2) Studier har visat många gånger om att människor som tar sig tid att hålla koll på sin kost & träningsprogram lyckas bättre med sin kroppsomvandling än de som inte gör det, helt enkelt & enkelt (16).
Oavsett om det sker genom:
- räknar macros & kalorier
- för en träningsdagbok
- gör kroppsmätningar
- tar bilder på framsteg
- väga sig
Vanliga frågor om magert fett
Här är svaren på ytterligare några av de vanligaste frågorna som ställs om magert fett, hur man blir av med det osv.
Hur förlorar man det magra fettet på magen?
Du kan bygga upp muskler i hela kroppen.
Detta främjar en övergripande ökning av din ämnesomsättning, vilket kommer att sätta igång din fettförbränningsmaskin (17).
Du förstår, du kan inte rikta in dig på ditt fett som täcker magmusklerna genom att göra en massa knäböjningar eller andra magövningar; en välkänd studie som publicerades i Journal of Strength & Conditioning Research visade tydligt det (18).
En annan studie lät överviktiga kvinnor göra magövningar i fyra veckor tillsammans med diet och jämförde dem med överviktiga kvinnor som bara bantade.
Men magövningarna ökade inte deras förlust av bukfett mer än den grupp som bara bantade (19).
Legenden om att rikta in sig på magfett
Begreppet att specifikt rikta in sig på magfett är en myt som skapats av människor som säljer något till dig, oavsett om det är den senaste utrustningen för magmusklerna, ett kosttillskott eller ett träningsprogram som de påstår är ”garanterat för att bränna magfett”.
Å andra sidan har det bevisats många gånger om att styrketräning bränner fett var det än finns på din kropp (20).
Så om det finns fett i magen kommer ditt träningsprogram att ge sig på det, även om det mesta av din träning inte är fokuserat på musklerna under ditt magfett.
För att bli av med det magra fettet i magen måste du:
- styrketräna regelbundet
- vara mycket mer fysiskt aktiv i allmänhet
- äta en ren kost.
Kommer konditionsträning att göra sig av med magert fett?
Kardio kommer inte att göra sig av med kroppens magra fetttillstånd.
Men även om konditionsträning, oavsett om det är HIIT eller steady-state, alltid är ett utmärkt alternativ till att sitta still, kommer det inte att bygga upp muskler.
Hänvisa till avsnittet i den här artikeln där vi tittade på magra fettets medicinska risker.
Du kommer att se att en av huvudorsakerna till hälsoproblem med att vara smalfet är brist på muskler.
Muskler ökar ämnesomsättningen vilket hjälper kroppen att bränna den ”feta” delen av ditt smala fett.
Styrketräning är en konditionsaktivitet som bygger muskler och förbränner fettkalorier medan den gör det.
Kardio förbränner kalorier, varav en del är fett, och det är en mycket bra sak.
Men för mycket konditionsträning &eller fel typ av konditionsträning kan störa & begränsa din förmåga att bygga muskler, vilket visas i den här analysen av över 20 forskningsstudier (21).
Det är raka motsatsen till vad du vill ska hända om du vill bli av med magert fett.