att kemikalier i hjärnan, så kallade hormoner, strömmar genom kroppen. Dessa hormoner får människor att svettas, andas snabbare, spänna musklerna och förbereda sig för att vidta åtgärder. När detta händer aktiveras personens inbyggda larmsystem – deras ”kamp- eller flykt”-reaktion – för att skydda dem.
En viss mängd stress är en normal del av det dagliga livet. Små doser av stress hjälper människor att hålla deadlines, vara förberedda för presentationer, vara produktiva och komma i tid till viktiga händelser. Långvarig stress kan dock bli skadlig. När stressen blir överväldigande och långvarig ökar riskerna för psykiska hälsoproblem och medicinska problem.
Långvarig stress ökar risken för psykiska hälsoproblem som ångest och depression, missbruksproblem, sömnproblem, smärta och kroppsliga besvär som muskelspänningar. Det ökar också risken för medicinska problem som huvudvärk, mag- och tarmproblem, ett försvagat immunförsvar, svårigheter att bli gravid, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar och stroke.
Signaler & Symtom
Signaler och symtom på stress kan vara kognitiva (tankemässiga), känslomässiga, fysiska eller beteendemässiga. Deras svårighetsgrad kan variera från mild till allvarlig.
Kognitiva symtom inkluderar:
- svårigheter att koncentrera sig eller tänka
- minnesproblem
- negativitet eller brist på självförtroende
- konstant oro
- svårigheter att fatta beslut.
Emotionella symptom inkluderar:
- stämning
- låg moral
- irritabilitet
- känsla av hopplöshet eller hjälplöshet
- känsla av oro, ångest eller nervositet
- känsla av nedstämdhet
- känsla av olycka eller skuld
- känsla av oro eller oförmåga att koppla av.
Fysiska symptom inkluderar:
- huvudvärk
- muskelspänningar eller annan fysisk smärta eller obehag
- mageproblem
- illamående, diarré eller kräkningar
- förlust av sexualdrift
- snabb puls
- för högt blodtryck
- trötthet.
Att beteendemässiga symtom inkluderar:
- förändringar i mat- eller sömnmönster
- socialt tillbakadragande
- nervösa vanor som att bita på naglarna, gnissla tänder eller knacka med fötterna
- ökad användning av koffein, cigaretter, alkohol eller andra droger
- försummelse av familje- eller arbetsansvar
- försämring av prestation eller produktivitet.
Causer & Riskfaktorer
Stress uppstår ofta om en person känner att det finns höga påfrestningar eller krav, att det finns ett hot mot hans eller hennes välbefinnande eller att han eller hon inte har tillräckligt med resurser för att klara av kraven.
Vanliga källor till stress är bland annat personens fysiska miljö (t.ex. bullriga gator eller ett osäkert bostadsområde), relationer, arbete, livssituationer och större förändringar i livet. Dessa situationer kan innefatta negativa händelser som ekonomiska problem, uppbrott i ett förhållande, svårigheter på jobbet eller i skolan, skada, sjukdom eller dödsfall samt sorg. Situationer som leder till stress kan dock också innefatta positiva förändringar, t.ex. befordran på jobbet, giftermål eller husköp.
Eftersom stress är en normal del av livet upplever alla det. Intensiteten, frekvensen och varaktigheten av stressen kommer dock att vara olika för varje person. Många faktorer kan göra upplevelsen av stress värre, till exempel när människor:
- har begränsat socialt stöd
- har flera stressorer
- har svårt att reglera eller balansera sina känslor
- har svårt att tolerera osäkerhet eller ångest
- har bristande självförtroende eller inte känner att de kan hantera stressorn
- interpreterar stressorn negativt, så att de känner sig maktlösa, överväldigade eller hjälplösa.
Diagnos & Behandling
Att utöva egenvård är viktigt för att minska stress. Några bra sätt att minska och hantera stress är att äta bra, träna regelbundet, försöka minska negativitet, prioritera fritid, begränsa alkohol och koffein, undvika cigaretter och andra droger och anta en ordentlig sömnhygien.
Andra sätt att minska och hantera stress är:
- prioritera, organisera och delegera uppgifter
- söka stöd från familj och vänner
- besöka en stödgrupp eller ett program för stresshantering, rådgöra med sjukvårdspersonal eller få tillgång till självhjälpsmaterial.
När en person känner ett känslomässigt välbefinnande känner han eller hon sig starkare och har lättare att återhämta sig från stress. Detta hjälper dem att känna att de kan klara av svåra livshändelser bättre.
Allvarlig stress kan vara ett symptom på en ångestsjukdom. Sök professionell hjälp om tecken och symtom på stress har funnits under en längre tid, om din funktion på jobbet, i skolan, i hemmet eller socialt påverkas, eller om du upplever ökande stress och känslomässiga svårigheter. Det är möjligt att återhämta sig från kronisk stress.
Relaterade program och tjänster
- Behandling vid CAMH: Tillgång till CAMH
- Hjälp för familjer från CAMH
- ConnexOntario
- Barnhjälpstelefon på 1 800 668-6868
.